Почему сводит ноги по ночам, и как от этого избавиться

Миллионы людей во всем мире регулярно страдают от бессонницы — расстройства, мешающего спокойно спать по ночам и вытягивающего из человека все жизненные силы. Однако причиной беспокойного сна может быть не только инсомния (а именно так называют бессонницу на языке медицины), но и ночные судороги икроножных мышц — в народе это состояние известно как «ногу свело». Случалось ли вам просыпаться от того, что вы испытываете невозможную боль в икрах? Если да, то прочтите, почему происходит спазм, можно ли его предотвратить и как избавиться от этой проблемы раз и навсегда.

Физиологические причины

Начнем с того, что в науке судороги икроножных мышц называют синдромом крампи, и точная причина его возникновения до сих пор неизвестна. Тем не менее, доказано, что спазмы в мышцах могут возникать как по физиологическим причинам, так и из-за различных патологий.

К первым, в частности, относят недостаток физической активности. К примеру, судороги часто возникают у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или сидят в течение всего рабочего дня. Это водители, дальнобойщики, офисные сотрудники и другие категории работников. Спазм в данном случае происходит от того, что мышцы ног у этих людей достаточно слабы и не скоординированы — поэтому любая маломальская физическая активность во сне (например, подергивание ногой) может привести к их сокращению.

Вторая физиологическая причина возникновения спазма представляет собой полную противоположность первой. Речь идет о людях, которые регулярно подвергаются избыточной физической нагрузке, — тех, кто целый день занимается физическим трудом или слишком активно занимается в спортзале. Их мышцы практически не расслабляются, постоянно находясь в тонусе, в результате чего и случаются судороги.

Третья возможная причина — нехватка жидкости и минеральных солей (например, магния). В жаркую погоду мы много потеем, организм теряет много воды и солей, в результате чего нарушается водно-солевой баланс. А это, в свою очередь, может привести к судорогам.

Наконец, причиной спазмов в икрах может стать нервное перевозбуждение.

Как избавиться

И в первом, и во втором случае проблему можно устранить, скорректировав свой образ жизни. То есть, если вы часто просыпаетесь от спазма в ногах, и при этом не занимаетесь спортом и мало ходите, следует больше двигаться — например, выходить на остановку раньше и добираться до дома пешком, делать зарядку по утрам или начать тренироваться в зале в щадящем режиме.

Если вы слишком много тренируетесь, измените график тренировок, а после каждого занятия делайте самомассаж и принимайте теплую ванну — это поможет расслабить мышцы и восстановить нормальную циркуляцию крови. Что касается людей, которые занимаются физическим трудом, им также помогут массаж ног и теплая вода. В случае если вы подозреваете, что причина судорог может заключаться в недостатке воды, пейте больше. А тем, кто сильно потеет в жарку погоду или на тренировках, стоит задуматься о приобретении витаминно-минерального комплекса, чтобы восполнять не только нехватку жидкости, но и дефицит полезных веществ. Только не забудьте посоветоваться с врачом.

Если причиной становится регулярное нервное перевозбуждение, спасением может стать настойка валерианы или глицин.

Патологические причины

Причиной дискомфорта в икрах может стать и какое-либо заболевание или беременность. Например, спазмы мышц могут быть симптомом атеросклероза сосудов нижних конечностей, варикозного расширения вен, сахарного диабета, гормонального расстройства, цирроза печени, почечной недостаточности или дефицита витаминов В и D.

Кроме того, судороги могут возникать при приеме некоторых лекарств — диуретиков, статинов, стероидов, иммунодепрессантов и других. И в любом из этих случаев стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как избавиться от тошноты. 

По материалам дзен-канала «Все о спорте и медицине».

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

Что делать, если сводит ноги? — ЗдоровьеИнфо

Многие люди жалуются на ночные судороги в ногах. Кроме того, что это доставляет дискомфорт, судороги могут быть признаком варикоза. Обратите на это внимание и с помощью врача постарайтесь выявить причину. Именно это может помочь вам в эффективной профилактике серьезных заболеваний.

«Сводит мышцы ног» — что это значит?
Если человек жалуется на то, что у него сводит икры или пальцы на ногах, большинство из нас понимает, о чем идет речь. А что же происходит в это время в организме? Судорога — это непроизвольное сокращение мышцы, которая не может самостоятельно расслабиться. В результате возникают болевые ощущения, иногда очень сильные, и затрудненность движений.

Судороги в ногах — признак варикоза
Жалобы на то, что ноги сводит судорогой ночью, является причиной для того, чтобы направить пациента к специалисту-флебологу. Дело в том, что это может быть одним из первых признаков варикозного расширения вен, лечение которого на ранней стадии дает наилучшие результаты.
Варикозное расширение вен — это следствие повышенной нагрузки на ноги (статические нагрузки, занятия спортом, в первую очередь поднятие тяжестей, физическое напряжение на работе, беременность, ожирение и т. д.) или же результат генетической предрасположенности. В результате варикоза стеки вен растягиваются, сосуды деформируются, и клапаны, которые должны регулировать ток крови, перестают на 100% выполнять свою функцию. Как следствие, начинаются венозные застои, нарушается питание тканей, может пострадать нормальная иннервация мышц. Это и приводит к тому, что в икрах или в пальцах стоп мышцы непроизвольно и резко сокращаются — возникает судорога.

Отчего ноги сводит судорогой ночью?

Многие склонны объяснять судороги в вечернее или ночное время тем, что за день «накапливается» усталость. Однако эти слова не объясняют, что же происходит в организме на самом деле. Дело в том, что в течение дня мы более или менее активно двигаемся, и это способствует «перекачиванию» крови по венам (в стенках вен нет мышц, и движение крови обеспечивается за счет сокращения мышц ног). Ночью кровь двигается по венам менее активно, что приводит к ее застою, особенно если вены уже расширены.

Обратите внимание:

Варикозное расширение вен — частая, но не единственная причина, по которой ноги сводит по ночам. Также это могут быть:

• плоскостопие
• различные нарушение в позвоночнике, в том числе смещение позвонков
• нехватка магния и кальция
• обезвоживание
• долгие статические нагрузки (стоя или сидя)
• переохлаждение
• неврологические расстройства
• нарушение обмена веществ, в том числе такие заболевания, как сахарный диабет, снижение активности щитовидной железы и другие
• интенсивные физические нагрузки

Именно из-за того, что существует огромное количество причин, по которым ноги сводит судорогой ночью, ответить на вопрос, «что делать», не так сложно. Конечно, необходимо обращаться к специалисту, который проведет всестороннюю диагностику, в том числе УЗИ вен, и поставит точный диагноз.

Сводит ноги судорогой — что делать?

Ответов на этот вопрос всегда два: что делать в момент, когда вы почувствовали судорогу, и как вести себя, чтобы избежать повторения неприятной ситуации в будущем. Когда ногу сводит, то любое движение дается с трудом. Тем не менее, попробуйте изменить положение тела, в идеале — встать на прохладный пол. Это будет способствовать улучшению кровообращения. Если боль не дает это сделать, попробуйте растянуть мышцу: для этого выпрямите ногу, натяните носок на себя и потяните за него. Больную мышцу можно пощипывать или похлопывать на протяжении нескольких минут, пока продолжается приступ боли, чтобы стимулировать ее и улучшить в итоге отток крови. Также хорошо помогает избавиться от неприятных ощущений и напряжения мышц тепло — после того, как вы сняли судорогу, намажьте ногу любой согревающей мазью.
Если же судороги в ночное время повторяются регулярно, стоит задуматься об эффективной профилактике, в том числе и такой, которая поможет избежать развития варикозного расширения вен:

• Старайтесь не допускать статической нагрузки на мышцы ног. Если у вас стоячая или сидячая работа, меняйте положение тела, ходите хотя бы раз в час, если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва или делайте небольшую гимнастику.
• Забудьте о высоких каблуках, которые провоцируют усугубление варикоза. 5 см — оптимальная высота каблука даже для модницы, если беспокоят судороги.
• Когда вы лежите, подкладывайте под колени валик из большого полотенца или тонкого одеяла.
• Делайте перед сном контрастные ванночки для ног или обливайте ноги теплой и прохладной водой попеременно. Эта несложная процедура хорошо тонизирует сосуды.

И конечно, посетите флеболога, который сделает ультразвуковое обследование ваших вен и поставит диагноз. Чем раньше будет установлена причина судорог, тем быстрее будет ваш путь к избавлению от этого неприятного состояния.

м. Спортивная

м. Смоленская

м. Бауманская

(495) 212-93-03

www.varikoz.ru

Лицензия ЛО-78-01-007348 от 14/11 2016 г.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ,

 НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Сводит ноги во время беременности: что делать?

Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Почему у беременных сводит ноги?

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.

Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.

Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.

Почему у беременных сводит ноги по ночам?

Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.

Судороги в ногах: что делать, как лечить

Что такое судорога?

Судорога – это резкое сокращение мышцы, которую человек не может расслабить. Она может быть длительной или короткой, но всегда сопровождается болью. Ее вызывает большое количество продуктов распада, которые выделяются при сильном сокращении мышцы.

Фото: ridofranz / Depositphotos

Каковы причины судорог в ногах ночью при варикозе?

Их может быть несколько. Первопричиной судорог при варикозе является застой крови в венах, неизбежный при этом заболевании. Кровь застаивается, давление в венах повышается, и вода выходит в окружающие ткани. Но вместе с ней выходят и микроэлементы, которые нужны для нормального сокращения мышц – калий, кальций и натрий. В результате мышцы начинают сокращаться спонтанно, а это и есть судороги. Избавиться от этого в домашних условиях невозможно: варикоз может вылечить только врач. Именно поэтому, если вас беспокоят судороги в ногах в ночное время, рекомендуем обратиться за консультацией к флебологу.

Во-вторых, при варикозе кровоток в венах затруднен, а в ночные часы он становится особенно медленным. Мышцы могут начать сокращаться импульсами, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам.

Фото: freepik.com

И в-третьих, есть и еще один, чуть более сложный механизм. Дело не только в том, что мышца сокращается, но и в том, что она не расслабляется. Расслабление мышц также является энергозатратным процессом, поэтому для него необходимы отвечают молекулы АТФ – универсальное «топливо» живой клетки. Когда кровь в венах застаивается, выработка АТФ снижается, и механизм, который «расслабляет» мышцу, дает сбой.

Каковы причины судорог в ногах при беременности?

Ожидание малыша – безусловно, счастливое, но одновременно и непростое время. Именно в этот период в результате увеличения веса, гормональной перестройки, снижения активности у многих будущих мам развивается варикоз. Что и становится одной из причин ночных судорог.

Обратите внимание: судороги, отеки ног во время беременности – тревожный симптом. Он может свидетельствовать о недостатке микроэлементов, может быть следствием больших потерь жидкости (например, во время токсикоза), судороги возникают, если растущая матка сдавливает нижнюю полую вену и т.д. Будущая мама должна непременно обратиться к врачу, который точно определит причины судорог.

Фото: comzeal / freepik.com

Как избавиться от ночных судорог в ногах?

Если вы проснулись ночью от внезапной судороги, то первое желание – это растереть больную ногу. К сожалению, это не всегда помогает унять боль.

Лёжа можно сделать следующее: потяните на себя стопу больной ноги, одновременно сжимая и разжимая ладонями икроножную мышцу (ведь обычно сводит именно ее). Это поможет быстро снять приступ. После этого поработайте стопами обеих ног, сделайте круговые движения или попеременно натягивайте их на себя. Это активизирует кровообращение, и боль уйдет.

Некоторые советуют при очень интенсивной судороге попробовать снять ее, уколов ногу булавкой или иголкой. Мы сомневаемся, что она будет у вас под рукой во время ночного сна. А вот несколько раз ущипнуть себя за голень можно, хотя и это может быть затруднительно, если судорога очень сильная.

Фото: sunlight19 / freepik.com

Также, если свело ногу, вы можете встать на голый прохладный пол (но не на ковер, эффект будет не такой) и попробовать походить. А когда мышца расслабится, все так же стоя на полу, переминайтесь с носка на пятку в течение минуты. Это несложное упражнение поможет улучшить кровообращение.

Не хотелось бы столкнуться с ночными болями. Есть ли какая-то профилактика на случай судорог в ногах при варикозном расширении вен?

Фото: freepik.com

Профилактике судорог при варикозе помогает:

• правильный выбор обуви – желательно, чтобы она была на низком каблуке и плотно держала лодыжку.
• отсутствие чрезмерной физической нагрузки.
• корректировка рациона питания. Включите в ежедневное меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Ешьте больше молочных продуктов, бобовых, круп, отдавайте предпочтение не шоколаду, а финикам, черносливу и кураге. И не забывайте, что курение, а также употребление большого количества кофе и крепкого чая может провоцировать судороги.

Редакция благодарит Центр флебологии за помощь в подготовке материала.

Источники

• Luo L., Zhou K., Zhang J., Xu L., Yin W. Interventions for leg cramps in pregnancy. // Cochrane Database Syst Rev — 2020 — Vol12 — NNULL — p.CD010655; PMID:33275278
• Crisponi G., Nurchi VM., Cappai R., Zoroddu MA., Gerosa C., Piras M., Faa G., Fanni D. The Potential Clinical Properties of Magnesium. // Curr Med Chem — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:33200694
• Lorenzo M., Schaeffer M., Haller DM., Maisonneuve H. Treatment of nocturnal leg cramps by primary care patients over the age of 60. // Fam Pract — 2018 — Vol35 — N1 — p.29-33; PMID:28985304
• Roguin Maor N., Alperin M., Shturman E., Khairaldeen H., Friedman M., Karkabi K., Milman U. Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. // JAMA Intern Med — 2017 — Vol177 — N5 — p.617-623; PMID:28241153
• Kakkos SK., Allaert FA. Efficacy of Ruscus extract, HMC and vitamin C, constituents of Cyclo 3 fort®, on improving individual venous symptoms and edema: a systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. // Int Angiol — 2017 — Vol36 — N2 — p.93-106; PMID:28225220
• Martinez-Zapata MJ., Vernooij RW., Uriona Tuma SM., Stein AT., Moreno RM., Vargas E., Capellà D., Bonfill Cosp X. Phlebotonics for venous insufficiency. // Cochrane Database Syst Rev — 2016 — Vol4 — NNULL — p.CD003229; PMID:27048768
• Zhou K., West HM., Zhang J., Xu L., Li W. Interventions for leg cramps in pregnancy. // Cochrane Database Syst Rev — 2015 — Vol — N8 — p.CD010655; PMID:26262909
• Orlin JR., Øen J., Andersen JR. Changes in leg pain after bilateral fasciotomy to treat chronic compartment syndrome: a case series study. // J Orthop Surg Res — 2013 — Vol8 — NNULL — p.6; PMID:23561303
• Allen RE., Kirby KA. Nocturnal leg cramps. // Am Fam Physician — 2012 — Vol86 — N4 — p.350-5; PMID:22963024
• Hallegraeff JM., van der Schans CP., de Ruiter R., de Greef MH. Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial. // J Physiother — 2012 — Vol58 — N1 — p.17-22; PMID:22341378

3 основные причины, почему у тебя сводит пальцы ног (нет, не из-за обезвоживания)

В прошлом было принято считать, что виной появления судорог в пальцах ног является избыток соли в организме при недостатке жидкости. Однако в обзорной статье, выпущенной в 2016 году, был сделан вывод, что эта проблема связана, скорее, с мышцами.

Дело в том, что у наших мышц есть защитные рефлексы, которые уравновешивают их сокращение и расслабление. Когда они перегружены или сталкиваются с непривычной нагрузкой, возникает несоответствие в том сообщении, которое посылается в центральную нервную систему.

В итоге мышцы перегреваются, почти как системный блок, и у тебя начинает сводить пальцы. Ученые продолжают изучать детали того, что именно происходит в нервных волокнах, и почему одни люди сталкиваются с этой проблемой, а другие — нет.

Однако уже сейчас врачи называют три общие причины, из-за чего ты можешь испытывать неприятные ощущения в пальцах ног. Все они перечислены ниже.

1 Неправильная обувь

Ношение жесткой обуви может отключить активность глубоких мышц стопы — тех, которые должны выполнять большую часть работы по стабилизации ног. В результате к концу дня в неудобной паре ты испытываешь дискомфорт.

Слишком тесная обувь также может ограничить кровообращение, вызывая судороги в мышцах пальцев ног. Если ноги начинают неметь или ботинки оставляют вмятины на стопах, возможно, пришло время избавиться от них и заменить на более удобную, не ограничивающую движения пару.

2 Новая жесткая тренировочная программа

Мышцы ног постоянно сокращаются и расширяются на протяжении всей обычной тренировки. Но слишком интенсивные упражнения могут перегрузить их и привести к усталости, что, в конечном счете, сделает твои пальцы более склонными к судорогам.

Причиной может быть перегрузка от слишком быстрого увеличения нагрузки, перетренированность или просто выполнение упражнений, к которым ты не привык.

3 Хроническое заболевание

Как правило, пальцы ног сильнее всего сводит у людей с хроническими заболеваниями, из-за которых приток крови к мышцам затруднен. Среди них:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• заболевания периферических артерий.

Прием лекарств от этих болезней также может повысить риск появления судорог, хотя причины этого побочного эффекта пока не ясны.

Чтобы ослабить симптомы, специалисты рекомендуют избегать сидения или скрещивания ног в течение длительного периода времени, поскольку это может ограничить кровоток.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Определение «почему» от Merriam-Webster

\ ˈ (h) wī \

: по какой причине, причине или цели зачем ты это сделал?

1 : причина, причина или цель, по которым знаю, почему ты это сделал, вот почему ты это сделал

2 : , из которых : , в счет чего знаю причину, по которой ты это сделал

1 : причина, причина хочет знать почему и зачем 2 : непонятная проблема : загадка

— используется для выражения легкого удивления, нерешительности, одобрения, неодобрения или нетерпения, почему, вот что я искал

Зачем изучать историю? (1998) | AHA

Питер Н.Стернс

Люди живут настоящим. Они планируют будущее и беспокоятся о нем. Однако история — это исследование прошлого. Учитывая все требования, которые предъявляются к жизни в настоящем и предвосхищению того, что еще предстоит, зачем беспокоиться о том, что было? Учитывая все желательные и доступные отрасли знаний, зачем настаивать — как это делают большинство американских образовательных программ — на хорошей истории? И зачем призывать многих студентов изучать историю даже больше, чем им требуется?

Любой предмет исследования требует обоснования: его сторонники должны объяснить, почему он заслуживает внимания.Наиболее широко распространенные предметы — и история, безусловно, одна из них — привлекают некоторых людей, которым просто нравится информация и образ мышления. Но аудитория менее спонтанно тянется к теме и более сомневается в том, зачем беспокоиться, нужно знать, в чем цель.

Историки не проводят пересадку сердца, не улучшают дизайн шоссе и не арестовывают преступников. В обществе, которое совершенно справедливо ожидает, что образование будет служить полезным целям, функции истории могут казаться более трудными для определения, чем функции инженерии или медицины.История на самом деле очень полезна, на самом деле незаменима, но продукты исторического исследования менее осязаемы, иногда менее непосредственны, чем те, которые происходят из некоторых других дисциплин.

В прошлом история была оправдана по причинам, которые мы больше не принимаем. Например, одна из причин, по которой история занимает свое место в современном образовании, заключается в том, что прежние лидеры считали, что знание определенных исторических фактов помогает отличить образованных от необразованных; человек, который мог вспомнить дату норманнского завоевания Англии (1066 г.) или имя человека, который придумал теорию эволюции примерно в то же время, что и Дарвин (Уоллес), был признан лучшим — лучшим кандидатом на роль юридическая школа или даже продвижение бизнеса.Знание исторических фактов использовалось в качестве средства проверки во многих обществах, от Китая до Соединенных Штатов, и эта привычка до некоторой степени сохранилась у нас. К сожалению, такое использование может способствовать бездумному запоминанию — реальный, но не очень привлекательный аспект дисциплины. Историю следует изучать, потому что она важна для людей и общества, а также потому, что таит в себе красоту. Есть много способов обсудить реальные функции предмета, поскольку есть много разных исторических талантов и много разных путей к историческому смыслу.Однако все определения полезности истории основываются на двух фундаментальных фактах.

История помогает нам понять людей и общества

Прежде всего, история предлагает кладезь информации о том, как ведут себя люди и общества. Понимать действия людей и обществ сложно, хотя в ряде дисциплин предпринимаются попытки. Исключительная зависимость от текущих данных без нужды помешает нашим усилиям. Как мы можем оценивать войну, если нация пребывает в мире, — если мы не используем исторические материалы? Как мы можем понять гениальность, влияние технологических инноваций или роль убеждений в формировании семейной жизни, если мы не используем то, что мы знаем об опыте прошлого? Некоторые социологи пытаются сформулировать законы или теории о человеческом поведении.Но даже эти средства зависят от исторической информации, за исключением ограниченных, часто искусственных случаев, в которых могут быть разработаны эксперименты для определения того, как люди действуют. Основные аспекты деятельности общества, такие как массовые выборы, миссионерская деятельность или военные союзы, нельзя рассматривать как точные эксперименты. Следовательно, история, пусть и несовершенная, должна служить нашей лабораторией, а данные из прошлого должны служить нашим самым важным свидетельством в неизбежном стремлении выяснить, почему наш сложный вид ведет себя именно так, как в социальных условиях.По сути, именно поэтому мы не можем оставаться в стороне от истории: она предлагает единственную обширную доказательную базу для размышлений и анализа того, как функционируют общества, и люди должны иметь некоторое представление о том, как общества функционируют, просто чтобы управлять своей собственной жизнью.

История помогает нам понять изменения и то, как возникло общество, в котором мы живем

Вторая причина, по которой история неизбежна как предмет серьезного изучения, следует за первой. Прошлое вызывает настоящее, а значит, и будущее.Каждый раз, когда мы пытаемся узнать, почему что-то произошло — будь то изменение доминирования политических партий в Американском Конгрессе, серьезное изменение уровня самоубийств среди подростков или война на Балканах или на Ближнем Востоке, — мы должны искать факторы, которые формировать раньше. Иногда достаточно недавней истории, чтобы объяснить серьезное развитие событий, но часто нам нужно оглянуться назад, чтобы определить причины изменений. Только изучая историю, мы можем понять, как все меняется; только через историю мы можем начать понимать факторы, вызывающие изменения; и только через историю мы можем понять, какие элементы института или общества сохраняются, несмотря на изменения.

Важность истории в нашей жизни

Эти две фундаментальные причины изучения истории лежат в основе более конкретных и весьма разнообразных применений истории в нашей жизни. Хорошо рассказанная история прекрасна. Многие историки, которые больше всего нравятся широкой читающей публике, знают о важности драматического и умелого письма, а также точности. Биография и военная история привлекательны отчасти из-за содержащихся в них рассказов. История как искусство и развлечение служит реальной цели не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения человеческого понимания.Хорошо написанные истории — это истории, которые показывают, как люди и общества на самом деле функционировали, и наводят на размышления о человеческом опыте в другие времена и в других местах. Те же эстетические и гуманистические цели вдохновляют людей погрузиться в усилия по воссозданию весьма далекого прошлого, далеких от непосредственной пользы в настоящем. Изучение того, что историки иногда называют «прошлым» — способов, которыми люди в далекие века строили свою жизнь, — включает в себя чувство красоты и волнения и, в конечном итоге, другой взгляд на человеческую жизнь и общество.

История способствует пониманию морали

История также дает почву для нравственных размышлений. Изучение историй отдельных людей и ситуаций в прошлом позволяет изучающему историю проверить свое собственное нравственное чутье, отточить его в отношении некоторых реальных сложностей, с которыми люди столкнулись в трудных условиях. Люди, которые пережили невзгоды не только в художественной литературе, но и в реальных исторических обстоятельствах, могут стать источником вдохновения. «Преподавание истории на собственном примере» — это одна фраза, которая описывает такое использование исследования прошлого — исследования не только сертифицированных героев, великих мужчин и женщин истории, которые успешно преодолели моральные дилеммы, но и более простых людей, которые предоставляют уроки отваги, усердия или конструктивного протеста.

История обеспечивает идентификацию

История также помогает обеспечить идентичность, и это, несомненно, одна из причин, по которой все современные страны поощряют ее преподавание в той или иной форме. Исторические данные включают свидетельства о том, как формировались семьи, группы, институты и целые страны, а также о том, как они развивались при сохранении сплоченности. Для многих американцев изучение истории собственной семьи является наиболее очевидным использованием истории, поскольку она предоставляет факты о генеалогии и (на несколько более сложном уровне) основу для понимания того, как семья взаимодействует с более крупными историческими изменениями.Семейная принадлежность установлена ​​и подтверждена. Многие учреждения, предприятия, сообщества и социальные единицы, такие как этнические группы в Соединенных Штатах, используют историю для аналогичных целей идентичности. Простое определение группы в настоящем меркнет против возможности формирования идентичности на основе богатого прошлого. И, конечно же, нации тоже используют историю идентичности — и иногда злоупотребляют ею. Истории, рассказывающие о национальной истории и подчеркивающие отличительные черты национального опыта, призваны способствовать пониманию национальных ценностей и приверженности национальной лояльности.

Изучение истории необходимо для получения хорошего гражданства

Изучение истории необходимо для хорошей гражданственности. Это наиболее распространенное оправдание места истории в школьной программе. Иногда сторонники истории гражданства надеются просто продвигать национальную идентичность и лояльность через историю, приправленную яркими историями и уроками личного успеха и нравственности. Но важность истории для гражданства выходит за рамки этой узкой цели и в некоторых моментах может даже бросить ей вызов.

История, закладывающая основу для подлинного гражданства, в каком-то смысле возвращается к основным направлениям изучения прошлого. История предоставляет данные о возникновении национальных институтов, проблем и ценностей — это единственное доступное хранилище таких данных. Он также предлагает свидетельства того, как нации взаимодействуют с другими обществами, обеспечивая международный и сравнительный подход, необходимый для ответственного гражданства. Кроме того, изучение истории помогает нам понять, как возникают или могут возникнуть недавние, текущие и перспективные изменения, влияющие на жизнь граждан, и какие причины к ним причастны.Что еще более важно, изучение истории способствует формированию умственных привычек, которые жизненно важны для ответственного общественного поведения, будь то в качестве национального или общественного лидера, информированного избирателя, петиционера или простого наблюдателя.

Какие навыки развивает изучающий историю?

Что умеет делать хорошо подготовленный изучающий историю, обученный работе с материалами прошлого и тематическими исследованиями социальных изменений? Список управляем, но он содержит несколько пересекающихся категорий.

Способность оценивать доказательства . Изучение истории позволяет получить опыт работы с различными видами свидетельств и их оценки — свидетельств, которые историки используют для формирования наиболее точных картин прошлого, которые они могут. Умение интерпретировать заявления прошлых политических лидеров — один из видов свидетельств — помогает сформировать способность различать объективные и корыстные высказывания нынешних политических лидеров. Умение комбинировать различные виды доказательств — публичные заявления, частные записи, числовые данные, визуальные материалы — развивает способность приводить последовательные аргументы, основанные на различных данных.Этот навык также можно применить к информации, встречающейся в повседневной жизни.

Способность оценивать противоречивые интерпретации . Изучение истории означает приобретение определенных навыков сортировки различных, часто противоречащих друг другу интерпретаций. Понимание того, как работают общества — центральная цель исторического исследования — по своей сути неточно, и то же самое, безусловно, верно и для понимания того, что происходит в наши дни. Умение выявлять и оценивать противоречивые интерпретации — важный гражданский навык, обучение которому дает история как лаборатория человеческого опыта, которую часто оспаривают.Это одна из областей, в которой все преимущества исторического исследования иногда вступают в противоречие с более узким использованием прошлого для конструирования идентичности. Опыт изучения прошлых ситуаций дает конструктивно-критический смысл, который может быть применен к пристрастным заявлениям о славе национальной или групповой идентичности. Изучение истории ни в коем случае не подрывает лояльность или приверженность, но оно учит необходимости оценивать аргументы и дает возможность участвовать в дебатах и ​​достигать точки зрения.

Опыт оценки прошлых примеров изменений . Опыт оценки прошлых примеров изменений жизненно важен для понимания изменений в современном обществе — это важный навык в том, что нам регулярно говорят, что это наш «постоянно меняющийся мир». Анализ изменений означает развитие некоторой способности определять величину и значимость изменений, поскольку одни изменения более фундаментальны, чем другие. Сравнение конкретных изменений с соответствующими примерами из прошлого помогает изучающим историю развить эту способность.Способность определять непрерывность, которая всегда сопровождает даже самые драматические изменения, также приходит из изучения истории, как и умение определять вероятные причины изменений. История обучения помогает понять, например, является ли один из основных факторов — например, технологическая инновация или некоторая преднамеренная новая политика — причиной изменения, или, как это обычно бывает, ряд факторов объединяются, чтобы вызвать фактическое изменение. что происходит.

В общем, историческое исследование имеет решающее значение для продвижения этого неуловимого существа, хорошо информированного гражданина.Он предоставляет основную фактическую информацию об истоках наших политических институтов, а также о ценностях и проблемах, которые влияют на наше социальное благополучие. Это также способствует нашей способности использовать свидетельства, оценивать интерпретации и анализировать изменения и преемственность. Никто никогда не сможет в полной мере справиться с настоящим так, как историк имеет дело с прошлым — у нас нет перспективы для этого подвига; но мы можем двигаться в этом направлении, применяя исторический склад ума, и в этом процессе мы будем действовать как лучшие граждане.

История полезна в мире труда

История пригодится в работе. Его изучение помогает создавать хороших бизнесменов, профессионалов и политических лидеров. Число явных профессиональных должностей для историков велико, но большинство людей, изучающих историю, не становятся профессиональными историками. Профессиональные историки преподают на различных уровнях, работают в музеях и медиа-центрах, проводят исторические исследования для предприятий или государственных учреждений или участвуют во все большем числе исторических консультационных фирм.Эти категории важны — и действительно жизненно важны — для продолжения основного предприятия истории, но большинство людей, изучающих историю, используют свое обучение для более широких профессиональных целей. Студенты-историки находят, что их опыт имеет прямое отношение к работе в различных сферах деятельности, а также к дальнейшему обучению в таких областях, как право и государственное управление. Работодатели часто намеренно ищут студентов с теми способностями, которые развивает историческая наука. Причины определить нетрудно: студенты-историки приобретают, изучая различные фазы прошлого и разные общества в прошлом, широкую перспективу, которая дает им диапазон и гибкость, необходимые во многих рабочих ситуациях.Они развивают исследовательские навыки, способность находить и оценивать источники информации, а также средства выявления и оценки различных интерпретаций. Работа по истории также улучшает основные письменные и устные навыки и имеет прямое отношение к многим аналитическим требованиям в государственном и частном секторах, где способность выявлять, оценивать и объяснять тенденции имеет важное значение. Историческое обучение, несомненно, является активом для различных рабочих и профессиональных ситуаций, хотя для большинства студентов оно не ведет непосредственно к конкретному месту работы, как это происходит в некоторых технических областях.Но история особенно подготавливает студентов к долгой карьере, ее качества помогают адаптироваться и продвигаться за пределы работы на начальном уровне. Нельзя отрицать, что в нашем обществе многие люди, увлеченные историческими исследованиями, беспокоятся об актуальности. В нашей изменяющейся экономике есть опасения по поводу будущего трудоустройства в большинстве областей. Однако историческое обучение — это не поблажка; это применимо непосредственно ко многим профессиям и, несомненно, может помочь нам в нашей трудовой жизни.

Зачем изучать историю? Ответ в том, что мы фактически должны получить доступ к лаборатории человеческого опыта.Когда мы изучаем его достаточно хорошо и, таким образом, приобретаем некоторые полезные привычки ума, а также некоторые базовые данные о силах, влияющих на нашу собственную жизнь, мы выходим с соответствующими навыками и повышенной способностью к осознанной гражданственности, критическому мышлению и простому осознанию. . Использование истории разнообразно. Изучение истории может помочь нам развить некоторые буквально «продаваемые» навыки, но ее изучение не должно сводиться к самому узкому утилитаризму. Некоторая история, ограниченная личными воспоминаниями об изменениях и преемственности в ближайшем окружении, необходима для функционирования за пределами детства.Некоторая история зависит от личного вкуса, где можно найти красоту, радость открытия или интеллектуальный вызов. Между неизбежным минимумом и удовольствием от глубокой преданности стоит история, которая благодаря совокупным навыкам интерпретации разворачивающихся человеческих историй дает реальное представление о том, как устроен мир.

Почему я люблю «скучные» отели

(CNN) — Стоя в претенциозной художественной галерее Нью-Йорка, я услышал, как женщина рядом со мной громко фыркнула и сказала: «Этот кусок должен висеть в отеле.»

Несмотря на все передовые варианты размещения по всему миру, все еще существует стойкое клише, что отели — это бесцветные и лишенные чувства юмора пространства.

Легко увидеть привлекательность проведения отпуска в красивом, достойном Instagram месте, которое действительно вписывается в пункт назначения, вместо того, чтобы чувствовать, что его могли бы где-нибудь свалить.

Но когда дело доходит до выбора между предрассветным пробуждением в модном дизайнерском отеле, чтобы успеть в аэропорт к моему рейсу, или Просто разбившись в обычном отеле в аэропорту и имея возможность выжать еще час или два отдыха, я всегда выбираю вариант Б.

Эти простые белые стены, возможно, не самые гламурные, но на них намного сложнее скрыть грязные пятна.

Многие отели приняли новые протоколы гигиены во время пандемии, но многие из них происходят вне поля зрения гостей. Я помню совет, который мне дал друг о ресторанах: возможно, вы не сможете заглянуть в кухню, но вы можете заглянуть в ванную и использовать это как барометр подхода заведения к чистоте.

Белые стены дешевы, просты и не требуют творчества.Но в наши дни это место, где я могу искать пятна без камеры с синим светом.

Белые листы? Да, пожалуйста.

Boy_Anupong / Moment RF / Getty Images

Хоа Стадхольм, куратор по цвету бренда красок и обоев Farrow and Ball, тоже не является ненавистником белых стен.

Она не только игнорирует философию «простой белый = плохой», ее первая основная линия Farrow and Ball состояла из 20 различных оттенков белого.

«Белые не предъявляют к вам никаких требований, и, возможно, это то, что нам нужно», — говорит Студхольм.«Людям нужно иметь свет и проводить день в светлом помещении».

Хотя резкое увеличение числа людей, работающих на дому во время пандемии, привело к популярности ярких цветов и забавных текстур вокруг дома, она отмечает, что независимо от текущих тенденций, ее клиенты всегда просят, чтобы одна комната была белой. — кухня, место, где тусуются все на самом деле .

Studholme также отмечает, что большинство технических предметов и аксессуаров, таких как тот iPhone, о котором вы, возможно, читаете эту статью, обычно белого цвета, что придает элегантный современный вид.Рабочие места обычно следуют этому примеру.

«Люди не станут делать розовый офис», — говорит Студхольм.

По общему признанию, белый цвет может быть лишним. Гостиничные бренды покупают его целыми грузовиками, он работает практически на всех рынках, и — если вы не придирчивы к тому, какое именно качество белого цвета использовать — это дешево. Это скорее будет грустный серовато-белый цвет, чем что-то в загородном доме дизайнера интерьера, но обычно он выполняет свою работу.

И хотя огромные скульптуры и электрические произведения поп-арта интересно рассматривать в музеях, они слишком сильно перегружают органы чувств, когда я просто пытаюсь перекусить.

Набросок заката или маленького домика на вершине холма в различных садах, безобидный и не требующий абсолютно никакого понимания? Идеально.

В конечном счете, однако, мое чувство покоя в так называемом обычном гостиничном номере — это не только цвета краски или выбор искусства.

Аэропорты, кажется, существуют в месте без времени. В здании полно людей, чьи биологические часы полностью сбиты с толку, и это всегда социально приемлемый час, чтобы выпить бокал вина.

И это одна из тех черт, которые мне нравятся в отелях.

Благодаря плотным шторам мне не нужно знать, день сейчас или ночь.

Обслуживание номеров всегда на расстоянии одной кнопки. Местные новости из Азии, Европы и Северной Америки по телевидению означают, что это одновременно все часовые пояса. Я могу выпить чашку кофе в любое время, когда захочу. Душ всегда горячий. Я могу управлять светом и шторами, нажимая пару кнопок рядом с кроватью, даже не садясь.

Хотя некоторые могут назвать их «скучными», единообразие стандартных отелей — это благо.Все работает примерно одинаково — всегда есть кусок мыла, который нужно развернуть, свежее полотенце, которое нужно снять со стойки, блокнот и ручка на столе. Вы можете зарядить все свои устройства сразу и переставить стопку подушек (почему подушек всегда так много?) Так, как вам больше нравится.

Путешествия делают нас уязвимыми. Мы устали, страдаем сменой часовых поясов, испытываем стресс и часто находимся в незнакомом городе, где мы не говорим на местном языке. Пребывание в сетевом отеле означает, что по крайней мере что-то знакомо с .

Возможно, я захочу поэкспериментировать с едой в дороге, но я не очень хочу тратить 20 минут на выяснение того, как пользоваться ручкой для душа, которая сделана так, чтобы выглядеть как брызги цветов, растущих из стены. Очки лояльности — это просто бонус.

Не говоря уже о том, что в наши дни по-настоящему независимый отель становится непросто найти. Marriott’s Autograph Collection проверяет все на наличие продуманного дизайна и местных культурных связей, в то время как бренд Hilton Curio состоит из инди-отелей в модных местах, таких как Майорка и Новый Орлеан.

Глобальные мегабренды тоже не имеют той некрутой ноты, которая была раньше. Те же люди, которые могут нахально болтать о McDonald’s, часто первыми идут в очередь за гамбургером в In-N-Out или Shake Shack.

Не все должно быть драматичным каждый день. По сравнению с моей обычной жизнью в тесной квартире на шумной оживленной улице тихое и прохладное ощущение бесплодной беспредельности — рай.

Дома я сам застилаю постель. Если сломалась лампочка, я должен ее починить. Но в отеле я жалкий, только что покормленный ребенок.

Тем не менее, я бы подумал, что мне действительно понравится розовый офис.

Почему мы выделяем 10 миллиардов долларов на развитие кибербезопасности

Мы приветствовали возможность принять участие в сегодняшнем заседании президента Байдена по вопросам кибербезопасности в Белом доме и высоко оценили возможность поделиться нашими рекомендациями по продвижению этой важной повестки дня. Встреча проходит как раз вовремя, поскольку широко распространенные кибератаки продолжают использовать уязвимости, нацеленные на людей, организации и правительства по всему миру.

Вот почему сегодня мы объявляем, что в следующие пять лет мы инвестируем 10 миллиардов долларов в усиление кибербезопасности, включая расширение программ нулевого доверия, помощь в обеспечении безопасности цепочки поставок программного обеспечения и повышение безопасности открытого исходного кода. Мы также обязуемся в рамках программы Google Career Certificate обучить 100 000 американцев в таких областях, как ИТ-поддержка и аналитика данных, изучая востребованные навыки, включая конфиденциальность и безопасность данных.

Правительства и предприятия находятся на решающем этапе в решении вопросов кибербезопасности.Кибератаки все чаще подвергают опасности ценные данные и критически важную инфраструктуру. Хотя мы приветствуем усиление мер по усилению кибербезопасности, правительства и компании сталкиваются с ключевыми проблемами:

Во-первых, организации по-прежнему зависят от уязвимой устаревшей инфраструктуры и программного обеспечения, вместо того чтобы применять современные методы ИТ и безопасности. Слишком многие правительства по-прежнему полагаются на устаревшие контракты с поставщиками, которые ограничивают конкуренцию и выбор, завышают затраты и создают риски для конфиденциальности и безопасности.

Во-вторых, субъекты национального государства, киберпреступники и другие злоумышленники продолжают нацеливаться на слабые места в цепочках поставок программного обеспечения, и у многих поставщиков нет инструментов или опыта, чтобы их остановить.

В-третьих, в странах просто не хватает людей, обученных предвидеть эти угрозы и бороться с ними.

За последние два десятилетия Google сделал безопасность краеугольным камнем своей продуктовой стратегии. Мы не просто закрываем дыры в безопасности, мы работаем над устранением целых классов угроз для потребителей и предприятий, работа которых зависит от наших сервисов.Мы обеспечиваем безопасность большего числа пользователей, чем кто-либо другой в мире, — блокируя вредоносные программы, попытки фишинга, спам-сообщения и потенциальные кибератаки. Мы опубликовали более 160 научных работ по компьютерной безопасности, конфиденциальности и предотвращению злоупотреблений и предупреждаем другие компании-разработчики программного обеспечения о слабостях их систем. А специальные группы, такие как наша группа анализа угроз, работают над противодействием поддерживаемым государством взломам и атакам на Google и наших пользователей, делая Интернет безопаснее для всех.

Расширение модели безопасности с нулевым доверием

Мы одни из пионеров в области вычислений с нулевым доверием, когда ни одно лицо, устройство или сеть не пользуются внутренним доверием.Необходимо заслужить доверие, позволяющее получить доступ к информации. Мы многое узнали как о силе, так и о проблемах масштабного использования этой модели.

Правильно реализованные вычисления с нулевым доверием обеспечивают высочайший уровень безопасности для организаций. Мы поддерживаем усилия Белого дома по внедрению этой модели в федеральном правительстве.

Поскольку правительство и отрасль работают вместе над разработкой и внедрением решений с нулевым доверием для доступа сотрудников к корпоративным активам, нам также необходимо применить этот подход к производственной среде.Это необходимо для устранения таких событий, как Solarwinds, когда злоумышленники использовали доступ к производственной среде для компрометации десятков внешних объектов. Правительство США может способствовать принятию решений, расширив принципы нулевого доверия и язык эталонной архитектуры в процессе реализации Исполнительного указа, включив в него производственные среды, которые в дополнение к сегментации приложений существенно улучшают стратегию комплексной защиты организации.

Защита цепочки поставок программного обеспечения

После атаки Solarwinds мир программного обеспечения получил более глубокое понимание реальных рисков и последствий атак на цепочки поставок.Сегодня подавляющее большинство современных разработок программного обеспечения использует программное обеспечение с открытым исходным кодом, включая программное обеспечение, используемое во многих аспектах критической инфраструктуры и систем национальной безопасности. Несмотря на это, нет никаких формальных требований или стандартов для обеспечения безопасности этого программного обеспечения. Большая часть работы по повышению безопасности программного обеспечения с открытым исходным кодом, включая исправление известных уязвимостей, выполняется на разовой основе.

Вот почему мы работали с Open Source Security Foundation (OpenSSF) над разработкой и выпуском уровней цепочки поставок для программных артефактов (SLSA или «salsa»), проверенной структуры для защиты цепочки поставок программного обеспечения.На наш взгляд, широкая поддержка и принятие структуры SLSA поднимет планку безопасности для всей программной экосистемы.

Для дальнейшего продвижения нашей работы и работы более широкого сообщества в этой области мы взяли на себя обязательство инвестировать в расширение применения нашей структуры SLSA для защиты ключевых компонентов программного обеспечения с открытым исходным кодом, широко используемого многими организациями. Мы также обязались выделить 100 миллионов долларов на поддержку сторонних фондов, таких как OpenSSF, которые управляют приоритетами безопасности с открытым исходным кодом и помогают устранять уязвимости.

Повышение квалификации американских сотрудников в области цифровой безопасности

Надежная кибербезопасность в конечном итоге зависит от людей, которые ее внедряют. Сюда входят люди с цифровыми навыками, способные разрабатывать и реализовывать решения по кибербезопасности, а также повышать осведомленность широких слоев населения о рисках и протоколах кибербезопасности. Короче говоря, нам нужно больше и лучше обучать и обучать компьютерной безопасности.

В течение следующих трех лет мы обязуемся помочь 100 000 американцев получить сертификаты Google Career Certificates в таких областях, как ИТ-поддержка и аналитика данных, чтобы получить востребованные навыки, включая конфиденциальность и безопасность данных.Сертификаты являются признанными в отрасли и подтверждаемыми документами, которые дают американцам навыки, необходимые для получения высокооплачиваемой и быстрорастущей работы. На сегодняшний день более половины наших выпускников имеют опыт работы в сфере технологий (темнокожие, латиноамериканцы, ветераны или женщины). 46% наших выпускников — выходцы из страны с самым низким доходом. И результаты впечатляют: 82% наших выпускников сообщают о положительном влиянии на карьеру в течение шести месяцев после выпуска. Кроме того, к 2023 году мы обучим более 10 миллионов американцев цифровым навыкам — от базового до продвинутого.

Мировое лидерство в области кибербезопасности имеет решающее значение для нашей национальной безопасности. Сегодняшняя встреча в Белом доме явилась одновременно признанием угроз, с которыми мы сталкиваемся, и призывом к действиям по их устранению. В нем подчеркивается, что кибербезопасность является глобальным императивом, и поощряются новые способы мышления и партнерские отношения в правительстве, промышленности и академических кругах. Мы с нетерпением ждем совместной работы с администрацией и другими, чтобы определить и открыть новую эру в области кибербезопасности. От этого зависят наша коллективная безопасность, экономический рост и будущие инновации.

Почему ребенок из альбома Nirvana «Nevermind» подает в суд

Спенсеру Элдену было 4 месяца, когда в 1991 году друг семьи сфотографировал его, дрейфующего обнаженным в бассейне.

Фотография, сделанная в Центре водных видов спорта Rose Bowl в Пасадене, Калифорния, будет использована в том году для обложки «Nevermind», второго альбома Nirvana, который помог определить поколение X и принес группе из Сиэтла международную известность.

В последующие десятилетия г-н Элден, казалось, отпраздновал свою роль в классической обложке, воссоздав момент 10-й, 17-й, 20-й и 25-й годовщины альбома, хотя и не обнаженным.

«Это круто, но странно быть частью чего-то настолько важного, что я даже не помню», — сказал он в 2016 году в интервью The New York Post, в котором он позировал с обложкой альбома на 25.

Сейчас Тем не менее, 30-летний г-н Элден подал федеральный иск против имущества Курта Кобейна, бывших товарищей музыканта по группе Дэвида Грола и Криста Новоселича, а также вдовы г-на Кобейна, Кортни Лав, среди других сторон. Он утверждал, что они вместе с Geffen Records, выпустившей «Nevermind», нажились на его обнаженном изображении.Это одна из самых продаваемых пластинок всех времен: по всему миру было продано не менее 30 миллионов копий.

«Ответчики сознательно производили, хранили и рекламировали коммерческую детскую порнографию с изображением Спенсера, и они сознательно получили за это деньги», — говорится в иске, поданном во вторник в федеральный суд Калифорнии.

Г-ну Элдену был нанесен «непоправимый вред» из-за его связи с альбомом, в том числе эмоциональный стресс и «пожизненная потеря способности зарабатывать деньги».«В иске не сообщалось подробностей о потерях и говорилось, что они будут раскрыты в суде.

Мистер Элден, художник, живущий в округе Лос-Анджелес, много лет лечился, чтобы разобраться, как на него повлияла обложка альбома, — сказала Мэгги Маби, один из его адвокатов.

«Он не встречал никого, кто бы не видел своих гениталий», — сказала она. «Это постоянное напоминание о том, что у него нет уединения. Его личная жизнь ничего не стоит для мира «.

В иске говорилось, что г-н Элден требует по 150 000 долларов от каждого из 15 человек и компаний, названных в жалобе, включая Курта Уэддла, фотографа, сделавшего снимок.Г-н Веддл не ответил на сообщения с просьбой прокомментировать ситуацию.

Фотография мистера Элдена была выбрана из десятков фотографий младенцев, которые мистер Уэддл сфотографировал для обложки альбома, на которой мистер Кобейн представил младенца под водой.

Г-н Веддл заплатил родителям г-на Элдена 200 долларов за картину, которая позже была изменена, чтобы показать ребенка, гоняющегося за долларом, болтающегося на рыболовном крючке.

«Они пытались вызвать споры, потому что споры продаются», — сказала г-жа Маби. «Суть заключалась не только в том, чтобы создать угрожающий образ, но и в том, чтобы пересечь черту, и они сделали это таким образом, чтобы раскрыть Спенсера, чтобы они могли извлечь из этого выгоду.

Она сказала, что ее клиент иногда соглашался, когда группа, средства массовой информации и фанаты просили его воссоздать фотографию взрослого, но в конце концов он понял, что это только привело к «дальнейшей эксплуатации его образа младенца».

Представители имущества г-на Кобейна не сразу ответили на сообщение с просьбой прокомментировать ситуацию. Представители Mr. Grohl, Ms. Love и Geffen Records, которая сейчас является частью Universal Music Group, не ответили на сообщения.

г.Элден, который отказался комментировать свой костюм, сказал в коротком документальном фильме в 2015 году, что обложка альбома «открыла для него двери». Например, он работал с Шепардом Фейри, художницей, против которой Associated Press подало в суд за использование изображения Барака Обамы для его произведения «Надежда».

На протяжении многих лет он выражал неоднозначное отношение к обложке.

«Было бы неплохо иметь четверть за каждого человека, который видел мой детский пенис», — сказал он в интервью New York Post в 2016 году.

В другом интервью того года он сказал, что злится на людей еще об этом говорили.

«Недавно я подумал:« Что, если бы мне не понравилось, что мой долбанный пенис всем покажут? »У меня действительно не было выбора, — сказал г-н Элден GQ Australia.

Он сказал, что его чувства к обложке начали меняться «всего несколько месяцев назад, когда я обращался в Nirvana, чтобы узнать, не хотят ли они участвовать в моем арт-шоу».

Г-н Элден сказал, что его направили к менеджерам и юристам.

«Почему я до сих пор на их обложке, если я не такой уж большой специалист?» он сказал.

Г-жа Маби сказала, что г-н Элден давно чувствовал дискомфорт из-за изображений и выражал это еще в более ранних интервью, когда был подростком.

«Mr. Элден никогда не давала согласия на использование этого изображения или показ этих изображений », — сказала она. «Несмотря на то, что он воссоздал изображения позже в жизни, он был одет и был взрослым, и это были совсем другие обстоятельства».

Г-жа Маби сказала, что его родители никогда не давали согласия на использование изображений.

Она отметила, что г.Кобейн однажды предложил наклеить наклейку на гениталии ребенка после того, как идея обложки была отвергнута.

Исполнитель, который умер в 1994 году, сказал, что наклейка должна гласить: «Если тебя это оскорбляет, ты, должно быть, педофил».

Г-н Элден «просит Нирвану сделать то, что Нирвана должна была сделать 30 лет назад, и отредактировать изображения его гениталий с обложки альбома», — сказала г-жа Маби.

Этот судебный процесс не является типичным делом о детской порнографии, заявила Мэри Гроу Лири, профессор юридической школы Колумбуса Католического университета Америки.

«Нагота ребенка сама по себе не является определением порнографии», — сказала она. «Типичная детская порнография, которую видят в правоохранительных органах и преследуют в судах, может быть насильственной. Дети маленькие, и это очень наглядно ».

Но есть факторы в соответствии с федеральным законом, которые позволяют судье или присяжным определять, является ли фотография несовершеннолетнего «похотливым проявлением гениталий», в том числе если они были фокусом фотографии, сказал профессор Гроу Лири.

Эта часть закона «дает суду немного больше свободы действий», — сказала она. «Это не тот случай, когда есть простые ответы».

Прошлые комментарии г-на Элдена по поводу обложки не должны подрывать его нынешнее заявление о том, что он стал жертвой детской порнографии, добавила она. По ее словам, закон не делает выбор между детьми, которые немедленно осуждают своих обидчиков, и детьми, которые изначально пренебрежительно относились к тому, что с ними произошло.

«Мы не хотим оказаться в положении, когда мы будем рассматривать только одно дело как уголовное, потому что в другом случае ребенок не думал, что в то время это имеет большое значение», — сказал профессор Гроу Лири.«Мы защищаем не только определенных детей».

Почему вам нужно защищать свое чувство удивления — особенно сейчас

По мере того, как эра пандемии продолжается, нам как никогда нужны способы освежить нашу энергию, успокоить беспокойство и улучшить наше самочувствие. Культивирование опыта благоговения может принести эти преимущества и привлекает повышенное внимание благодаря более тщательным исследованиям. По своей сути благоговение содержит элемент необъятности, который заставляет нас чувствовать себя маленькими; это имеет тенденцию уменьшать нашу мысленную болтовню и беспокойство и помогает нам думать об идеях, проблемах и людях вне нас, улучшая творчество и сотрудничество, а также энергию.Авторы, врач и психолог, провели сотни семинаров по устойчивости и благополучию; они предлагают ряд мер трепета как для отдельных специалистов, так и для групп.

Мы можем медленно возвращаться в наши офисы (более или менее), но штаммы пандемии вряд ли закончились. Когда мы входим в переходную стадию после года травм и напряжения, нам больше, чем когда-либо, нужны способы освежить нашу энергию, успокоить беспокойство и улучшить наше самочувствие.Об одном потенциально мощном вмешательстве редко говорят на рабочем месте: культивирование опыта благоговения. Подобно благодарности и любопытству, благоговение может дать нам чувство вдохновения и энергии. Это еще один инструмент в вашем арсенале, и теперь он привлекает повышенное внимание благодаря более тщательным исследованиям.

Как врач и психолог, мы организовали сотни семинаров по устойчивости и благополучию как до, так и во время Covid для военных, врачей, преподавателей, правоохранительных органов и представителей деловых кругов.Помогать участникам исследовать, переживать и вспоминать моменты трепета — одна из ключевых научно обоснованных стратегий, которые мы применяем во время наших семинаров, и было приятно видеть, как наши участники извлекают выгоду и приносят то, чему они научились, в свои собственные организации.

Благоговение и его преимущества

Психолог из Мичиганского университета

Итан Кросс определяет благоговение как «чудо, которое мы испытываем, когда сталкиваемся с чем-то могущественным, что нелегко объяснить». Часто вещи, которые вызывают у нас трепет, имеют элемент обширности и сложности.Подумайте о звездном ночном небе, проявлении великой доброты или красоте чего-то маленького и запутанного. В течение рабочего дня цвета листьев за пределами вашего офиса или жертвоприношение коллегой могут вызвать подобное чувство, особенно если вы настроены на это. В Соединенных Штатах и ​​особенно в Китае переживания благоговения часто связаны с добродетельным поведением других: актом самоотверженности, умения или храбрости.

Воспитание благоговейного трепета особенно важно и полезно сейчас, когда мы возобновляем нашу энергию и строим планы на более обнадеживающее будущее.Это потому, что помимо физических эффектов, таких как покалывание, мурашки по коже и снижение частоты сердечных сокращений при стрессе, трепет также влияет на нас эмоционально. Одна экспериментальная группа, когда ее попросили нарисовать себя, буквально уменьшилась в размерах после того, как испытала трепет. Такой эффект получил название «бескорыстие». Этот сдвиг имеет большие преимущества: по мере того, как вы подключаетесь к чему-то большему и ваше чувство собственного достоинства уменьшается, вместе с ним уменьшаются и ваша мысленная болтовня и ваши заботы. В то же время ваше желание общаться и помогать другим возрастает.Люди, испытывающие трепет, также сообщают о более высоком уровне общей удовлетворенности жизнью и благополучия.

Давайте подробнее рассмотрим влияние на стресс и устойчивость. Переживания трепета связаны с пониженным уровнем стресса, о котором сообщают, и недавние экспериментальные исследования показывают, что это может быть причинно-следственная связь: трепет может активно способствовать снижению стресса. Недавнее исследование с использованием фМРТ также показало, что переживания трепета, такие как просмотр впечатляющих видеороликов (по сравнению с нейтральными или приятными видеороликами), снижает активность в сети режима по умолчанию (DMN) мозга, которая связана с самофокусировкой и размышлениями.В результате снижается умственная болтовня.

Однако преимущества

Awe выходят за рамки снятия стресса. Исследования показали, что переживание чего-то большего, чем мы, помогает нам выйти за рамки нашей системы взглядов, расширяя наши ментальные модели и стимулируя новые способы мышления. Это может повысить креативность и новаторство, а также облегчить научное мышление и принятие этических решений.

Это также помогает нам строить отношения. Хотя чувство благоговения часто случается в одиночестве, оно уводит нас от самих себя и к другим и вдохновляет просоциальное поведение, такое как щедрость и сострадание.Некоторые ученые предполагают, что он эволюционировал, чтобы способствовать сплоченности группы и обеспечить преимущества для выживания. Для рабочих групп опыт благоговения может привести к расширению сотрудничества, сплочению коллектива и социальным связям.

Есть много способов развить трепет в течение рабочего дня.

Физическим лицам

Простой и действенный способ испытать трепет, если вы можете отойти от своего стола, — это совершить «прогулку с трепетом». Потратьте двадцать минут, чтобы побродить, проявить любопытство и понаблюдать за повседневной красотой вокруг вас, даже в таком знакомом месте, как ваш двор или окрестности.На наших семинарах эта инструкция помогает людям замечать других, а также места и вещи, мимо которых они обычно проносятся — например, пчела, перелетая с цветка на цветок. После этого наши участники сообщают, что чувствуют себя вдохновленными, более спокойными и способными лучше сосредоточиться.

Еще лучше прогуляться по природному ландшафту, вызывающему трепет. Исследования показывают, что прогулки на природе, по сравнению с городской средой, более положительно влияют на наше настроение и самочувствие. Природа — это захватывающий опыт роста и устойчивости; это может быть мощным источником удивления и трепета.Ритмы природы также напоминают нам, что мы — часть мира природы, и мы тоже живем. Один из нас (Дэвид), генеральный директор технологической компании из Мичигана, разработал график частых поездок на велосипеде по деревьям и воде. Поступая таким образом, он чувствует себя частью чего-то большего, чем он сам, а также прилив его энергии и стойкости.

Если вы не можете отойти от стола, воспользуйтесь преимуществами Интернета, которые у вас под рукой. Несколько исследований показали, что видео могут вызывать трепет.Возможно, вас вдохновили отмеченные наградами документальные фильмы, такие как Free Solo , Planet Earth или недавний обладатель Оскара My Octopus Teacher . Пусть от «Холма, на который мы поднимаемся» Аманды Горман пробегают мурашки по коже. Гармония и сложность музыки также могут вызывать благоговение. Создайте свой личный плейлист из видео или музыки, и когда вы чувствуете себя застрявшим, потратьте несколько минут на то, что вы видите и слышите. Вы также можете вызвать трепет, задав простой вопрос: «Что здесь красиво?»

Другой вариант — настроиться на новостные сайты, которые распространяют хорошие новости — добрые дела, щедрость и настойчивость.Храните на своем компьютере файл с рассказами о доброте, доброжелательности и порядочности человечества. Коснитесь его, когда вы чувствуете себя подавленным или истощенным и хотите, чтобы вас подняли. Простая история одного человека может вдохновить других по всему миру.

Для менеджеров и команд

Если вы менеджер, вы можете использовать силу благоговения, чтобы помочь своей команде с ее энергией и стойкостью, а также оказать сочувствие и эмоциональную поддержку. Поощряйте членов вашей команды делиться своими плейлистами с трепетом и создавайте возможности для того, чтобы поделиться впечатлениями от трепета, начав встречи с вопросов, например: «От чего у вас перехватило дыхание на этой неделе?» или «Что вас порадовало, что вы на этой планете?» (Также поделитесь своими историями и поделитесь их влиянием на вас.В работе, которую один из нас (Карен) проделал с The Oklahoma City Thunder, руководители попросили команды принести личные фотографии, которые вызвали трепет и благодарность. На собрании команды проецировались фотографии, и каждый человек рассказывал о своей фотографии и опыте. Между тем система здравоохранения, в которой работает Дэвид, предлагает добровольные вебинары по повышению устойчивости в полдень с трепетом. Люди из разных отделов, которые никогда не встречались, собираются вместе и делятся трепетными историями в небольших групповых комнатах. Положительная энергия после каждого из этих событий очевидна и возвышает.

Однако менеджеры

должны остерегаться нескольких возможных ошибок при создании впечатлений у своих команд. Во-первых, то, что вызывает трепет у одного человека, может стимулировать чувство угрозы или опасности у другого — например, если кто-то из боязни высоты вынужден смотреть на головокружительный вид. Достаточно хорошо знайте свою команду, чтобы понимать, где проводить черту. Во-вторых, побуждая свои команды испытывать трепет, помните, что это добавление, а не вычитание: добавление опыта благоговения не устраняет горе или тревогу; при этом это не уменьшает необходимости для команд открыто говорить о проблемах, с которыми они сталкиваются, и о поддержке, в которой они нуждаются со стороны руководства.Испытывать целый спектр эмоций, особенно в очень трудные времена, — это нормально и здорово. Совершенно необходимо, чтобы менеджеры проявляли как можно больше сочувствия и понимания. Наконец, не путайте запугивание с трепетом: мы не говорим о культе власти вокруг себя как лидера — это совершенно другой подход, который может принести больше вреда, чем пользы.

Мы проводим много времени на работе, пытаясь отстоять свои претензии и сделать так, чтобы наши голоса были услышаны. Может показаться нелогичным заниматься чем-то, что может стимулировать чувство «незначительности».«Но если сделать это через положительный опыт благоговения, это может, в конце концов, принести нам чувство заземления, которое мы ищем, а также множество преимуществ, таких как энергия, вдохновение и стойкость, для нас самих и для наших команд. .

Некоторые счастливчики кажутся «устойчивыми» к Covid-19. Ученые спрашивают, почему

Ее муж упал незадолго до того, как поднялся на верхнюю ступеньку лестницы в их небольшом доме с одной спальней в Сан-Паулу, Бразилия. В отчаянии Таис Андраде схватила портативный пульсоксиметр, который она купила, после того, как услышала, что низкий уровень кислорода может быть первым признаком нового коронавируса.Показания Эрика были на восемь пунктов ниже, чем в то утро. Он также выглядел возбужденным.

«Когда он набрал 90% [на оксиметре], я сказал, что мы не можем больше ждать», — вспоминает Андраде. «Я вызвал скорую».

В тот день в июне 2020 года в больнице компьютерная томография показала множественные поражения в легких ее мужа — признак тяжелой инфекции Covid-19, что позже было подтверждено с помощью анализа крови. 44-летний Эрик, вероятно, заразился вирусом неделей ранее от друга, который посетил их дом.

объявление

Следующие несколько недель он провел в отделении интенсивной терапии кислородом, это пребывание осложнилось образованием тромбов перед выпиской. Но примечателен не его внезапный упадок и последующее выздоровление: Андраде делила одни и те же близкие отношения со своим мужем, когда он был инфицирован и мог передавать вирус. Дома с ним она никогда не носила маску. Они спали в одной постели. Они были физически близки. Тем не менее, когда ее тестировали на активную или перенесенную инфекцию — дважды — ее анализ крови оказался отрицательным.

И это был не единственный раз, когда она могла быть разоблачена. В рамках своей исследовательской работы в качестве ветеринарного невролога она пошла на встречу в университете Сан-Паулу, где инфицированный участник вызвал цепную реакцию позитивности, но Андраде увернулся. Ее анализы снова были отрицательными.

объявление

Оба случая предполагают, что Андраде могла выиграть своего рода биологическую лотерею — что она одна из немногих счастливчиков, «устойчивых» к вирусу, убившему более 4 миллионов человек.Но как? Это загадки, которые исследователи всего мира решили разгадать.

Вопрос о вирусной устойчивости в течение многих лет ставил в тупик Майана Зац, профессора генетики Университета Сан-Паулу, начиная с изучения клинической изменчивости генетических заболеваний у пациентов, несущих одну и ту же патогенную мутацию. Она начала с нервно-мышечных расстройств, таких как мышечная дистрофия Дюшенна, а затем расширилась, изучив, почему вирус Зика вызывает серьезные повреждения мозга у одних новорожденных, в то время как другие были здоровы.

В 2018 году она опубликовала исследование девяти пар близнецов — семи разнояйцевых и двух идентичных — рожденных от инфицированных вирусом Зика матерей; в каждой паре один близнец родился с микроцефалией и задержкой в ​​развитии, а другой был сохранен. Зац подозревал, что ответ на устойчивость к вирусу Зика лежит в их генах. Чтобы проверить эту гипотезу, она собрала кровь у трех пар и перепрограммировала их клетки в лаборатории, чтобы получить индуцированные плюрипотентные стволовые (iPS) клетки и незрелые клетки мозга, называемые нейропрогениторными клетками (NPC), которые имели геномы, идентичные геномам резистентных и нестабильных клеток. -резистентные младенцы.Затем ее команда заразила NPC вирусом Зика и обнаружила, что вирус уничтожил NPC только тех, кто не обладал устойчивостью, что подтверждает идею о том, что устойчивость является генетической.

Это был случайный момент в начале февраля 2020 года во время ее ежедневной прогулки, заставивший Зац переключить свой интерес на изучение устойчивости к вирусу Covid-19.

Зац часто проходил мимо пары средних лет, которая жила поблизости. Заметив отсутствие мужа в течение нескольких дней, она перестала расспрашивать о нем.Оказалось, что он был серьезно болен Ковидом, но у его жены не было симптомов. Зац задался вопросом: можно ли изучать дискордантные пары , где одна инфицирована, а другая нет, по тем же принципам, что и исследование близнецов, с целью выделения ассоциаций генов на устойчивость?

Появившись на бразильском телевидении несколько дней спустя, Зац призвал такие пары записаться на исследование. «Мы получили почти 3000 электронных писем о дискордантных парах, в которых одна была инфицирована и имела симптомы, в то время как партнер был бессимптомным и серонегативным», — сказал мне Зац.

После подтверждения статуса инфицированности пар ее исследовательская группа выбрала 100 из них для секвенирования генов в надежде определить мутации, которые чаще встречаются в ключевых областях геномов неинфицированных участников.

Работа

Зац является частью растущих усилий по выявлению факторов, которые могут сделать людей устойчивыми к Covid, с целью поиска ключей к лечению, а также более широкого понимания устойчивости к вирусам. Другие ученые проводили лабораторные эксперименты с использованием технологии редактирования генома CRISPR, чтобы отключить гены, в поисках тех, которыми можно было бы манипулировать, чтобы, возможно, защитить тех из нас, кому не повезло иметь естественную сопротивляемость коронавирусу.

«Биологические последствия [идентификации гена устойчивости] важны, потому что они предоставят еще одну часть в сборке головоломки патогенеза Covid», — сказал детский иммунолог Жан-Лоран Казанова из Университета Рокфеллера, который изучал гены, участвующие в серьезности Covid-19, но теперь перешли к изучению элементов устойчивости. «С медицинской точки зрения, если бы вы знали, что сопротивляетесь, вы бы расслабились. Вы бы чувствовали себя Кинг-Конгом, верно? Вторая возможность состоит в том, что у людей с генетической устойчивостью , а не вы можете подумать о блокировании того же самого компонента на поверхности клеток, которого у вас нет генетически.”

Ветеринар Таис Андраде позирует портрету в Университете Сан-Паулу, одном из мест, где она работает. Патрисия Монтейро для STAT

Первый ген устойчивости к болезням был открыт в 1905 году, когда ботаник из Кембриджского университета сэр Роуленд Биффен опубликовал исследование, в котором выделен единственный рецессивный ген устойчивости к грибку P. striiformis в пшенице . Исследование сыграло решающую роль в нашем понимании генетически модифицированных сельскохозяйственных культур. С тех пор аналогичный подход применялся для понимания устойчивости детей к тяжелым генетическим заболеваниям, а в последнее время и к раку.Но когда дело доходит до вирусов, болезней, которые возникают не внутри нас, а из окружающей среды и воздействий, картина становится немного более сложной.

Трудно оценить, насколько сильно вы подверглись воздействию, и не всегда ясно, когда вирус вызывает болезнь. Это особенно верно в отношении SARS-CoV-2; основная биология того, как вирус атакует наш организм, все еще плохо изучена, а его влияние на людей сильно различается. Некоторые люди заражаются, но их иммунная система самопроизвольно избавляется от вируса, не давая им развиться настоящим заболеванием.Эти люди могут протекать бессимптомно, но это не то же самое, что сопротивление; тест на антитела обычно выявляет признаки предшествующей инфекции. Вместо этого под резистентностью в широком смысле понимают устранение вируса до того, как он войдет в клетки и закрепится — иными словами, предотвращение инфекции, а не только болезни.

Доказана устойчивость к другим вирусам. В 1994 году врачи обнаружили, что у человека по имени Стивен Крон, несмотря на то, что он встречался с многочисленными ВИЧ-положительными партнерами, не было обнаружено никаких признаков ВИЧ-инфекции во время нескольких раундов тестирования.Позже исследователи обнаружили, что у него была генетическая мутация «дельта 32», которая препятствовала проникновению ВИЧ в его клетки. Однако более поздние исследования показали, что устойчивость к ВИЧ редко бывает такой простой, как одна мутация — может существовать несколько генов и белков, которые придают устойчивость, как показали исследования среди секс-работников в Кении.

Группа ученых из Нью-Йоркского университета и Медицинской школы Икана на горе Синай первой сообщила об обнаружении генов, возможно связанных с устойчивостью к Covid-19.В начале 2020 года Бенджамин тенОвер, профессор микробиологии в Mount Sinai, вместе с Невиллом Санджаной, доцентом биологии Нью-Йоркского университета, и коллегами из Нью-Йоркского центра генома решили разобраться в потенциальных генетических факторах, лежащих в основе устойчивости к Covid. Для этого они использовали технологию редактирования генома CRISPR, чтобы отключить каждый из 20 000 генов человека в клетках легких, а затем подвергнуть их воздействию SARS-CoV-2. Большинство клеток погибло в течение нескольких дней. «Все живое, — объяснил тенОвер, — явно лишено чего-то важного для вируса, и поэтому потенциально имеет значительную генную мутацию.”

В январе 2021 года группа опубликовала статью в Cell, в которой сообщается, что RAB7A, ген, важный для движения груза изнутри клетки к поверхности клетки, возглавил их количественный рейтинг генов, без которых коронавирус не может обойтись. Ингибирование RAB7A снижает инфекцию SARS-CoV-2, обеспечивая сохранение рецепторов ACE2 внутри клетки, что делает их недоступными в качестве необходимой точки прикрепления для белка-шипа SARS-CoV-2 (который прикрепляется и затем проникает в клетку).

Хотя мутации в RAB7A очень редки, по словам Санджаны, лекарства, которые ингибируют этот или другие гены, необходимые для вирусной инфекции, теоретически могут использоваться в качестве лечения или даже в качестве постконтактной профилактики.

«Удивительно, — сказал Санджана, — что мы обнаружили много генов, потеря которых снижает вирусную инфекцию. Для некоторых из них мы определили существующие препараты, которые можно использовать для подавления этих генов. Некоторые из них уже одобрены FDA ».

Но tenOever не совсем уверен, что их результаты будут переведены на терапию, отмечая, что, несмотря на выявление мутации, которая блокировала ВИЧ-инфекцию много лет назад, и потраченные с тех пор миллиарды долларов, мы не придумали действенного способа сделать людей устойчивыми к ВИЧ. ВИЧ.«Даже если вы обнаружили инертный белок, который можно было бы стереть из нашей биологии без каких-либо серьезных последствий, — сказал он, — это не [обязательно] применимо к любому значимому терапевтическому эффекту».

Казанова не согласен, полагая, что выявление мутаций, управляющих резистентностью, может иметь значимое влияние на терапию, но это включает в себя переосмысление того, где именно нацеливать лекарства.

В статье, принятой для публикации в журнале Nature Immunology, Казанова, Зац и его коллеги из COVID Human Genetic Effort предлагают несколько потенциальных участков в геноме, которые могут регулировать устойчивость к SARS-CoV-2, и предлагают провести масштабные исследования ассоциаций на уровне всего генома. которые проводят скрининг больших популяций на предмет вариантов генов, связанных с устойчивостью к SARS-CoV-2.

Казанова указывает на ограничение в области микробиологии, что объясняет, почему терапия инфекционных заболеваний сосредоточена в первую очередь на болезнетворном организме, а не на хозяине.

«История инфекционных заболеваний по существу характеризуется идеей, что микроб [сам по себе] является причинным заболеванием, и вы можете предотвратить заболевание, сделав вакцинацию против микроба или вмешавшись в него (с помощью лекарств). В своей работе мы видим, что можем предотвратить или лечить инфекционные заболевания, не [просто] ударяя по микробу или играя с адаптивным иммунитетом (с помощью вакцин или моноклональных антител), но восстанавливая недостаточный иммунитет, который является причиной опасного для жизни заболевания. — сказал Казанова.

Это основная причина, по которой изучение тех, кто кажется «устойчивым» к SARS-CoV-2, представляет интерес, сказал он.

Майана Зац, молекулярный биолог и генетик, в своем офисе в Университете Сан-Паулу. Патрисия Монтейро для STAT

Этот момент также лежит в основе внимания Зац: в своих исследованиях Covid она ищет мутации в генах, которые регулируют иммунный ответ на вирусы. Она предположила, что в резистентность могут быть вовлечены два основных биологических пути.Первый — это главный комплекс гистосовместимости (MHC), который включает в себя различные гены, которые определяют, как иммунная система распознает вирусные белки и цепляется за них. Другой фактор — это рецепторный комплекс лейкоцитов (LRC), который участвует в том, как различные типы белых кровяных телец, такие как естественные клетки-киллеры (NK), реагируют на патогены.

В апреле 2021 года команда Заца опубликовала первые результаты исследования дискордантных пар в препринте, размещенном на medRxiv. Вопреки гипотезе лаборатории, ни одна мутация гена в этих путях не была ответственна за устойчивость к Covid-19.В июле лаборатория Заца повторно проанализировала результаты. Среди генов, связанных с иммунной модуляцией, 46 вариантов генов MICA и MICB были связаны с симптоматическими инфекциями, и все они влияли на активность NK-клеток у инфицированных людей, но не на их устойчивых партнеров. Зац обнаружил, что активность NK была менее эффективной у лиц с симптомами. Сопротивлявшимися людьми были в основном женщины, профессии которых варьировались от врачей до учителей и ремесленников. Другими словами: «супер-сопротивляющимися» может быть кто угодно.Это исследование прошло рецензирование и ожидает публикации в журнале Frontiers in Immunology.

В целом, результаты перекликаются с результатами исследования ВИЧ-инфекции, проведенного секс-работниками в Кении: несколько генных мутаций, действуя вместе, могут вызывать резистентность. Зац надеется, что это исследование и последующие исследования прольют свет на будущее лечение Covid.

По ее словам, ее ранние работы по вирусу Зика иллюстрируют, как понимание сопротивления может привести к новым терапевтическим подходам. Используя результаты исследования клеток-предшественников близнецов и зная, что некоторые опухоли мозга эмбрионального происхождения в значительной степени состоят из одних и тех же NPC, ее команда решила проверить, можно ли использовать вирус Зика для атаки на раковые клетки.Так родился новый эксперимент: опухоли головного мозга у мышей, которых «лечили» вирусом Зика, значительно уменьшились — и у одной трети раковые клетки полностью исчезли. Когда команда Заца повторила эксперимент на собаках, уменьшение размера опухоли продлило их жизнь на многие месяцы без побочных эффектов.

«Наш враг — вирус — стал нашим союзником», — сказал Зац.

В то время как Зац и другие исследователи ищут способы заставить всех нас, как выразился Казанова, почувствовать себя Кинг-Конгом, Андраде не считает себя наделенной сверхчеловеческими способностями для борьбы с пандемией.

«До сих пор не ясно, могу ли я распространить Covid или передать вирус кому-либо, хотя я« устойчив »к нему. Эрик явно уязвим, поэтому не кажется большим преимуществом, если мои близкие не сопротивляются », — написал Андраде в электронном письме. «И с новыми, более заразными вариантами, осложняющими медленную вакцинацию населения в Бразилии, очень трудно быть более расслабленным».

.