полезные свойства, калорийность, применение и противопоказания

Плоды винограда человек использует не только как отличный десерт, но и как лекарство от многих болезней. Среди сладких сортов ягоды выделяют сорт кишмиш, известный еще под названием сабза. Ценность сладких плодов в его составе, дающем здоровье, молодость. Перед употреблением продукта необходимо знать не только о полезных свойствах, но и кому он противопоказан.

В переводе с персидского кишмиш означает сушеный виноград. Этот вид виноградной культуры используют для приготовления изюма. Известен он был еще в древние времена, так как следы изюма обнаружили во время раскопок поселений первобытного человека. Во все времена кишмиш использовали для приготовления различных блюд, он является важным компонентом первоклассных вин, соков. Лучшими условиями для произрастания сладкого винограда обладают страны Ближнего Востока, Средней Азии. Существует несколько сортов кишмиша, отличающихся цветом, размером, вкусом ягод.

Содержание:

Описание сорта

Сабза, или кишмиш, — один из лучших видов винограда, отличающийся высокой урожайностью.

На одной грозди находится большое количество миниатюрных виноградин с плотной кожицей. При транспортировке ягоды хорошо сохраняются, не мнутся. Поэтому их можно увидеть на прилавках магазинов, рынков в любом уголке земного шара.

Среди популярных сортов кишмиша различают:

• В овальном белом сорте винограда отсутствуют косточки, поэтому из него получают вкусный янтарный изюм.
• У белого круглого кишмиша обнаруживают при употреблении небольшие семена. Сорт ценен мясистостью, сладостью круглых мелких плодов.
• Сочен черный сорт винограда. Он отличается выраженным ароматом, терпковато-сладким вкусом.
• Неравномерно окрашен розовый кишмиш с овальными ягодами.
• Гармонией вкуса отличается молдавский виноград со светло-фиолетовыми плодами.

Все сорта кишмиша используют в пищу как в свежем виде, так и в сушеном как изюм.

Состав, полезные свойства ягод

Богатый состав виноградных плодов несет неоценимую пользу человеку, продлевая жизнь исохраняя молодость:

• Хорошо вызревший виноград кишмиш восполнит в организме человека недостаток витамина С, А.
• Достаточное количество фолиевой кислоты в нем положительно действует на женщин в период беременности и грудного вскармливания.
• Те, кто часто употребляет виноград, обладают крепким иммунитетом, они находятся всегда в хорошем настроении.
• Сладкий кишмиш прекрасно тонизирует, снимает усталость, напряжение.
• Среди минеральных веществ в ягодах определено присутствие магния, фосфора, калия, кальция, что важно для работы нервной, сосудистой системы, состояния пищеварительного тракта, скелета человека.
• В период эпидемии гриппа, простуды необходимо включать в рацион виноград. Он эффективно борется с кашлем при хронических формах бронхита, астмы, туберкулеза.
• Положительно воздействует виноград на работу органов пищеварения. Стимулируя работу желчного пузыря, контролируя выработку желчи, плоды кишмиша избавляют от изжоги, тошноты после приема пищи.
• Моно- и дисахариды в ягодах легко усваиваются, нормализуя обменные процессы. Виноградную диету рекомендуют при восстановлении человека после тяжелой болезни, операций, в пожилом возрасте.
• Пектин в ягодах помогает вывести токсины при отравлениях, а энзимы приводят в норму работу кишечника.
• Употребление ягод полезно при болезнях нервной системы, дисфункции почек, печени.
• Антиоксиданты в составе кишмиша задерживают процесс старения клеток. Недаром продолжительность жизни тех, кто питается виноградом, увеличивается.
• Кишмиш темного цвета в свежем и сушеном виде полезен для сердца и сосудов.

Калорийность, белки, жиры, углеводы

Сладкий вид виноградной культуры быстро насыщает человека, так как энергетическая ценность ягод составляет 68 килокалорий на 100 грамм продукта. Больше всего в кишмише углеводов – 16,8 г. Остальное приходится на белки (0,6 г) и жиры (0,2 г). Учитывая пищевую ценность ягод, необходимо исключить из меню другие высококалорийные продукты.

Виноград дает большой запас энергии, необходимой для поднятия жизненных сил, зарядит на целый день.

Недаром существуют виноградные диеты, позволяющие снизить массу тела. При этом пациент не чувствует себя голодным. Но садиться на такой режим питания надо после консультации со специалистом, иначе вместе похудение произойдет наращивание массы.

Вред и противопоказания

Среди большого количества пользы, которую дает виноград, имеется ряд противопоказаний:

• Вреден сладкий продукт диабетикам. После его употребления даже в незначительных количествах уровень сахара в крови резко поднимется.
• В ягодах кишмиша содержатся органические кислоты – яблочная, лимонная, винная. Они вызывают раздражение стенок желудка у пациентов с язвенной болезнью, повышенной кислотностью. Прием фрукта отразится негативно на состоянии поджелудочной железы при панкреатите, желчного пузыря – холецистите.
• Даже для абсолютно здорового человека питаться целыми днями виноградом вредно. Через некоторое время разовьется тошнота, метеоризм, диарея. А совместное употребление кишмиша с жирным мясом, молоком, спиртными напитками, пивом, минеральной, газированной водой приведет к усилению процессов брожения, расстройству кишечника.
  Сочетать его нельзя с другими фруктами, овощами.
• Сок винограда отрицательно действует на состояние зубной эмали. Прежде чем включать фрукт в рацион, необходимо пролечить кариес. А высокая чувствительность зубов не даст насладиться вкусом плодов винограда в полной мере.

Избежать вреда от ягод кишмиша можно, если съедать не более двадцати пяти виноградин в день.

Применение кишмиша в кулинарии, медицине

Известно много блюд, которые без добавления сушеного винограда потеряли бы свою прелесть. В первую очередь это разного рода выпечки. А рецепты на пасху без этого лакомства не обходятся. Прекрасно сочетается вкус кишмиша с шоколадом, цитрусовыми, запеченными яблоками. В десертах используют сабзу вместе с имбирем.

Кишмиш в сушеном виде добавляют в первые и вторые блюда. Он придает неповторимый вкус кашам, мясным, рыбным деликатесам. Его применяют в приготовлении соусов. Готовят компот и домашнее вино. Для улучшения свойств растительных настоев, отваров добавляют изюм.

В народной медицине используют отвар из сушеных ягод как средство, дающее отхаркивающий эффект.

Кишмиш темного цвета в домашнем вине, соке полезен для снижения риска инфаркта миокарда. Он борется с образованием тромбов в сосудах. Особая польза виноградных напитков в наличии в них фенольных соединений, защищающих организм от плохого холестерина. Популярность сушеного винограда кишмиш в его высоких вкусовых качествах, полезных свойствах.

Правила выбора и хранения винограда

В период лета и осени прилавки торговых сетей завалены виноградом. Среди продуктов выделяются богатые грозди, усыпанные мелкими ягодами. Это кишмиш. Его плотные ягоды выглядят долго свежими. При покупке обращают внимание на целостность плодов. На них не должно быть никаких пятен, ягоды овальной или круглой формы являются свежими, если они не помяты. Сморщенная кожица – признак того, что виноград пролежал долгое время, уже начинает подсыхать.

После покупки виноградины надо промыть тщательно под теплой проточной водой, смыть те химические вещества, которыми обработана поверхность кожицы. Обработку проводят, чтобы виноград имел хороший товарный вид.

Для долгого хранения виноград лучше высушить, ведь кишмиш идеально для этого подходит.

Раскладывают для сушки ягоды в хорошо проветриваемом помещении. Можно использовать для ускорения процесса духовой шкаф или специальную сушилку. Хранят продукт в мешочках из хлопчатобумажной ткани или бумажных пакетах. Подойдут и стеклянные банки, закрытые вакуумными крышками. Домашние заготовки кишмиша используют в течение года после приготовления. Почувствовать пользу фрукта можно в полной мере, если правильно его выбрать и хранить его.

Больше информации можно узнать из видео:

 

Сушеный виноград Кишмиш – Изюм полезные свойства – Изюм в домашних условиях

Наибольшим спросом для приготовления изюма пользуется сорта винограда «Кишмиш», так как в них отсутствуют косточки.  «Киш-миш» — переводиться с персидского как «сушеный виноград». 

В пищевой промышленности для насыщения золотистым цветом и увеличения срока хранения светлые сорта кишмиша перед сушкой обрабатывают сернистым газом (диоксид серы) известным в пищевой промышленности как консервант Е220, который опасен для здоровья. Чтобы обезопасить себя и близких людей от употребления в пищу изюма с химическими добавками, рекомендуем, готовить его самостоятельно в сушилке для фруктов. 

Наш опыт. Берём 5 кг виноград «кишмиш». Бланшируем виноград в течении нескольких секунд в содовом растворе из расчёта ½ чайной ложки на 1 литр воды. 2.5 чайной ложки на 5-литровую кастрюлю.  После бланширования виноград необходимо остудить в холодной воде, чтобы прекратить процесс варки. Промываем его. Очищаем от веточек и выкладываем на лотки.  

 

 

Из 5 кг получилось:

4916 грамм (98%) – очищенного продукта

84 грамма (2%)– отходов. 

Виноград сушился 34 часа при температуре 55 °C в сушилке Ezidri Ultra на 6 лотках. 

За это время электросушилка потребила 18.4 кВт электроэнергии.

 

 

Получилось 1200 грамм сушеного продукта. 

Усыхание в 4 раза.

Некоторые ягодки (6%) из-за своих особенностей не высыхают до нужного результата для длительного хранения, поэтому после сушки отложите их в сторонку.

 

*********************************************************************

Изюм считается самым сладким и полезным из всех видов сухофруктов. При обработке в нём сохраняются в неизменном виде практически все полезные свойства винограда. И благодаря такому высокому содержанию витаминов и микроэлементов этот продукт столь широко используется в рационе. Наибольшей популярностью изюм пользуется на Среднем и Ближнем Востоке, а также – в средиземноморских странах. Однако и в Украине он имеет немало своих почитателей. Само слово происходит от тюркского Uzum, что в переводе означает «виноград».

 

История происхождения

Точно определить, когда возник такой продукт, как сушеный виноград практически невозможно. Наиболее вероятно, что с самых древнейших времен жители солнечных стран, где произрастает виноград, распробовали высохшие на солнце ягоды и в дальнейшем стали их высушивать уже самостоятельно. 

 

Следы изюма, отпечатки листьев и семян были обнаружены во время раскопок и относятся еще к верхнемеловому периоду, что подтверждает древность его происхождения. Упоминание о винограде было и в Библии. Согласно Писанию это было первое растение, которое высадили после потопа. 
 

Согласно археологическим находкам, в XVI веке началось выращивание винограда на берегах Рейна. В этом же веке в Астрахань были завезены саженцы винограда и высажены на территории местного монастыря, а в 1613 году царь Михаил Федорович приказал заложить виноградник. В 1651 году Алексей Михайлович направил астраханских мастеров виноградного дела создать виноградники на берегу реки Сунжи, где были обнаружены дикорастущие ягоды. В дальнейшем, Петр I организовал высадку и разведение винограда на юге Империи, на реке Дон. 

 

После присоединения к России Сибири, Казанского и Астраханского княжеств, Башкирии, изюм получил куда более широкое распространение в кулинарии. Хотя его еще в конце XVI века продавали достаточно обширно по цене до 1 рубля за пуд. Именно в момент присоединения в русскую кухню стали вливаться особенности тюркской кулинарии, появились различные пряности и сухофрукты. В том числе и изюм получил широкое применение при приготовлении самых разнообразных блюд.

В Украине виноградорство особенно распространено на юге страны в теплом влажном климате. Но, тем не менее, редко встретишь сад без виноградных лоз, оплетающих беседки. Ценный продукт используют для изготовления первоклассных вин, шампанского, соков и как компонент при консервировании. Также нередко используют виноград как элемент декорирования.
 

Какие сорта винограда кишмиш выбрать для приготовления изюма?

Изюм – это не единственное название высушенных ягод винограда. Различают множество других разновидностей: кишмиш, сабза, коринка, бдана, шигани, маннакуа. Каждый из этих видов создается из различных сортов винограда. Для производства кишмиша необходим виноград с мясистыми ягодами без косточек. И сортов для его создания тоже немало. Из винограда можно сделать изюм в домашних условиях, для этой цели прекрасно подойдет сушилка для ягод Ezidri.
 

 

Основные сорта винограда кишмиш для производства изюма
 

• Кишмиш белый овальный.

 

У этого сорта имеется множество других названий как в пределах стран СНГ, так и за ними. Это один из самых популярных сортов для производства изюма. Как и любой другой сорт кишмиша, кишмиш белый овальный отличается отсутствием косточек.  Ягоды достаточно мелкие, имею сладкий вкус. При соблюдении правильной технологии высушивания продукт получается очень красивый, янтарного цвета. Выход в среднем составляет до 30% от изначального веса винограда.
 

• Кишмиш белый круглый.

 

У этого сорта имеются небольшие семена, которые, однако, не ощущаются при употреблении. Форма ягод – округлая, сами ягоды – мясистые и слегка похрустывают при употреблении. По своему составу и свойствам практически идентичен овальному сорту белого кишмиша.

 

• Кишмиш черный.

 

Также имеет ряд других наименований. Ягоды имеют средний размер, овальную форму, тёмный цвет кожицы. Мякоть достаточно сочная и сладкая, но не имеет ярко выраженного аромата. Также является одним из наиболее популярных сортов винограда для производства изюма.

 

• Кишмиш розовый. 

 

Произрастает преимущественно на территории Армении. Ягоды зачастую имеют овальную или слегка яйцевидную форму, и окрашены в неравномерный розовый цвет. Для сушки используется не так часто, но даёт достаточно вкусный продукт, хоть и неравномерно окрашенный.
 

• Кишмиш Зарафшан.

 

Отличается значительно более крупным размером ягод (крупнее, чем у кишмиша белого в среднем в 6 раз). Для высушивания подходит виноград, сроком вызревания до середины сентября. Это очень удачный сорт для производства изюма – ягоды получаются крупные, красивые и очень вкусные.

 

• Сюрприз. 

 

Темно-синие ягоды среднего размера, мякоть достаточно сладкая. Является гибридом сортов Чауш Розовый и Кишмиш черный.
 

• Мечта.

 

Бессемянной сорт винограда, возможно только развитие рудиментов. Ягоды имеют овальную форму и розовато-зеленую окраску (в некоторых случаях – полностью розоватую).
 

• Белградский бессемянной.

 

Ягоды имеют овальную форму, достаточно крупные и с легким приятным мускатным оттенком в аромате. Отлично подходит для высушивания, продукт получается вкусный и достаточно крупный.
 

• Кишмиш молдавский.

 

Ягоды имеют округлую или слегка овальную форму, светло-фиолетовую окраску. Этот сорт отличается гармоничностью вкуса. Используется преимущественно для употребления в свежем виде, но также подойдёт и для высушивания.
 

Это далеко не все сорта винограда для изюма, но указаны самые основные из них. Производить вкусный изюм в домашних условиях совсем несложно, достаточно воспользоваться специальным оборудованием. Для этой цели прекрасно подойдёт сушилка для винограда Изидри. 
 

Польза домашнего изюма

  Изюм считается одним из наиболее полезных видов сухофруктов, так как сохраняет в себе практически все полезные свойства винограда. В частности, в процессе высушивания сохраняется до 70% витаминов и до 93% микроэлементов. 

 

По  содержанию аминокислот, клетчатки, витаминов группы В, а также А, С, Е, Н, РР, калия, магния, натрия, фосфора, железа, кальция, цинка, селена, марганца и многих других – изюм занимает одну из лидирующих позиций среди сушеных ягод. 

 

Благодаря различным воздействиям содержащихся в изюме веществ, он способен регулировать нервную деятельность, положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, предотвращать анемию, защищать зубы от кариеса и образования вредных бактерий (за счёт содержания бора и олеаноловой кислоты). За счёт наличия органических кислот изюм имеет антибактериальные свойства, поэтому отвары из него можно принимать во время простудных и воспалительных заболеваний. А за счёт высокого содержания фенолов изюм обладает высокими антиоксидантными свойствами. При этом калорийность изюма составляет в среднем 229 кал. в 100 г продукта.

 

Кому рекомендуется употреблять изюм?

  Конечно же всем! За счёт большого количества необходимых организму веществ, изюм оказывает благотворное действие на любой организм. Правда стоит быть несколько осторожным при употреблении, поскольку в изюме содержится достаточно высокий уровень сахара. 

 

Отдельно употреблять изюм советуют людям во время лечения определенных заболеваний. Это и люди страдающие заболеваниями анемией и желудочно-кишечного тракта. При нарушении работы почек и при повышенной утомляемости. 
 

Изюм – отличный помощник в профилактике и лечении заболеваний сердца и сосудистой системы. Также он прекрасно подойдет для лечение гипертонии, а также при любых респираторных заболеваниях и болезней легких. 
 

Также употребление изюма станет отличной профилактической мерой по укреплению иммунитета в период вирусных заболеваний. Заболевания печени, желчных протоков, кожными высыпаниями – спектр заболеваний, с которыми может помочь справиться изюм очень широк.

 

Поэтому так удобно и важно иметь возможность производства изюма в домашних условиях. Сушилка Изидри способна обеспечить изюмом самую большую семью на целый год.
 

Употребление домашнего изюма в кулинарии

 

Благодаря своим вкусовым свойствам изюм нашел широкое применение в кулинарии различных стран. Наиболее популярно его употребление в странах Ближнего и Среднего Востока, однако и в России он стал неотъемлемой частью многих национальных блюд.
 

Самое широкое использование изюма – в выпечке и десертах. Разнообразные булочки, кексы, запеканки, пудинги, пироги, мороженое и многие другие виды десертов обогатили свой вкус за счёт изюма. Очень активно используется изюм при приготовлении пасхальных куличей и творожных пудингов. В некоторых случаях существуют даже рецепты хлеба с этим уникальным продуктом в составе. Не менее популярны и домашние конфеты из смеси орехов и изюма – это достаточно сладкие и вкусные лакомства. Самое удачное сочетание вкуса этого сухофрукта с шоколадом, с творогом, цедрой цитрусовых, имбирем и запеченными яблоками. А чтобы он не оседал на дно выпечки, перед добавлением в тесто его можно обвалять в муке или в крахмале.  

 

Однако изюм можно употреблять не только в выпечке и десертах, он служит прекрасным дополнением для первых и вторых блюд. Наиболее популярное его применение – с молочной кашей или в плове. Сюда же можно отнести множество видов овощных и фруктовых салатов, мясные и рыбные блюда, Можно его добавлять в фарш при приготовлении тефтелей и рулетов или же потушить или запечь вместе с мясом. Лучше всего сочетается с изюмом мясо птицы и дичь. Благодаря своим вкусовым качествам он способен придать блюдам особенный оттенок и аромат. И не стоит обходить вниманием не самое радостное, но весьма полезное блюдо – кутью. Её принято готовить на отнюдь не самые счастливые застолья, но оно прекрасно подойдёт и на завтрак, поскольку является уникальным по своему составу и при этом очень и очень вкусным. 

 

Также распространено применение изюма при приготовлении различных напитков – компотов, домашнего вина. Незаменим этот продукт при приготовлении домашнего кваса, поскольку даёт характерный вкус и аромат. Можно составлять на основе изюма как лечебные отвары, так и добавлять его в травяные настои, при заваривании чая или просто в горячую воду. Из изюма изготавливаются и прекрасные ликёрные вина. 
 

И, конечно же, можно употреблять этот ценнейший продукт в чисто виде, поскольку он сам по себе уже является очень вкусным и насыщенным лакомством. Правда, тут стоит соблюдать осторожность и не забывать о том, что суточная норма употребления изюма составляет примерно 60 грамм.
 

Домашний изюм тем ценнее, что можно быть уверенным в его качестве, так как производился он самостоятельно из винограда, лично отобранного. И идеально для этой цели подойдет сушилка Изидри. А потому и польза может быть в несколько раз выше, чем у купленного в магазине. К тому же, нет необходимости сталкиваться с такой проблемой, как особенная промывка. Магазинный изюм иногда бывает достаточно сильно загрязнен и проточной воды для очистки оказывается недостаточно. В таких случаях обычно советуют применять молочные продукты, поскольку они являются прекрасными природными очистителями.  

 

Несмотря на высокую калорийность этого продукта, его также рекомендуют использовать в диетологии. Поскольку он был высушен, то при попадании в желудок изюм начинает разбухать, тем самым заполняя объем желудка. Правда именно из-за своей калорийности диетологи не советуют во время контроля за снижением веса употреблять изюм более, чем 20 грамм. Помимо физических свойств, в этом продукте содержатся вещества, способствующие более быстрому расщеплению жиров. 
 

Хранение изюма

 

Хранить домашний изюм следует в тканевом мешке или стеклянной банке с бумагой, обернутой вокруг горлышка вместо крышки. Еще один прекрасный способ хранения – пластиковый контейнер. Но самым удачным способом будет хранение в специальных стеклянных банках с вакуумными крышками, такой способ сохранит свежесть изюма намного дольше. 
 

Стоит помнить и о том, что хранить изюм не стоит дольше, чем 12 месяцев с момента завершения процесса производства.
 

Домашний изюм, выполненный самостоятельно – это самый лучший вариант этого продукта. Поскольку помимо всего широчайшего спектра полезных свойств в этом случае можно гарантировать и безопасность такого изюма. Ведь будет существовать уверенность в отсутствии наличия любых химикатов и вредных веществ. Заготовкой изюма люди занимаются более чем 2500 лет. Это не только вкусный продукт, но и полезный, так как с давних времён входит в состав множеств лекарств для восстановления и укрепления здоровья. Изюм считается высококалорийным продуктом со значительным содержанием фруктозы.

 

Изюм добавляют в плов, каши, салаты, мюсли. Применяют в приготовлении хлебобулочных изделиях.

В медицине рекомендовано употреблять изюм при малокровии, для укрепления мышц сердца, при лечении простуды и бронхита.

Изюм кишмиш — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

279

Углеводы, г: 

71. 2

Кишмиш – один из лучших разновидностей изюма, его получают при сушке только бессемянных сортов винограда. Он с очень мясистой мякотью и при получении качественного изюма кишмиш, необходимо, чтобы виноград был хорошо созревший и содержал сахаристость больше 20%. Трудно не говорить о качестве такого изюма, он не только вкусный и сладкий, но еще полезный.

Калорийность изюма кишмиш

Калорийность изюма кишмиш составляет 279 ккал на 100 грамм продукта.

Состав изюма кишмиш

Изюм кишмиш по своему составу, содержит такие витамины, как В, А, С, Н, Е, в нём находятся белки, углеводы, а также пищевые волокна, органические кислоты, бета-каротин (калоризатор). Богат он и микроэлементами, медью, железом, цинком, марганцем – они поддерживают организм в норме и помогают вылечиванию многих болезней.

Полезные свойства изюма кишмиш

Изюм, даже после сушки, сохраняет почти все полезные вещества и рекомендуется к употреблению тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также ослабленным иммунитетом, недостаточным количеством железа в организме.

Противопоказания изюма кишмиш

Несмотря на рекомендации в употреблении изюма кишмиш, нужно учитывать, что есть противопоказания для тех, кому нежелательно добавлять его в пищу, это такие болезни, как ожирение, туберкулез легких, а также сахарный диабет, язва желудка.

Изюм кишмиш в кулинарии

Изюм кишмиш используют для выпекания булочек, калачей и других кондитерских изделий, добавляют в кутью, плов, а также для приготовления напитков.

Например, яблоки, фаршированные творожным сыром с изюмом кишмиш, будут замечательным десертом даже на праздничном столе. Приготовить это блюдо достаточно легко, сначала необходимо приготовить начинку (это может быть творог, изюм, орехи). Затем срезать верхнюю часть яблока и аккуратно вырезать сердцевину, затем в освободившееся место положить подготовленную смесь и отправить в духовку. Несколько минут, и вы почувствуете приятный запах. Немного терпения и десерт готов.

Кишмиш: полезные свойства, калорийность

.  

Виноград кишмиш польза которого известна уже давно, — сладкий сорт, который отличается мелкими ягодами, в которых не встретишь семечек. Из этих ягод делают светлый или же другой, темный, изюм, где преобладают разные витамины и самые полезные микроэлементы. Свойства кишмиша привлекают тех, кто следит за здоровьем, потому что он способен исключительно положительно влиять на иммунную и другие системы организма.

Кишмиш — виноград с мелкими сладкими ягодами без косточек

Характеристика

Полезные для человека свойства этого винограда правильно оценили еще в Азии и на Востоке. Целители все вместе утверждали, что даже одна горсть винограда может запросто снять сильную усталость, накопившуюся раздражительность и нервозность, помочь ослабленному сердцу и даже при усиленном кашле.

У кишмиша повышена калорийность – определенные сорта изюма в своем составе имеют 69 калорий в 100 граммах. Можно объяснить фактом, что сушенный кишмиш имеет в своем уникальном составе максимальное количество углеводов.

Этот вид винограда содержит самые разные витамины. Но вот в более темном сорте намного больше всяческих полезных компонентов, которые исключительно благоприятно воздействуют на весь ослабленный иммунитет и организм человека.

Кишмиш польза и вред которого исследовались специалистами, обладает большим количеством исключительно положительных качеств. Чем же полезен этот сорт винограда?

Кишмиш обладает высокой пищевой ценностью

Польза

Полезные и известные свойства такого любимого всеми винограда:

• В разном изюме содержится микроэлемент – полезный калий, и в достаточно большом количестве. Рекомендуется периодически употреблять такой продукт тем, кто страдает от дистонии.
• Свойства позволяют регулярно добавлять его в привычный рацион и пищу пожилым людям, потому что продукт значительно понижает вероятность активного развития нежелательного и болезненного остеопороза. В этом случае за процессы отвечает бор в составе винограда.
• Кислота понижает рост и активное размножения опасных, но распространенных бактерий, которые находятся во рту, что позволяет провести профилактику кариеса. Будут здоровыми и десна, и поврежденная любым недугом слизистая оболочка.
• Полезные свойства актуальны в случае стрессов и сильного нервного перевозбуждения. Пара дней такого натурального лечения значительно налаживает душевное состояние.
• Неоценимы свойства этого винограда и в терапии болезней дыхательной нарушенной системы. Кишмиш используется при кашле, астме и хроническом или остром бронхите.
• Надо кушать кишмиш даже всем беременным, чтобы выполнять профилактику опасной для плода анемии, неприятных и иногда болезненной отечности. Вы сможете оптимально наладить показатели нестабильного давления.
• Сладковатый кишмиш же весьма эффективно используют для оперативного снятия неприятного зуда с кожного воспаленного покрова. Во время любого лишая продукт наносят на непосредственное место поражения этим недугом.
• Сушеный кишмиш обладает желчегонным действием, которое быстро устраняет неприятную изжогу и сильную тошноту: если вы страдаете от этих неприятных явлений, обязательно введите в свой рацион такой продукт. Рекомендовано делать отвар из кишмиша, в котором содержится максимальное количество полезных компонентов.
• И еще, этот сорт винограда применяется в современной и традиционной кулинарии – с ним можно печь кондитерские изделия, добавлять и в другие блюда.

Кишмиш Черный: описание сорта | Полезные статьи на блоге Беккер

Среди всего многообразия сортов винограда, кишмишные стоят особняком, так как не имеют косточек. Это, безусловно, делает их более привлекательными – появляется возможность безопасно давать ягоды маленьким детям и пожилым людям, а также использовать в приготовлении различных блюд.

Виноград Кишмиш черный относят к восточным сортам эколого-географической группы. Считается, что этот один из самых древних сортов винограда без косточек возник на территории Средней Азии.

Состав ягод и полезные свойства

Ягоды Кишмиша черного богаты витаминами группы В, а также А, Н, С, РР, Е. Также в их составе содержится цинк, магний и йод, железо, кальций и фосфор. Вкус ягод насыщеннй, яркий, многие считают, что он даже более приятный, чем у кишмиша Лучистого — несомненного лидера по вкусовым качествам. 

Виноград очень полезен людям с ослабленным иммунитетом, страдающим нарушениями обменных процессов в организме и заболеваниями крови. Регулярное употребление ягод нормализует работу почек, сердца и желчного пузыря, эффективно против отеков и запоров, снижает уровень стресса. Считается, что виноград помогает приостанавливать процесс старения.

Калорийность ягод – 70 ккал – обусловлена высоким содержанием фруктозы, сахарозы и глюкозы. Поэтому не стоит употреблять его ни в сушеном, ни в свежем виде при ожирении или диабете.

Подробнее о пользе винограда читайте в статье: «Виноград кишмиш черный: польза и вред»

Описание сорта «Кишмиш черный»

Ягоды средние, овальной формы с округлой вершиной и уплощенным основанием. Плоды черные, но из-за густого сизого налета имеют синеватый оттенок. Кожица достаточно тонкая, а мякоть хрустящая и сочная. Сахаристость до 27%, а кислотность около пяти грамм на литр. Сорт относится к столовым и обладает прекрасным вкусом.

Листья темно-зеленые, трех-пяти лопастные, сильно рассеченные, снизу не опушены. Побеги хорошо вызревают, а сами кустарники сильно разрастаются. Цветочки обоеполые, что избавляет от необходимости высаживать рядом сорт-опылитель.

Кусты Кишмиша черного приносят достаточно высокий и стабильный урожай – до 250 ц/га. С момента распускания почек до сбора винограда проходит 128-130 суток. Сумма температур не должна быть менее трех тысяч градусов.

Ягоды можно использовать для:

• употребления в свежем виде;
• приготовления разных блюд;
• производства высококачественного изюма.

Особенности посадки и ухода

При высаживании этого сорта винограда отдайте предпочтение открытому солнечному пространству без сквозняков. Поскольку кусты сильнорослые, то следует их сажать не ближе, чем в двух с половиной метрах друг от друга, с интервалом междурядий – 3 м. При посадке следите, чтобы корневая система была максимально заглублена в почву. Необходимо сразу же предусмотреть опору для кустарников. Высаживать лучше всего весной, чтобы за лето виноград хорошо прижился.

Виноград Кишмиш черный устойчив к засушливым периодам и требует умеренных поливов, которые следует прекратить за пару недель до сбора ягод.

Перед началом вегетации в землю под кустарники вносят азотные удобрения. В течение сезона виноград удобряют сульфатом, а перед формированием завязей лучше добавить минеральную подкормку.

Ягоды лучше снимать сразу после созревания, в противном случае они теряют свой товарный вид.

Преимущества сорта

• отсутствие косточек;
• хорошая транспортабельность;
• довольно ранний срок созревания плодов.

Недостатки сорта

Виноград сорта Кишмиш черный сильно поражается оидиумом, грибковыми заболеваниями, в частности антракнозом, и часто подвергается нападениям гроздевой листовертки.

Сорт не морозостоек и нуждается в укрытии на зимний период. При этом слабую лозу удаляют, а корни и крупные побеги укрывают. Одним из лучших вариантов для укрытия является солома.

польза и вред плодово-ягодной культуры

Кишмиш – вкусный и обычно недорогой виноград, в котором нет косточек. Какими полезными свойствами он обладает и как его кушать?

Фото: Depositphotos.com. Автор: fotovincek.

Люди, которые не занимаются садоводством, привыкли думать, что это название белого, зеленого или черного винограда без косточек. Но кишмишных сортов намного больше (несколько сотен). К тому же селекционеры постоянно выводят новые разновидности. Плоды отличаются размером и формой ягод, высотой лозы, размером грозди, наличием либо отсутствием семян. Так, в некоторых плодах встречаются полноценные косточки или зародыши, а в других ягодах внутри только мякоть. Получается, что кишмиш – вовсе не обязательно виноград без косточек.

Популярные сорта

Некоторые сорта востребованы из-за своих вкусовых и полезных качеств, другие нравятся селекционерам быстротой вызревания или морозостойкостью (последнее особенно актуально для территории России).

Сорт «Лучистый» вызревает за 130 дней, подходит для приготовления вина и отличается приятным вкусом. Крупные грозди в виде конуса достигают 40 см в длину и весят около килограмма. Ягоды очень сладкие, имеют ярко-розовый цвет, овальную вытянутую форму. Они отлично транспортируются, не мнутся при перевозке из-за плотной эластичной кожицы. «Лучистым» виноград назвали, из-за того что сквозь зрелые плоды проникает солнечный свет.

Сорт «Запорожский» характеризуется устойчивостью к снижению температуры и быстрым вызреванием, за что его и ценят российские садоводы. Ягоды можно кушать уже в августе. Грозди весьма крупные (обычно весят около 900 г), но иногда встречаются гиганты весом до 2 кг. Цвета ягод варьируются от фиолетового до красного. На один плод приходится порой 3 г. В мякоти иногда попадаются небольшие рудиментарные косточки.

А еще есть целая плеяда приморских сортов:

• Дальневосточный Тихонова отличается морозоустойчивостью. Имеет небольшие грозди с мелкими ягодами, которые можно кушать в свежем виде.
• Дальневосточный Рамминга дает черные мелкие, но очень сладкие плоды.
• Дальневосточный Новикова – это темно-синие грозди весом по 250 г каждая. Сорт подходит для получения сока и домашнего вина.

Виноград Кишмиш

Кишмиш относится к светлым сортам винограда, разделяясь в свою очередь еще на несколько. Польза всех видов винограда Кишмиш заключена в разнообразии питательного состава, благотворно влияющего на здоровье человека:

1. Устраняет проблемы в работе почек.
2. Укрепляет иммунитет.
3. Восстанавливает сон, избавляя от бессонницы из-за постоянных стрессов.
4. Укрепляет ЦНС, избавляя от депрессий и неврозов.
5. Предотвращает образование тромбов.
6. Укрепляет сосуды, наделяя их большей эластичностью, что позволяет крови быстрее двигаться по сосудам.

Исходя из этого, виноград Кишмиш полезен при астме, бронхите, простудных и вирусных заболеваниях, а также при нарушенном обмене веществ. Стоит отметить высокую калорийность продукта. И все же он помогает избавиться с лишним весом, как у женщин, так и у мужчин. И все благодаря компонентам, активно разгоняющим обменные процессы. Плюс в том, что вряд ли кому-то удастся его много съесть из-за высокой питательности и быстрого насыщения.

Кишмиш повышает артериальное давление, что полезно гипотоникам. Особая ценность винограда отмечена для женщин – антиоксиданты в ягодах тормозят процессы старения, тонизируя в целом весь организм.

Его рекомендуется употреблять даже беременным женщинам, но ограниченное количество. Переедание повлечет прибавку в весе, как у малыша, так и у будущей мамы.

Состав и калорийность

В зависимости от конкретного сорта калорийность кишмиша варьируется от 65 до 100 ккал на 100 г. Химический состав тоже может немного меняться, однако полезных свойств у винограда при этом не убавляется.

Это источник легкоусвояемого сахара. В нем содержатся аскорбиновая кислота и витамины A, Е и PP, B9.

В спелых плодах много органических кислот: яблочная и лимонная, янтарная.

Минеральный состав: калий и молибден, кальций, железо и натрий, фосфор и марганец, никель.

Также содержит многочисленные антиоксиданты: флавоноиды, хлорофилл и эфирные масла, полифенолы и кверцетин. Именно эти вещества в большей степени отвечают за полезные свойства продукта.

И конечно, в свежих спелых ягодах много воды – до 90 %.

Польза и вред жидкого виноградного сахара.

Некоторые нюансы

Так как кишмиш поставляется в торговые сети из дальних стран, нужно тщательно его мыть – поверхность ягод обрабатывается специальными химическими составами, которые призваны продлевать сроки хранения. Нужно не просто сполоснуть гроздь винограда под проточной водой, а тщательно промыть каждую ягоду и желательно теплой, даже горячей водой.

Не стоит употреблять в пищу виноград одновременно с молоком – диареи не избежать. Зато очень полезно есть виноград вместе с жареным и печеным мясом – он способствует быстрому перевариванию «тяжелых» продуктов желудком.

Виноград очень калорийный – этот продукт нельзя включать в меню, если необходимо скорректировать вес тела в сторону уменьшения.

10, всего, сегодня

(181 голос., средний: 4,61 из 5)

Похожие записи

• Можно ли детям (грудничкам) сахар?

• Лосось – польза и вред

Полезные свойства

Эта группа сортов чаще всего не имеет косточек и редко вызывает аллергические реакции, в том числе диатез у ребенка. Поэтому его можно давать маленьким детям.

Польза винограда кишмиш характеризуется следующими свойствами:

• поднимает настроение;
• способствует здоровому кроветворению;
• препятствует развитию железодефицитной анемии;
• защищает от развития болезней сердца и сосудов;
• тонизирует;
• быстро насыщает;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает работу ЖКТ;
• защищает от развития депрессии;
• дает профилактический эффект от болезней почек и печени;
• способствует выздоровлению при недугах дыхательной системы;
• выводит токсины;
• обладает желчегонным эффектом;
• защищает от развития тромбофлебита;
• снижает риск атеросклероза;
• дает омолаживающий эффект;
• улучшает обменные процессы;
• повышает уровень гемоглобина в крови.

Кишмиш желательно употреблять после перенесенного пищевого отравления. Также он принесет пользу людям, заболевшим бронхитом, ангиной или простудой.

Кишмиш – полезные свойства и химический состав винограда, противопоказания к употреблению

Обычно покупателей, выбирающих на прилавках магазинов виноград Кишмиш, польза и вред для организма человека интересуют в последнюю очередь.

Потребитель ориентируется на привлекательный внешний вид, вкусовые качества, доступную цену. Но лакомые плоды издавна ценились не только как изысканный десерт.

Многие века виноград исполнял роль заботливого лекаря, способного исцелять болезни, дарить радость, сохранять энергию и молодость.

Виноградная лоза – уникальный дар природы человечеству. По легенде это первая культура, посаженная людьми после всемирного потопа. С тех пор селекционерами выведено более 8000 сортов. Один из самых популярных видов – гость из Ближнего Востока и Средней Азии. Его польза и вред для организма вызывают бурные споры.

Особенности винограда сорта Кишмиш

Созревание данного вида происходит раньше, чем у других виноградных культур. Свежие вкусные плоды появляются на прилавках магазинов уже к середине лета. Гроздья крупные, тяжёлые, плотно набитые. Мякоть некрупных ягодок сочная, мясистая, сладкая, с ярким мускатным ароматом и лёгким фруктовым вкусом.

Виноградари выделяют несколько подвидов, отличающихся окраской кожуры и вкусовыми оттенками:

• белый, желтоватый или зеленоватый;
• розовый;
• красный;
• фиолетовый или чёрный Кишмиш – виноград, польза которого в его кожице.

Основная часть полезных микроэлементов сосредоточена в виноградной кожице. Чем насыщеннее окраска плодов, тем выше содержание антиоксидантов.

Тёмная кожица содержит квертецины – элементы, отвечающие за кроветворение. А оболочка красного цвета богата ревератролом – уникальным компонентом, борющимся с опасными раковыми клетками.

Виноградины на кисти расположены тесно, обычного ополаскивания под струёй воды бывает недостаточно. Чтобы исключить вред от химикатов, грязи, пыли, часть ягодок перед едой отделяют, замачивая на 1 час тёплой водой.

Польза винограда для организма человека очевидна

Лоза отличается высокой урожайностью, некоторые кисти достигают веса 900-1500г. Неприхотливую культуру выращивают даже в северных областях с суровым климатом. Поэтому дачников интересует виноград Кишмиш, польза и вред для организма, состав, его вкусовые качества, условия выращивания.

Особенности данного сорта:

• раннее созревание;
• повышенное содержание сахарозы;
• отсутствие семян;
• устойчивость к грибковым заболеваниям;
• сбережение витаминов и микроэлементов после термообработки.

Отсутствие косточек внутри ягодок привлекает маленьких детей. Но ответственным родителям нелишне узнать, каковы свойства винограда Кишмиш, пользу или вред для организма получит ребёнок, если превысит норму.

Польза для организма

Даже небольшая съеденная горсть помогает расслабиться, снимает усталость, повышает настроение. Польза от винограда Кишмиш в его уникальном составе. Каждая ягодка, как капля воды, отражает многообразие окружающего мира. Это климат, почва, погодные условия, солнечная энергия.

Калорийность

Дамы, следящие за фигурой, интересуются, чем полезен виноград киш миш для организма, не станет ли лакомое блюдо причиной появления лишних килограммов. Корректируя рацион, каждому человеку нужно учитывать как пользу, так и вред.

Известно, что 100 г продукта содержат:

• от 40 до 90 ккал;
• 10-15 г углеводов;
• 0,6 г белков;
• 0,6 г жиров;
• 1,5 г клетчатки;
• 0,6 г пектина;
• 0,85 г органических кислот.

Калорийность десерта довольно высока. Учитывая пользу и вред для организма человека, диетологи рекомендуют съедать всего 20-25 виноградинок в сутки.

Чем полезен?

Спортсменам, испытывающим серьёзные физические нагрузки, всего одна съеденная кисть поможет восстановить силы, снять излишнее напряжение после тренировок и соревнований.

Полезные свойства винограда Кишмиш:

• повышает иммунитет в холодную погоду, защищает от простуд;
• ускоряет выздоровление после ангины, гриппа, бронхита;
• укрепляет сердечную мышцу при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• нормализует пищеварение;
• улучшает кровообращение;
• восстанавливает истощённую нервную систему после стрессов, перенапряжения.

Благодаря небольшому содержанию клетчатки одна съеденная горсть ягод поможет восстановить нормальную работу ЖКТ после пищевых отравлений.

Как употреблять с сохранением полезных свойств?

Виноград едят преимущественно в свежем либо сушёном виде. Подвяленные на солнце или в приоткрытой духовке, отборные ягоды превращаются в жёлтый или синий изюм. Сухофрукт ценится за приятный вкус, отсутствие семечек.

Кишмиш отличается от своих собратьев тем, что сохраняет целебные свойства даже после тепловой обработки.

Как вяленые, так и свежие ягодки часто используются в кулинарии при изготовлении:

• кондитерских изделий, выпечки;
• салатов, десертов;
• фруктовых соусов;
• джемов, варенья.

Чем полезен виноград Кишмиш? Это качественное сырьё для приготовления чудесного домашнего вина, ароматных соков, компотов, киселей. Сладкий изюм добавляют в кисломолочные продукты, любимые детьми: творожки, сырковую массу, йогурты. При этом польза любимых блюд для организма человека значительно возрастает.

Чтобы поддержать иммунитет в период эпидемий, тщательно промытые виноградинки смешивают с измельчённым грецким орехом, добавляют натуральный мёд. Ежедневно достаточно съедать 10 г снадобья без вреда для организма человека.

Возможен ли вред?

И всё-таки: виноград кишмиш – польза или вред, добрый лекарь или коварный враг? Какое количество можно съесть человеку без неприятных последствий? Изучая вопрос, чем полезен виноград кишмиш для организма, принесёт ли он вред или пользу, доктора сошлись во мнении, что некоторым больным противопоказано излишнее количество сахара и кислот.

Врачи не рекомендуют употреблять лакомство пациентам, имеющим диагноз:

• сахарный диабет;
• ожирение;
• язва желудка;
• воспаления поджелудочной железы, желчного пузыря;
• аллергия;
• кариес.

Доктора советуют аллергикам отдавать предпочтение подвидам белого и зелёного цвета. Вероятность опасной реакции будет намного ниже, а польза для организма человека сохранится.

Насыщенная фруктозой мякоть разъедают зубную эмаль. Во избежание вреда для зубов, даже после нескольких съеденных ягодок необходимо прополоскать рот чистой водой.

Кишмиш – сорт винограда, который выращивается в странах Ближнего Востока и Средней Азии. Отличается достаточно большим количеством тугих ягод на одной грозди – фиксировались случаи, когда вес одной превышал 1 кг.

Благодаря тому, что кишмиш имеет плотную кожицу, рассматриваемый сорт винограда отлично «ведет» себя даже при длительной транспортировке – эту вкусную ягоду можно употреблять в пищу в любом регионе проживания.

В хозяйствах выращиваются разные виды рассматриваемого продукта – белый, розовый, красный и фиолетовый (черный). Наиболее полезным считается последний вид – в его состав входят антиоксиданты.

Кишмиш употребляется в пищу не только в натуральном/свежем виде – из такого винограда готовят соусы к мясным блюдам и фруктовые салаты, он оптимально подходит для вина, джема и выпечки.

Состав кишмиша

Пищевая ценность 100 г:

• Калорийность: 37,5 кКал
• Углеводы: 10 гр

Витамины:

• Бэта-каротин: 0,8 мг
• Витамин A (РЭ): 133,3333 мкг
• Витамин C: 1400 мг

Наиболее полезные ягоды кишмиша, которые находятся в стадии полноценного созревания – в них содержатся витамины А и С. Также в рассматриваемом продукте имеются:

• фолиевая кислота – вещество крайне полезное для беременных и кормящих женщин;
• легко усваиваемые сахара;
• винная, яблочная, янтарная и лимонная кислоты – органические;
• минеральные вещества – калий, кальций, магний, фосфор, молибден и другие;
• эфирные масла.

Состав кишмиша практически идентичен составу белого винограда – в нем обнаружены и флавоноиды, и хлорофилл, и полифенолы, и кверцетины.

Кишмиш – польза винограда

Общепризнанный факт – именно ягоды винограда поднимают настроение, это касается абсолютно всех сортов. И кишмиш может оказывать тонизирующее и общеукрепляющее действие – такой «коктейль» вместе с хорошим настроением поможет избавиться от усталости, снимет напряжение и поддержит иммунитет в период эпидемий простудных заболеваний.

Виноград рассматриваемого сорта будет весьма полезен при бронхите, ангине, простуде и гриппе – он способен оказывать противокашлевое действие. Отлично справляется рассматриваемый продукт и с проблемами в желчном пузыре – он стимулирует его работу, провоцирует выработку нормального количества желчи, тем самым избавляя человека от изжоги и тошноты после употребления пищи.

Очень важно вводить в рацион питания кишмиш пожилым людям – виноград служит профилактикой развития остеопороза (укрепляет опорно-двигательный аппарат) и тромбофлебита (улучшает кровообращение, усиливает кровоток).

Кишмиш рекомендуется употреблять тем людям, кто ведет слишком активный образ жизни – ягоды помогут восполнить свою энергию, получить успокоение и расслабление после слишком эмоциональных событий.

В виноградном соке содержится много пектина – он способен активизировать процесс вывода из организма солей тяжелых металлов и токсинов. В ягодах имеются и энзимы, которые способствуют нормализации процесса пищеварения. А вот клетчатки в рассматриваемом продукте гораздо меньше – можно смело вводить кишмиш в рацион человека, недавно перенесшего пищевое отравление.

Вред кишмиша

Несмотря на явную пользу рассматриваемого продукта, стоит знать и о том, какой и кому может нанести вред кишмиш.

Во-первых, нужно отказаться от кишмиша людям с диагностированным сахарным диабетом на разных стадиях течения. Дело в том, что в ягодах содержится слишком большое количество сахара, что может сказаться негативно на общем состоянии человека, повысить уровень сахара в крови.

Не стоит забывать, что в составе рассматриваемого продукта имеются органические кислоты и витамин С – при язвенной болезни желудка и/или двенадцатиперстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью, панкреатите (воспаление поджелудочной железы) и холецистите (воспаление желчного пузыря) кишмиш противопоказан.

Во-вторых, нельзя слишком увлекаться ягодами – кишмиш рекомендуется есть не более 25 штук в день, в противном случае может развиться метеоризм, тошнота и диарея даже у абсолютно здоровых людей.

В-третьих, виноградный сок оказывает губительное действие на эмаль зубов – не стоит употреблять в пищу кишмиш тем, кто менее 24 часов назад провел процедуру отбеливания зубов, имеет проблемы с их чувствительностью.

Как употреблять в пищу

Чаще всего этот некрупный виноград употребляют в свежем виде, но при этом забывают об элементарных правилах безопасности.

Грозди необходимо не просто промывать под струей воды. Чтобы смыть всю грязь, нужно сначала отделить ягоды от веточек и замочить на час. Это поможет полностью очистить мелкие виноградные плоды от пыли и других вредных загрязнений.

Кишмиш также можно кушать в вяленом или сушеном виде. Ягоды подвергают термической обработке, подсушивают в духовке или готовят на пару. Из плодов такого винограда нетрудно самостоятельно приготовить вкусный и нежный изюм, главное – выбрать крупные ягоды без изъянов.

Существуют и менее известные, по-настоящему изысканные рецепты. Например, маринованный кишмиш, который обладает терпким и немного пряным вкусом.

Кроме того, можно приготовить вкусное варенье и нежнейший джем. Для заготовок лучше использовать ягоды без семян с тонкой кожурой, тогда варенье получится нежнее, без терпких или горьковатых ноток.

Виноград подходит для украшения тортов, приготовления фруктовых салатов и других десертов. Некоторые сорта кишмиша особенно хороши в киселях и компотах, домашних соках и винах.

Какие полезные свойства у виноградных листьев.

Состав

Виноград – очень полезный продукт, содержащий полезные вещества и витамины, необходимые для нашего здоровья. Разновидностей кишмиша достаточно. Плоды этих сортов отличаются размерами ягод и их цветом.

Кишмиш по цвету бывает белым (также его называют зелёным), красным, и черным. Особую ценность представляет собой последний виноград, ведь у нём, в достаточных количествах, содержатся антиоксиданты. Это вещества, которые помогают нашей коже не стареть. Состав винограда немного меняется в зависимости от сорта. А поэтому меняются витамины, находящиеся в винограде и их количество.

Какие витамины содержатся?

Главными витаминами, которые содержит кишмиш любого сорта, являются витамины: A, PP, C, E.

1. ВитаминAиC присутствуют только в сушёных ягодах.
2. Калий. Из-за большого количество этого вещества в продукте, кишмиш советуют употреблять людям, которые страдают от болезней сердца и повышенного давления.
3. Фолиевая кислота, которая благотворно влияет на беременный женский организм, или когда женщина кормит грудью.
4. Бор. Содержится в основном в сушёных ягодах кишмиша, поэтому они очень рекомендованы пожилым людям, чтобы снизить риск появления остеопороза.
5. Антиоксиданты – это вещества, которые замедляют процессы старения.
6. Кальций и магний – благоприятно сказываются на работе нервной системы. К тому же, поддерживают работу желудочно-кишечного тракта и сосудов в целом.
7. Пектин – лучший помощник во время отравления, который выводит все токсины, тем самым облегчая состояния больного.

Калорийность и гликемический индекс

Точной цифры о калорийности у винограда сорта кишмиш никто не назовёт. Это обуславливается тем, что у разных сортов своя калорийность. Промежуток варьирования калорийности у винограда кишмиш составляет от 43 до 75 килокалории . Уже конкретная цифра зависит от количества сахара, фруктозы и сахарозы (которые содержатся в винограде в достаточно большом количестве).

Также стоит иметь в виду, что в свежем виде кишмиш имеет более низкую калорийность, чем такой же сорт в сушёном виде (в виде изюма).

Факт! Несмотря на то, что кишмиш является достаточно калорийным продуктом, всё же его советуют употреблять людям на диете. Потому что он содержит вещества, которые улучшают обменные процессы.

Что же касается гликемического индекса, то он примерно составляет 45-55 единиц.

Вред и противопоказания

Кишмиш необходимо тщательно промывать, иначе можно подхватить пищевую инфекцию. Ягоды желательно перебрать, выбросив подгнившие или плесневелые плоды, чтобы случайно их не скушать.

Съедать слишком много винограда не рекомендуется, переедание грозит резью в животе, метеоризмом и диареей.

Кишмиш очень богат сахарами, поэтому его нежелательно кушать больным сахарным диабетом и людям, страдающим от ожирения. Также продукт противопоказан пациентам со следующими заболеваниями:

• панкреатит;
• язва желудка;
• болезни желчного пузыря.

С осторожностью нужно кушать это лакомство при болезнях ротовой полости и кариесе. Виноградный сок негативно влияет на зубную эмаль, поэтому после завершения трапезы рот необходимо прополаскивать обычной водой.

Изюм: полезные свойства, сорта, виды

09.02.2018

Изюм, как всем известно, является разновидностью сухофруктов и, по сути, представляет собой сушеный виноград. Это лакомство пользуется заслуженной популярностью уже свыше пяти с половиной тысяч лет, правда изюмом (с тюркского наречия это слово переводится, как «виноград») ранее считалась исключительно ягода, содержащая косточки. 

Продукт без косточки в народе обычно называют «кишмиш».

Как производится изюм?

Обычно виноградари, в странах, где позволяют климатические условия, высушивают виноград под солнцем на открытом воздухе в течение двух и более недель. Обязательное условие – наличие света, воздуха и тепла, поэтому наибольшее количество изюма производится в странах Азии и в Северной Америке.

Для приготовления изюма подходит далеко не всякий сорт винограда, а лишь ягоды, имеющие тонкую кожицу и сочную мясистую мякоть.

Правильно приготовленный изюм в процессе сушки на свежем воздухе, как правило, не теряет своих питательных и полезных свойств, сохраняя при этом до 80% витаминов и полностью сберегая все основные питательные элементы.

Чтобы получить один килограмм готового лакомства, виноградарям приходится высушивать до пяти килограмм сырья.

Увы, в последнее время производители изюма, для снижения трудозатрат и ускорения процесса сушки, все чаще применяют искусственное оборудование (печи) для температурной обработки ягод, используя при этом и химически активные вещества. Произведенный таким способом изюм, по понятным причинам лучше хранится, и в меньшей степени повреждается вредителями и инфекциями. Поэтому, если в продаже вам встретится привлекательный на вид продукт яркого насыщенного цвета, то, скорее всего он был высушен искусственным путем, обработан сернистым газом, а затем подкрашен красителем. Для придания ягодам блеска и привлекательного товарного вида, недобросовестные производители часто смазывают ягоды либо глицерином, либо жиром, поэтому следует остерегаться покупки заведомо некачественного продукта. Технологично правильные высушенные ягоды имеют природный, естественный цвет и небольшой матовый налет.

Чтобы проверить качество изюма, достаточно взять и подбросить сухую ягодку вверх. Падая, она издаст звук, напоминающий падение мелкого камешка. Любой другой звук будет означать подделку.

Если вы все-таки приобрели подозрительные на вид ягоды, переживать по этому поводу особо не стоит, при термической обработке сернистая кислота улетучится, правда вместе с частью витаминов и прочих полезных веществ. Об это следует помнить.

Полезные свойства изюма

Древние лекари применяли изюм в качестве средства для лечения самых различных заболеваний и до сих пор, ягоды винограда занимают одно из почетных мест в народной медицине, продолжая пользоваться высоким спросом из-за наличия большого числа полезных для организма человека элементов.

Энергетическая ценность изюма составляет 300 ккал (в 100 граммах продукта).

В данном лакомстве содержится огромное количество белков, жиров, углеводов, растительных сахаров, кислот, дубильных веществ и прочих макро и микроэлементов, в том числе железо, фосфор, цинк, магний, кальций и так далее (можно смело перечислять всю периодическую таблицу великого Менделеева).

Принято считать, что изюм с косточками является более полезным, чем без косточек. Кроме того, по мнению большинства ученых, именно благодаря процессу сушки, при котором из ягод удаляется лишняя влага, полезные вещества в ягодах становятся более концентрированными.  Например, содержание глюкозы и фруктозы в восемь раз превышает количество этих компонентов, в сравнении со свежими ягодами.

В изюме содержится много железа (особенно в темных сортах), огромное количество витаминов (В1, В2, В5), поэтому употребление ягод благоприятно воздействует на нервную систему человека, улучшает сон и оказывает на организм седативное воздействие, в том числе и укрепляя иммунную систему.

Высушенные ягоды способствуют улучшению работы сердечно – сосудистой системы, активизируя деятельность сердечной мышцы, и помогают противостоять высокому артериальному давлению. Их также стоит употреблять при бронхите, заболевании легких, насморке, кашле и боли в горле.

Благодаря содержанию в ягодах большого количества бора, изюм рекомендуется употреблять пожилым людям, поскольку он подавляет развитие остеопороза (улучшает прочность костей). Доказано положительное воздействие изюма на почки, поскольку ягоды обладают сильным мочегонным и желчегонным эффектом, а также нормализуют работу желудочно – кишечного тракта.

Давно известно смягчающее действие, которое изюм оказывает при проблемах с запорами, а содержащийся в плодах аргинин способствует повышению мужской силы.

Благодаря олеанолевой кислоте, входящей в состав изюма на организм человека оказывается значительный антибактериальный эффект, поэтому употребление ягод благотворно сказывается на состоянии зубной полости и десен.

Разновидности изюма

Обычно нерадивые коммерсанты, торгующие изюмом, зазывают покупателей, называя просто невообразимое количество различных привлекательных и притянутых «за уши» названий.

На самом деле разновидностей изюма существует всего четыре:

·  Светлый без косточек (кишмиш)

·  Темный (черный) без косточек

·  Оливковый с одной косточкой

·  Крупный изюм с двумя или тремя косточками внутри

Существует также красный изюм, который получают из плодов винограда с розоватым оттенком. Этот довольно экзотический вид изюма, занимающий промежуточную позицию между светлым и черным. В торговую сеть данная разновидность поступает довольно редко.

Рассмотрим перечисленные выше виды изюма более подробно:

1. Кишмиш, как правило, представляет собой мелкую разновидность винограда (сероватого, зеленоватого или белого цвета). В зависимости от способа сушки и определяется та или иная сортовая принадлежность.

·  «Сояга» — данный вид изюма получается благодаря сушке не на солнце, а в специально приспособленном для этого помещении, так как высушенный на солнце виноград, как правило, получается более твердым.

·  «Бояга» — сорт, высушенный на открытом воздухе, под воздействием солнца, без каких-либо дополнительных обработок.

·  «Сабза» — разновидность винограда, который перед процессом сушки на солнце обваривается в щелочном растворе.

В белом изюме обычно содержится большое количество природного сахара.

2. Черный изюм (иногда встречается темно-бордовый оттенок кожицы) без косточек производится из темных сортов винограда. Часто его называют «коринкой». Содержит меньшее количество сахара, но зато имеет приятный специфический мускусный аромат.

·  «Шагани» — разновидность изюма, который сушится на открытом воздухе, непосредственно под солнцем.

·  «Авлон». Для производства данного сорта применяется несколько разновидностей винограда. Сушка производится на солнце.

·  «Гермиан». Как и «Сабза» предварительно, перед сушкой, обрабатывается с помощью щелочного раствора. Для производства применяются отборные сорта винограда.

3. Светло-оливковый изюм (с одной косточкой) является наиболее популярным и классическим видом.

4. Черный изюм с несколькими косточками, как правило, довольно крупный и очень сладкий на вкус. Мякоть у него сочная и мясистая. Готовится он из знаменитого на весь мир виноградного сорта «Гермиана» или «Хусайне», более известного как «Дамские пальчики» (длина отдельных ягод может достигать двух с половиной сантиметров).

За янтарный оттенок этот изюм часто называют «янтарным».

Использование изюма

Благодаря превосходным вкусовым качествам изюм широко применяется в кулинарии. Его используют в качестве ингредиента для приготовления плова, прочих каш, а также используют в мясных блюдах и салатах.

По понятным причинам, наиболее активно изюм употребляется при приготовлении различных кулинарных изделий: в производстве выпечки, сдобы, печенья, пудингов, мороженого и так далее, спектр его применения очень широк.

Нашел данный продукт место и в медицине и диетологии.

Современная медицина рекомендует употреблять изюм при малокровии, головных болях, при онкологических заболеваниях и в качестве профилактического средства против образования злокачественных опухолей.

Широко применяются ягоды для очищения кишечника и лечения почек, и рекомендуются женщинам при беременности.

Изюм также способствует устранению отеков и полезен детям любого возраста.

Довольно эффективно используют изюм, несмотря на его высокую калорийность, в диетологии, поскольку пищевые волокна ягод, разбухая, увеличиваются в объеме, тем самым понижая чувство голода. Кроме того, в ягодах содержатся вещества, способствующие расщеплению жировых клеток, что немаловажно.

В косметических целях изюм часто используется для приготовления различных масок и кремов. Его природная сила, благодаря большому количеству мощных антиоксидантов и питательным веществам отлично омолаживает кожу.

Так что ешьте изюм с удовольствием и будьте здоровы!

Полезен ли изюм?

Что такое изюм?

Сморщенные желтые, коричневые или пурпурные кусочки, известные как изюм, на самом деле представляют собой виноград, высушенный на солнце или в сушильном аппарате.

Обычно используют изюм:

• в качестве начинки для салата
• , смешанный с овсянкой
• в йогурте
• в мюсли или хлопья

Вы также могли употреблять его в виде вкусного печенья, хлеба и кексов. Несмотря на свой небольшой размер, изюм полон энергии и богат клетчаткой, витаминами и минералами.

Изюм от природы сладкий, с высоким содержанием сахара и калорий, но он полезен для нашего здоровья, если его есть в умеренных количествах. Фактически, изюм может помочь пищеварению, повысить уровень железа и укрепить ваши кости.

Итак, в следующий раз, когда вам захочется конфет или сладостей, попробуйте съесть немного изюма, чтобы утолить свою жажду. Ваше тело получит пользу для здоровья.

Пищевая ценность изюма, которую следует учитывать, имеет несколько факторов. Прочтите подробное описание того, что может предложить изюм, как хорошего, так и плохого, чтобы определить, перевешивают ли польза любые риски.

Сахар и калории

Полстакана изюма содержит около 217 калорий и 47 граммов сахара. Для справки: банка газировки объемом 12 унций содержит около 150 калорий и 33 грамма сахара, в зависимости от марки.

По этой причине изюм нельзя назвать низкокалорийным лакомством с низким содержанием сахара. Неудивительно, что их иногда называют «конфетами природы».

Сухофрукты обычно содержат большое количество сахара и калорий, поэтому важно следить за тем, сколько изюма вы съедаете за один присест.

Изюм часто продается в небольших коробках на одну порцию, каждая из которых содержит примерно 100 калорий. Если у вас есть проблемы с контролем порций, попробуйте купить расфасованный изюм, чтобы контролировать потребление.

Для спортсменов на выносливость изюм — отличная альтернатива дорогим спортивным жевательным средствам и гелям. Они предлагают быстрый источник столь необходимых углеводов и могут помочь улучшить вашу работоспособность.

Исследование 2011 года показало, что изюм так же эффективен, как и марка спортивных мармеладов, в улучшении показателей спортсменов, выполняющих упражнения на выносливость средней и высокой интенсивности.

Волокно

Полстакана изюма даст вам 3,3 грамма клетчатки, или примерно от 10 до 24 процентов ваших ежедневных потребностей, в зависимости от вашего возраста и пола.

Клетчатка помогает пищеварению, смягчая и увеличивая вес и размер стула. Более объемный стул легче проходит и помогает предотвратить запор.

Клетчатка также помогает дольше сохранять сытость, поскольку замедляет опорожнение желудка. Если вы пытаетесь похудеть, может помочь употребление в пищу волокнистой пищи.

Клетчатка также играет роль в уровне холестерина. Пищевые волокна, как известно, снижают уровень холестерина «плохого» типа липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Железо

Изюм — хороший источник железа. Полстакана изюма содержит 1,3 миллиграмма железа. Это примерно 7 процентов рекомендуемой дневной нормы для большинства взрослых женщин и 16 процентов для взрослых мужчин.

Железо важно для образования красных кровяных телец и помогает им переносить кислород к клеткам вашего тела. Вам нужно есть достаточно железа, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.

Кальций и бор

Изюм содержит около 45 миллиграммов кальция на порцию 1/2 чашки. Это соответствует примерно 4 процентам ваших ежедневных потребностей. Кальций необходим для здоровья и прочности костей и зубов.

Если вы женщина в постменопаузе, изюм — отличная закуска для вас, потому что кальций помогает предотвратить развитие остеопороза, расстройства, характеризующегося потерей костной массы, которое обычно возникает с возрастом.

Вдобавок к этому, изюм содержит большое количество микроэлемента бора. Бор работает с витамином D и кальцием, чтобы поддерживать здоровье костей и суставов. Он также играет важную роль в лечении остеопороза.

Антиоксиданты

Изюм — исключительный источник природных химических веществ, называемых фитонутриентами, таких как фенолы и полифенолы. Эти типы питательных веществ считаются антиоксидантами.

Антиоксиданты помогают удалить свободные радикалы из крови и могут предотвратить повреждение ваших клеток и ДНК. Это может привести к таким заболеваниям, как рак, болезни сердца и инсульт.

Противомикробные соединения

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что изюм содержит фитохимические вещества, которые могут способствовать здоровью зубов и десен. Фитохимические вещества, присутствующие в изюме, в том числе олеаноловая кислота, линолевая кислота и линоленовая кислота, борются с бактериями во рту, которые приводят к образованию кариеса.

Другими словами, употребление изюма вместо сладких закусок действительно может сохранить вашу улыбку здоровой.

Изюм можно употреблять прямо из коробки или добавлять в различные блюда.От завтраков до десертов и пикантных ужинов — есть бесчисленное множество возможностей. Вот несколько советов о том, как включить в свой рацион больше изюма:

• Чтобы получить более здоровый вариант классического овсяного печенья с изюмом, попробуйте этот вариант без муки. Посмотреть рецепт.
• Изюм придает великолепный аромат практически любому сладкому спреду. Попробуйте приготовить это масло кешью с корицей, изюмом, если вы хотите попробовать что-то новое. Если кешью вам не нравятся, вы можете заменить их другим орехом.Посмотреть рецепт.
• Приправить куриный салат изюмом и сладкими яблоками. Посмотреть рецепт.
• Вопреки распространенному мнению, мюсли легко приготовить дома. Изюм — всегда отличное дополнение к стандартному рецепту мюсли. Этот рецепт мюсли с корицей и изюмом также можно сделать веганским или безглютеновым. Посмотреть рецепт.
• Маффины из тыквы, изюма и льняного семени полны здоровой клетчатки. Посмотреть рецепт.
• Добавление изюма в макароны может показаться странным.Это блюдо из пасты от сотрудников клиники Майо включает шпинат, бобы гарбанзо и изюм. Он богат железом, белком и клетчаткой. Посмотреть рецепт.

Хотите попробовать приготовить изюм? Это просто:

1. Возьми винограда.
2. Снимите большие стержни.
3. Вымойте их в прохладной воде.
4. Поместите их на лоток и поставьте его на улице в сухой солнечный день (лучше всего, если в лотке есть отверстия или трещины для циркуляции воздуха).
5. Переверните виноград, чтобы обеспечить ровное пребывание на солнце.

Всего через два-три дня у вас будет свой изюм.

Изюм содержит полезные витамины и минералы. Они также не содержат жиров и холестерина, содержат много антиоксидантов и являются отличным источником клетчатки. Изюм может помочь вам:

• облегчить запор
• предотвратить анемию
• укрепить и сохранить крепкие кости
• защитить зубы
• снизить риск рака и сердечных заболеваний

Изюм содержит достаточно сахара, чтобы дать вам прилив энергии и являются отличным дополнением к здоровой диете для большинства людей.Если вы сладкоежка, попробуйте заменить нездоровые сладкие закуски изюмом.

Конечно, как и в случае с любыми другими сухофруктами, переедание может считаться вредным для здоровья из-за высокого содержания сахара и калорий. Хотя вы не должны бояться включать изюм в свой рацион, старайтесь, чтобы за один раз было не больше горсти.

---

Жаклин Кафассо работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете.Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла короткий перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру. Свяжитесь с ней на LinkedIn .

Изюм: польза, побочные эффекты и способ питания

Они могут казаться непривлекательными из-за своего состаренного вида и сморщенной текстуры, но изюм — это цельные, богатые питательными веществами и минимально обработанные продукты, которые чрезвычайно универсальны на кухне.Они могут быть богаты клетчаткой, витаминами, минералами, энергией и электролитами. Известный как более здоровый заменитель сахарных конфет, изюм можно добавлять в ваш обычный йогурт, хлопья, мюсли, сухую смесь или запеченные блюда, чтобы не только улучшить их вкус, но и добавить в них питательный элемент.

Они обладают множеством преимуществ для здоровья, включая улучшение пищеварения, здоровья костей, уровня железа, кровотока, фертильности и сна. Они также могут быть известны своим повышением энергии, а также своим положительным воздействием на глаза, зубы и волосы.Рассмотрим их подробнее.

Что такое изюм?

Изюм получают путем сушки винограда на солнце или в сушилках, что превращает виноград в золотые, зеленые или черные сушеные фрукты. Они от природы сладкие по вкусу и широко используются в кухнях всего мира, особенно в десертах.

9016 мг Натрий Сел мкг] 903 мкг 0,12 18: 3 [г]

Пищевая ценность

---

Изюм с семенами

Размер порции: 100 г 1 чашка в упаковке (165 г) 1 чашка (без упаковки) (145 г)
Питательные вещества	Значение
Вода [г]	16.57
Энергия	296
Энергия [кДж]	1238
Белок [г]	52″> 2,52
Всего липидов (жира) 9016 9019 [г] 9016 Зола [г]	1,89
Углеводы, по разнице [г]	78,47
Клетчатка, общая диета [г]	6,8
Кальций, Ca [мг]
Железо, Fe [мг]	2.59
Магний, Mg [мг]	30
Фосфор, P [мг]	75
Калий, K [мг]	825
28
Цинк, Zn [мг]	0,18
Медь, Cu [мг]	0,3
Марганец, Mn [мг]	0,27
0,6
Витамин С, общая аскорбиновая кислота [мг]	4″> 5.4
Тиамин [мг]	0,11
Рибофлавин [мг]	0,18
Ниацин [мг]	1,11
	пантот Витамин B-6 [мг]	0,19
Фолат, общий [мкг]	3
Пищевой фолат [мкг]	3
Фолат, DFE166 903 мкг 11
Жирные кислоты, общее количество насыщенных [г]	0.18
14: 0 [г]	0
16: 0 [г]	0,15
18: 0 [г]	0,02
Мононенасыщенные кислоты, всего г]	0,02
18: 1 [г]	0,02
Жирные кислоты, полиненасыщенные полиненасыщенные, общее количество [г]	16″> 0,16
18: 2 [г]
0,04
Источники: USDA

Изюм Nutrition

Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, изюм может быть хорошим источником энергии, клетчатки, белка и углеводов.Они могут быть с высоким содержанием сахара и калорий, но все же иметь низкий гликемический индекс. Изюм может содержать нулевой холестерин и богат различными питательными веществами, включая:

• Витамины : витамин C, фолиевая кислота, тиамин, ниацин, рибофлавин, витамин B-6 и пантотеновая кислота.
• Минералы : Калий, кальций, магний, фосфор, железо, цинк и натрий.

Изюм

калорий

Изюм с высоким содержанием сахара и калорий, но при умеренном употреблении может быть полезен для здоровья.Полстакана изюма содержит около 217 калорий и 47 граммов сахара. Поскольку они могут быть калорийными, рекомендуется в день съедать стакана изюма или 1 небольшую коробку для закусок (полторы унции). Эти небольшие коробочки для закусок можно купить в большинстве продуктовых магазинов.

Полезен ли изюм?

Изюм может быть крошечным по размеру, но он может быть очень питательным! Эти сухофрукты добавляют в тоники для здоровья, закуски и компактные, высокоэнергетические пищевые добавки для альпинистов, туристов и туристов, которым требуется высококалорийная диета для улучшения их показателей.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Randomized Control Trial Journal », показывает, как изюм может быть эффективным брендом спортивных мармеладов для повышения выносливости и производительности спортсменов, выполняющих упражнения высокой интенсивности. Вот наша статья « Полезен ли изюм? ‘, который подробно объяснит пищевую ценность изюма.

Добавьте изюм в мюсли вместо сахара. Фото: Shutterstock

Преимущества изюма

Давайте посмотрим на мощные преимущества изюма для здоровья ниже.

Богаты клетчаткой и могут действовать как слабительное

Изюм может содержать большое количество клетчатки, которая помогает поглощать естественные жидкости, присутствующие в организме. Этот тип клетчатки считается нерастворимой, поскольку для увеличения объема требуется вода. Это может увеличить объем пищи, проходящей по кишечному тракту, способствуя более регулярному испражнению, и в конечном итоге может помочь избавиться от запора. Клетчатка изюма также может помочь удалить токсины и вредные вещества из пищеварительного тракта.Здоровый пищеварительный тракт может предотвратить кишечные заболевания, рост бактерий и дискомфорт от вздутия живота. Исследование, проведенное в журнале Journal of Medicinal Food , также подтверждает, что добавление всего двух порций изюма в день — относительно небольшое изменение диеты, как они упоминают, может улучшить функцию толстой кишки.

Может предотвратить кислотность

Изюм может быть богат калием и магнием, которые являются естественным средством от ацидоза. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Integrative Medicine Journal , диета с низким содержанием этих минералов, которые являются двумя наиболее распространенными компонентами антацидов и основными по шкале pH, может вызвать острую кислотность.Таким образом, употребление умеренного количества изюма в вашем рационе может снизить риск повышения кислотности.

Может предотвратить анемию и бессонницу

Изюм может содержать значительное количество железа, которое напрямую помогает при анемии. Согласно отчету Министерства здравоохранения и социальных служб , полстакана изюма содержит почти 1,3 миллиграмма железа, что составляет около 16 процентов рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 7 процентов для женщин. Изюм также может быть богатым источником комплекса витаминов B, который необходим для производства красных кровяных телец.Железодефицитная анемия может быть причиной бессонницы, поэтому потребление изюма, богатого железом, может помочь обеспечить хороший ночной сон.

Изюм получают путем сушки винограда на солнце или в сушилках, что превращает виноград в золотые, зеленые или черные сушеные фрукты.

Может способствовать здоровью зубов и полости рта

Изюм богат кальцием, который укрепляет зубную эмаль и способствует ее реминерализации. Кроме того, бор, содержащийся в этих сухофруктах, может помочь сдержать рост микробов полости рта.Олеаноловая кислота, один из фитохимических веществ, содержащихся в изюме, играет решающую роль в защите ваших зубов от кариеса, кариеса и ломкости.

Согласно отчету, опубликованному в журнале Elsevier’s Phytochemistry Letters , олеаноловая кислота обладает антимикробными свойствами. Этот антиоксидант, который содержится в изюме, может помочь подавить развитие бактерий, которые являются основной причиной кариеса и кариеса. Другое исследование утверждает, что изюм, несмотря на свою липкость, быстро выводится изо рта и может быть относительно менее удерживающим на поверхности зубов по сравнению с другими продуктами. Это означает, что они не могут разрушать зубную эмаль, вызывая ее разрушение, обесцвечивание или повышение чувствительности. Однако в этой области требуются дальнейшие исследования.

Может быть богат антиоксидантами

Изюм может содержать высокий уровень антиоксидантов, включая катехины и полифенольные фитонутриенты. Эти антиоксиданты могут защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами, одним из основных факторов, вызывающих определенные хронические заболевания. Однако для подтверждения этих результатов требуется больше научных данных.

Может способствовать здоровью костей

Кальций, основной элемент наших костей, содержится в изюме. Эти сухофрукты могут быть одним из лучших источников бора, микроэлементов (питательных веществ, необходимых организму в очень небольшом количестве). Бор может иметь жизненно важное значение для правильного формирования и поддержания костей, а также для эффективного усвоения кальция, говорится в отчете, опубликованном группой американских исследователей в журнале интегративной медицины .

Это может быть особенно полезно для предотвращения остеопороза, вызванного менопаузой, у женщин и очень полезно для костей и суставов.Калий — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в больших количествах, которое может помочь укрепить кости и способствовать росту костей, тем самым уменьшая вероятность остеопороза.

Пропитанный джином золотой изюм — популярное народное средство, которое может помочь облегчить хроническую боль, особенно боль при артрите. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что у людей может наблюдаться улучшение симптомов артрита в течение 1-8 недель после ежедневного употребления 10 таких изюмов. При этом научных доказательств, подтверждающих это утверждение, недостаточно, и, следовательно, необходимы дополнительные исследования.

Может повысить фертильность

Уже давно известно, что изюм стимулирует либидо и вызывает возбуждение, в первую очередь из-за присутствия аминокислоты L-аргинина. Присутствие этой аминокислоты может помочь уменьшить симптомы снижения подвижности сперматозоидов. Это подтверждается исследованием, опубликованным группой мексиканских исследователей, внимательно изучавших пациентов с сахарным диабетом и астенозооспермической идиопатией. Аргинин может быть природным афродизиаком, который увеличивает подвижность сперматозоидов, тем самым увеличивая шансы на зачатие при половом акте.

Может улучшить здоровье кожи

Антиоксиданты и витамин С в изюме могут помочь сохранить кожу сияющей, упругой и молодой. Их употребление в пищу может помочь предотвратить такие состояния, как псориаз и прыщи, поскольку они обладают сильными бактерицидными свойствами.

может способствовать здоровью волос

Ежедневное употребление изюма может помочь сделать волосы блестящими и густыми, так как содержание витамина С предотвращает повреждение клеток. Их противовоспалительные свойства могут помочь предотвратить раздражение кожи головы, перхоть и шелушение.Тем не менее, требуется больше научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Может снизить гипертонию

Исследования показывают связь между снижением артериального давления и потреблением изюма. Многие из содержащихся в них питательных веществ полезны. Согласно докладу, представленному на 61-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов в 2012 году, тем, кто страдает гипертонией или легкими скачками артериального давления, рекомендуется употреблять изюм не менее трех раз в день в течение 12 недель.

Далее в отчете говорится, что ежедневное потребление изюма может снизить артериальное давление по сравнению с потреблением других закусок. Однако эксперты считают, что именно высокий уровень полезного для сердца электролита, калия, помогает снизить напряжение кровеносных сосудов и снизить высокое кровяное давление. В отчете говорится, что те, кто придерживается диеты, богатой калием, имеют меньший риск инсульта.

Может повысить энергию

Изюм может быть богат витаминами, аминокислотами и минералами, такими как селен и фосфор, которые могут способствовать усвоению других питательных веществ и белков в организме. Включение их в свой рацион может помочь улучшить вашу общую энергию и силу иммунной системы. Изюм может стать идеальной частью диеты для спортсменов или бодибилдеров, которым нужен мощный заряд энергии. Они также могут помочь в увеличении веса или без накопления нездорового количества холестерина.

Может помочь справиться с диабетом

В нескольких исследованиях изучалась связь между изюмом и уровнем глюкозы в крови. Возможно, изюм снижает постпрандиальный инсулиновый ответ, что означает, что он может стабилизировать всплески или резкие скачки инсулина после еды.В рандомизированном исследовании 2015 года было оценено влияние обычного потребления темного изюма по сравнению с другими альтернативными обработанными закусками на уровень глюкозы. Таким образом, было замечено, что те, кто употреблял изюм, не только могли иметь более низкие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, но также могли иметь меньшие шансы на развитие диабета типа II.

Это исследование также показало, что у тех, кто употреблял изюм по сравнению с другими закусками, может наблюдаться 23-процентное падение уровня глюкозы после еды. Эти самые люди также испытали снижение уровня глюкозы натощак на 19 процентов и значительное снижение систолического артериального давления.Изюм также может помочь регулировать высвобождение лептина и грелина, которые являются гормонами, которые сообщают организму, когда он голоден или сыт — еще один ключ к предотвращению повышения уровня сахара в крови. Таким образом, следя за этими гормонами, люди, которые едят изюм, могут повысить свои шансы на соблюдение здорового питания и предотвратить переедание.

Может способствовать здоровью почек

Изюм может быть богатым источником калия. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Clinical Nutritional Research, калий может помочь предотвратить образование и повторное появление камней в почках.Таким образом, употребление изюма может снизить риск заболеваний почек. Однако для подтверждения этого требуются дополнительные научные исследования.

Может улучшить здоровье печени

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что замоченный на ночь изюм и вода с изюмом могут использоваться как часть диеты для очищения печени, поскольку сухофрукты могут быть богаты биофлавоноидами, которые защищают вас от активности свободных радикалов. Вода с изюмом особенно полезна для здоровья печени, что может помочь очистить кровь.Однако научных доказательств, подтверждающих это утверждение, недостаточно, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Как правильно питаться?

Изюм можно включить в свой ежедневный рацион разными креативными и полезными способами:

• Сладкий хруст: Вы можете посыпать ими салаты, палочки сельдерея, покрытые арахисовым маслом, фруктовые тарелки или сделать их частью домашней смеси.
• Салаты: Салат из брокколи с изюмом, а также салат из моркови и изюма — популярные рецепты.
• Завтрак: Добавьте их вместо сахара или сиропа, чтобы подсластить овсянку или миску для смузи.
• Ужин: Они являются восхитительным дополнением к картофельному пюре, тушеным овощам или другим гарнирам. На Ближнем Востоке ими посыпают блюда из риса.
• Натуральный подсластитель: Вы можете использовать их в кексах и блинах, чтобы подсластить, если вы пытаетесь избежать или сократить употребление рафинированного сахара.
• Закуска: Сухофрукты в сыром виде — это полезный перекус для людей любого возраста.Изюм в шоколаде, а также изюм в йогурте также популярны для быстрого прилива энергии.

Как хранить?

После открытия изюм следует хранить в прохладном и сухом месте. Их можно хранить в герметичной таре до 6 месяцев. Они сохраняют свой вкус, цвет и пищевую ценность. Вы также можете хранить их в холодильнике в течение года. В случае, если они высохнут, вы можете сделать их пригодными для использования, запарив их в кипящей воде в течение нескольких минут.

Побочные эффекты

Существует несколько факторов риска чрезмерного употребления изюма.

• Прибавка в весе: Изюм, несомненно, может быть более здоровым вариантом, чем засахаренные конфеты, и помогает утолить сахарную муку, но по-прежнему довольно калорийен и может вызвать чрезмерное увеличение веса, если его не принимать в ограниченных количествах. Желательно быть осторожными с размерами порций.
• Диарея : Изюм может быть богат клетчаткой и может считаться отличным средством от запоров, вздутия живота и повышенной кислотности. Естественно, его избыток может вызвать серьезные желудочно-кишечные проблемы, особенно диарею.
• Риск диабета: Хотя изюм может быть более здоровой закуской, чем большинство других переработанных альтернатив с сахаром, его чрезмерное употребление может привести к увеличению веса и подвергнуть человека потенциальному риску развития диабета. Чрезмерное употребление чего-либо может быть вредным для здоровья. Вот почему всегда лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы определить точное количество изюма, особенно если у вас инсулинорезистентность, диабет или вы просто хотите похудеть.
• Аллергия: У некоторых людей могут быть аллергические реакции на изюм.Они варьируются от хрипов, проблем с дыханием, диареи и в некоторых случаях даже лихорадки. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы столкнулись с любым из этих симптомов.

Вот почему нужно есть изюм каждый день!

Изюм, также известный как Кишмиш, изготавливается путем сушки различных сортов винограда на солнце или в сушилках. Даже если вы не любитель сушеных продуктов, вы все равно встретите эти восхитительные маленькие кусочки в печенье, пирожных или, может быть, в качестве начинки на кхир и барфис.
Сморщенные и красочные маленькие сухофрукты производят первое впечатление, но если вы посмотрите на их пользу для здоровья и их сладкий вкус, вы будете впечатлены.
Несмотря на то, что они маленькие, они обладают уникальным питательным эффектом. Изюм — богатый источник клетчатки, железа, кальция и других важных питательных веществ. Он дает вам заряд энергии и помогает вашей коже и волосам сиять, как греческая богиня. Лучший способ съесть эти вкусные сухие фрукты размером с укус — вымочить их в воде и сразу же съесть.Добавьте их в свой ежедневный рацион, чтобы получить максимальную пользу от сморщенного винограда.

Эти богатые питательными веществами сухофрукты также являются прекрасным дополнением к коктейлям, тоникам, смузи и даже салатам, поскольку они сладкие от природы. Многочисленные преимущества этого сухого фрукта для здоровья помогают нам оставаться в тонусе. Если вы все еще сомневаетесь, узнайте о пользе изюма для здоровья:

Лечит анемию
Изюм довольно богат железом, поэтому он помогает при лечении анемии, обеспечивая ежедневное рекомендуемое потребление этого минерала.Здоровое потребление изюма с вашим ежедневным рационом может спасти вас от дефицита железа.

Помогает похудеть
Этот сушеный виноград очень низкокалорийный и от природы сладкий. Они также довольно волокнистые, поэтому помогают телу дольше чувствовать себя сытым при небольшой порции. Сладость изюма удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы, а клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, помогая сбросить вес.

Лучшее зрение
Изюм богат антиоксидантами, которые помогают нашему организму разными способами. Полифенольные фитонутриенты помогают избавиться от свободных радикалов, которые вредят зрению и вызывают дегенерацию глазных мышц. Таким образом улучшается зрение и общее состояние зрения.

Укрепляет кости
Если вы боретесь с болями в суставах или у вас слабые кости, лучше всего подойдет изюм. Они содержат кальций, который помогает укрепить кости. Употребление изюма способствует увеличению плотности костей, а также снижает риск артрита и подагры.

Лучшее пищеварение
Как упоминалось ранее, изюм богат клетчаткой, оказывающей слабительное действие на желудок.Здоровое потребление изюма может помочь облегчить запор, сохранить гладкость и регулярность дефекации, а также помочь вывести токсины и продукты жизнедеятельности из нашего организма.

Минимизация кислотности
Уровни калия и магния в изюме помогают организму выводить токсины и вредные жидкости из организма. Они уравновешивают уровень pH в организме, что помогает снизить токсичность крови и вредных газов, которые могут вызвать множество внутренних проблем.

Повышение иммунитета
Изюм богат витаминами и минералами, которые укрепляют иммунную систему и помогают бороться с инфекциями.Противовоспалительные свойства и антибактериальные свойства сушеных фруктов спасают вас от лихорадки, инфекций и многих заболеваний.

5 преимуществ изюма, которые делают его полезной закуской

Созревший, сочный виноград круглый год является домом для многих любителей здорового питания. Фактически, это четвертый по популярности фрукт в США. И, конечно же, виноград также широко используется в другом виде: вино. Но, несмотря на то, что им так нравится, многие люди все еще неоднозначно думают о сушеной форме изюма, в том числе о том, действительно ли они полезны для вас или нет.

В сушеных фруктах обычно считают, что они содержат больше сахара, чем питательных веществ, но внимание спойлера: изюм очень полезен. В этой статье зарегистрированный диетолог Джессика Биппен, доктор медицинских наук, рассказывает о пользе изюма и многом другом.

Истощение питательных веществ изюмом

Изюм обычно получают путем высушивания винограда на солнце и последующей обработки его на растении. И хотя они, безусловно, сильно отличаются от винограда, Биппен говорит, что по питательности изюм очень похож на их гидратированные аналоги.«Забавно, что изюм состоит в том, что многие люди не осознают, что они обладают теми же преимуществами, что и виноград, — говорит Биппен. «Это те же фрукты, только обезвоженные».

Она объясняет, что основное различие состоит в том, что, очевидно, в винограде намного больше воды, чем в винограде. «Без содержания воды питательные вещества становятся намного более концентрированными», — говорит Биппен. «Это также означает, что сахар становится более концентрированным, поэтому важно помнить об этом». Это верно для всех сортов винограда; некоторые производители добавляют в виноград больше сахара, что увеличивает его содержание.

Имея это в виду, вот краткий перечень основных питательных веществ в одной унции изюма (примерно 60):

• Калорий: 85
• Белок: 1 грамм
• Клетчатка: 1 грамм
• Жир: 0,1 граммов
• Углеводы: 22 грамма
• Сахар: 17 граммов
• Кальций: 14 миллиграммов
• Железо: 0,5 миллиграмма
• Магний: 9 миллиграммов
• Калий: 212 миллиграммов
• Натрий: 3 миллиграмма

Какие преимущества изюма?

1.

В них много антиоксидантов.

«Как и виноград, изюм является хорошим источником антиоксидантов», — говорит Биппен. «Это потому, что они богаты определенным типом антиоксидантов, называемым полифенолами». Она объясняет, что полифенолы помогают бороться со свободными радикалами в организме, уменьшая воспаление, что делает их одним из важнейших преимуществ изюма. Она добавляет, что они также отлично подходят для здоровья мозга, связанного с улучшением когнитивных функций и защитой от когнитивных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Истории по теме

2. Изюм содержит железо, которое полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Биппен также помещает золотую звезду рядом с другим одним из питательных веществ в изюме: железом. «Это питательное вещество, которого особенно многие люди, соблюдающие веганскую или растительную диету, могут не получать в достаточном количестве, поэтому перекус изюмом может особенно помочь им получить больше этого питательного вещества», — говорит она. По ее словам, железо улучшает кровоток, что напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему.По этой причине изюм — отличный ингредиент для закуски перед тренировкой. «Чтобы железо хорошо усваивалось, его нужно сочетать с витамином С. Изюм на самом деле тоже содержит это питательное вещество, поэтому вы получаете оба вещества из одного источника», — добавляет она.

Независимо от того, какому плану питания вы следуете, хорошей целью является получение 18 миллиграммов железа каждый день, поэтому, хотя изюм не является единственным источником минералов, включение его в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши потребности.

3. В них есть кальций, полезный для здоровья костей.

Изюм также содержит небольшое количество кальция, который, по словам Биппена, может поддерживать здоровье костей. (Вы должны стремиться получать от 1000 до 1200 миллиграммов кальция в день.) Помимо того, что он полезен для ваших костей, включая зубы, Биппен добавляет, что кальций играет важную роль в работе мышц, помогая передавать сообщения из мозга. к мышцам. Еще одна причина, по которой их хорошо спрятать в спортивной сумке!

4.В изюме содержится небольшое количество белка.

Хотя он и не является мощным источником белка, как мясо, орехи, бобы или тофу, Биппен отмечает, что изюм действительно содержит питательные вещества, и, эй, важна каждая мелочь. «Это также помогает удерживать сахар в изюме от резкого повышения уровня сахара в крови, как это было бы в противном случае», — говорит она.

5. Изюм — хороший источник клетчатки

Всего одна унция изюма содержит 1 грамм клетчатки, что довольно впечатляет для относительно небольшого количества.(Вы должны стремиться получать от 25 до 28 граммов в день.) «Я бы не стал использовать изюм в качестве основного источника клетчатки, но это отличный бонус и определенно полезно, если он включен», — говорит Биппен. Как и белок, клетчатка также помогает предотвратить такое сильное влияние большого количества натуральных сахаров в сухофруктах на уровень сахара в крови.

Клетчатка — одно из важнейших питательных веществ для организма, помогающее снизить воспаление, а также укрепляя здоровье кишечника. Хотя горстка изюма — это лишь небольшая часть количества клетчатки, необходимой на весь день, добавление ее в овсянку или салат приблизит или к вашим целевым показателям клетчатки и принесет пользу вашему организму.

Хорошо, насчет содержания сахара…

Как уже упоминалось, изюм содержит концентрированное количество сахара на порцию, поэтому Биппен обычно рекомендует употреблять его в умеренных количествах. «Хороший размер порции будет горсткой», — говорит она. Она также рекомендует сочетать изюм с другими полезными продуктами, такими как орехи или тост с арахисовым маслом. «Белок и полезные жиры в орехах помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит она. «Это также делает его более насыщенным перекусом».

Биппен говорит, что важно помнить, что некоторые бренды добавляют в изюм больше сахара, чтобы он стал слаще на вкус. «В идеале, единственным перечисленным ингредиентом будет сам изюм и, возможно, диоксид серы, который используется для консервирования», — говорит она.

Что касается других рисков или побочных эффектов, о которых следует помнить, как и на любую пищу, у некоторых людей может быть аллергическая реакция или непереносимость изюма. Также стоит отметить, что изюм является одним из фруктов с наибольшим количеством остатков пестицидов, как было проверено Рабочей группой по охране окружающей среды. Чтобы свести к минимуму воздействие пестицидов при употреблении изюма, по возможности выбирайте органические продукты.

5 полезных рецептов с изюмом, которые можно попробовать дома

Конечно, вы могли бы извлечь пользу из изюма, просто съев его прямо. Но это быстро устаревает. Если вы хотите еще больше насладиться классическими сушеными фруктами, попробуйте эти восхитительные рецепты, в которых изюм является главным ингредиентом.

Фото: The Healthy Maven

1. Смесь для здоровья trail

Как сказал Биппен, смесь trail — один из лучших способов включить изюм в свой рацион, потому что орехи добавляют дополнительный белок и полезный жир. Это также один из самых простых способов приготовления, так как не требуется готовить. Если вы ищете план для подражания, это хороший вариант. Помимо изюма и орехов, в нем также есть тыквенные семечки — сейчас так сезонно!

Получить рецепт: Смесь для здорового питания

Фото: Rasa Malaysia

2. Банановые овсяные кексы с изюмом

Добавьте в овсянку изюма, да и в форме кексов они не менее восхитительны. Используйте этот рецепт с пользой для перезрелых бананов, в котором они сочетаются с мукой, сухофруктами, яйцом, молоком (или альтернативным молоком) и коричневым сахаром.

Получить рецепт: Банановые овсяные кексы с изюмом

Фото: My Forking Life

3. Салат из моркови, изюма и ананаса

Вкусовой профиль изюма делает их достаточно универсальными, чтобы они были вкусными почти в любом салате. , но они удивительно хорошо сочетаются с морковью. Этот рецепт, созданный создательницей My Forking Life Таней Харрис, представляет собой идеальный баланс сладкого, пикантного и острого. Все, что вам нужно, кроме моркови и изюма, — это ананас, яблочный уксус, соль, майонез и щепотка сахара.

Получить рецепт: Салат из моркови, изюма и ананаса

Фото: Sweet Pillar Food

4. Цыпленок с корицей и изюмом с карамелизированным луком

Изюм может быть особенно вкусным в пикантных блюдах, как это куриное блюдо с карамелизированным луком. . Корица в этом рецепте действительно завершает вкусовой профиль, делая его особенно отличным согревающим блюдом на осень. Еще один бонус к включению корицы в том, что она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Получить рецепт: Цыпленок с корицей и изюмом с карамелизированным луком

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о пользе корицы для здоровья:

Фото: Simple Healthy Cooking

5. Кускус с куркумой с изюм и миндаль

Изюм также восхитителен, если приправить его куркумой, одной из самых мощных противовоспалительных специй, которые вы найдете в своей кладовой. Здесь изюм и куркума — два основных ингредиента этого кускуса.Также включен миндаль, который увеличивает количество белка. Наслаждайтесь им в качестве гарнира или добавьте больше белка, например курицы или тофу, и подавайте в качестве основного блюда.

Получить рецепт: кускус из куркумы с изюмом и миндалем

Присоединяйтесь к группе Well + Good’s Cook With Us в Facebook, чтобы получить больше вдохновения для создания полезных рецептов. Кроме того, поделитесь своими рецептами с другими участниками!

Изюм Преимущества и его побочные эффекты

Что такое изюм?

Свежий виноград с семенами или без семян сушат на естественном солнечном свете, при этом содержание влаги поддерживается на уровне 16% от содержания для получения изюма.Изюм полезен, чем конфеты, и, безусловно, приносит пользу детям. Сушеный изюм доступен в черном, золотистом, желтом и зеленом цветах. Изюм можно употреблять в сыром виде или добавлять во время приготовления. Даже сушеный изюм используют в лепешках для начинки. Их используют в печенье, пудингах и десертах в качестве ингредиента для придания вкуса.

Пищевая ценность изюма на 100 г

Изюм или Кишмиш — богатый источник энергии, витаминов, минералов и электролитов.Пищевая ценность 100 граммов изюма содержит 249 калорий энергии и полезна для людей, которым нужно больше энергии. По содержанию клетчатки в изюме больше, чем в винограде, и он считается естественным слабительным. Изюм обладает высоким уровнем энергии, и он используется в тонизирующих средствах.

Любители приключенческого спорта используют изюм в ежедневном рационе. Уровень углеводов в рационе по RDA составляет 61%, а изюм имеет низкий уровень жира. Уровень калия составляет 26%, меди — 16%, марганца — 16%.Содержание тиамина и рибофлавина в пище составляет по 7%, а витамины составляют 86% от общего содержания изюма.

Пищевая ценность на 100 грамм

299

ккал

0,5 г Всего жиров

11 мг Натрий

749 мг Калий

79 г Всего углеводов

3. 1 г Белок

Витамины и минералы

0,05 Кальций

3% Витамин C

10% Утюг

10% Витамин B-6

8% Магний

Польза изюма для здоровья

Ниже перечислены лучшие преимущества изюма для здоровья. Этот фрукт приносит пользу не только детям, но и людям пожилого возраста.Бесчисленные льготы и поощрения включают уход за кожей, зайцами, иммунитет, проблемы с живыми животными и контроль веса

Изюм действует как естественное слабительное

Известно, что изюм или кишмиш обладают хорошими слабительными свойствами и облегчают опорожнение кишечника. Людям, страдающим хроническим запором, будет полезно, если они будут принимать изюм ежедневно, особенно на ночь перед сном. Хорошее опорожнение кишечника снизит шансы заболеть раком толстой кишки.

Изюм, полезный при вздутии живота и повышении кислотности

Изюм содержит высокий уровень калия и магния и снижает кислотность.Чувство вздутия живота также уменьшается, когда человек ест изюм ежедневно, и это натуральное лекарство лучше, чем антациды, которые можно купить в медицинских магазинах. Уровень токсичности в крови, который приводит к газу или вздутию живота, снижается, а проблемы со здоровьем, такие как фурункулы и кожные заболевания, остаются под контролем.

Изюм при анемии

Изюм содержит большое количество витаминов и железа, которые помогают уменьшить анемию, а содержание меди в изюме способствует выработке эритроцитов.Регулярное употребление изюма помогает заживлению ран, а также ускоряет свертывание крови при образовании ран.

Изюм действует как антиоксидант

Вирусные и бактериальные инфекции, такие как лихорадка и простуда, можно избежать, если регулярно употреблять сухой изюм. Изюм обладает высокими антиоксидантными свойствами благодаря высокому уровню фенольных фитохимикатов. Полифенольные антиоксиданты, такие как катехины, больше в изюме, и это помогает предотвратить образование раковых радикалов внутри организма.Предотвращение образования свободных радикалов в организме также помогает в достижении хорошего здоровья глаз, улучшении зрения и поддержании чистоты глаз.

Изюм от кариеса

Олеаноловая кислота содержится в изюме, что помогает предотвратить разрушение зубов. Изюм также помогает поддерживать чистоту и здоровье зубов, удаляя микробы. Внутри зубов образуются полости из-за роста таких бактерий, как Porphyromonas gingivalis и Streptococcus mutans.Изюм помогает контролировать образование этих бактерий. Изюм богат кальцием, который помогает предотвратить шелушение зубов. Бор присутствует в изюме, и он также помогает при отбеливании зубов.

Изюм от бесплодия

Натуральный сахар богат изюмом, и это помогает высвобождать много энергии. Изюм полезен для высвобождения энергии для секса и полезен при лечении эректильной дисфункции у мужчин. Изюм улучшает кровообращение и является естественным афродизиаком.В изюме есть аргинин, он помогает улучшить подвижность сперматозоидов и помогает в лечении бесплодия.

Изюм для ухода за кожей

Кожа выиграет, если взять изюм хорошего качества, так как действие происходит внутри тела. Клетки кожи не повреждаются и помогают предотвратить образование морщин и так далее. Дряблость кожи у пожилых людей можно предотвратить, если ежедневно потреблять изюм.

Присутствие ресвератрола помогает удалять токсичные клетки из крови, а также помогает очищать кровь.Изюм, используемый для отбеливания и осветления кожи. Кожа питается и становится блестящей, а такие состояния, как псориаз, контролируются при регулярном употреблении изюма.

Изюм для здоровых волос

Изюм помогает сохранить блестящие волосы, а регулярное употребление в пищу поможет сохранить волосы здоровыми. При регулярном употреблении изюма он способствует росту волос, а клетки волосяных фолликулов улучшаются.

Черный изюм полезен при проблеме выпадения волос, абсорбция витамина С в организме помогает предотвратить воспаление кожи головы и предотвратить повреждение клеток.Такие состояния, как перхоть, шелушение и зуд кожи головы, также можно предотвратить, регулярно употребляя этот плод изюма.

Изюм для сна

Изюм можно употреблять людям, страдающим недостаточным сном или бессонницей. Также известно, что они уменьшают гипертонию. Уровень стресса в организме снижается, если регулярно употреблять изюм, и это помогает обеспечить правильную психологическую силу для хорошего сна. Натрий отсутствует в изюме, а калий присутствует в больших количествах, что делает изюм хорошей полезной закуской.

Изюм Регулирует уровень холестерина

Хороший холестерин повышается, а низкий уровень холестерина остается под контролем, когда изюм употребляется регулярно. Это гарантирует улучшение здоровья сердца и помогает предотвратить образование тромба, который приводит к сердечным приступам.

Изюм Pevent Камни в почках

Изюм предотвращает образование камней в почках, а в сочетании с физическими упражнениями обеспечит хорошее регулирование веса.

Изюм для диабетиков

Изюм — хороший источник предотвращения набора веса, так как в нем мало жира. Они известны как один из лучших продуктов, которые можно перекусить. Хорошая закуска для больных сахарным диабетом 2 типа, так как гликемический индекс изюма умеренный.

Использование изюма

Правильно хранящийся свежий изюм можно употреблять в пищу в сыром виде. Сухие фрукты, такие как миндаль и финики, можно использовать вместе с изюмом.Некоторые получают изюм, кипятя его с молоком. Изюм с теплым молоком должен быть без косточек. Поверх овсянки можно посыпать изюм, и это обеспечит здоровое начало утра. В куриное карри можно добавить изюм и сделать его полезнее. Сушеный изюм используется в качестве салата в некоторых кухнях, и он хорошо сочетается со всеми типами выпечки. Кексы, джемы, желе, пудинги, торты и печенье — вот некоторые из продуктов, в которые посыпают изюм.

Побочные эффекты и аллергия на изюм

У некоторых людей развивается аллергия на виноград и изюм.В то время как у некоторых возникают проблемы с хрипом или дыханием, а есть люди с перегрузкой углеводами. Некоторые побочные эффекты, обнаруживаемые у людей, употребляющих изюм, включают рвоту, диарею и лихорадку.

Происхождение и выращивание изюма

У некоторых людей развивается аллергия на виноград и изюм. В то время как у некоторых возникают проблемы с хрипом или дыханием, а есть люди с перегрузкой углеводами. Некоторые побочные эффекты, обнаруживаемые у людей, употребляющих изюм, включают рвоту, диарею и лихорадку.

Какие преимущества есть изюм каждый день? | Здоровое питание

Автор: Sandi Busch Обновлено 21 ноября 2018 г.

Изюм содержит больше питательных веществ, чем может показаться из-за их небольшого размера. Когда виноград обезвоживают для производства изюма, питательные вещества становятся более концентрированными, что делает горсть изюма закуской, богатой витаминами группы B, железом и калием. Помимо питательных веществ, изюм также является хорошим источником углеводов для получения энергии.

Есть изюм каждый день

Одно из самых больших преимуществ употребления изюма в том, что это быстрый, легкий и вкусный способ получить некоторые из рекомендуемых вами ежедневных порций фруктов. По данным ChooseMyPlate.gov, женщины должны съедать не менее 1,5 чашки фруктов в день, а мужчины — 2 чашки. Одна небольшая коробка изюма, которая составляет 1,5 унции и вмещает около 90 изюмов, заполняет половину чашки вашей дневной потребности во фруктах, плюс в ней всего 129 калорий и нет жира.

Углеводы для энергии

34 грамма углеводов в одной маленькой коробке изюма включают 26 граммов сахара для быстрого получения энергии. Согласно обзору, опубликованному в Journal of Food Science в 2013 году, если вы используете спортивные жевательные продукты или другие спортивные продукты для добавления углеводов и повышения производительности во время тренировок или занятий спортом на выносливость, вы можете получить такую ​​же пользу от употребления изюма.Вы также получите 1,6 грамма клетчатки, что составляет 4 процента от ежедневного потребления мужчин и 6 процентов от ежедневного потребления женщин, всего из одной небольшой коробки изюма. Около половины от общего количества составляет растворимая клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина и сбалансировать уровень сахара в крови.

Железо

Ежедневное употребление изюма помогает удовлетворить суточную потребность в железе. Хотя большая часть железа в организме переносит кислород в красных кровяных тельцах, оно также присутствует в каждой клетке вашего тела, потому что у него много других функций. Он поддерживает вашу иммунную систему, помогает вырабатывать аминокислоты и необходим для обмена веществ.Мужчинам следует потреблять 8 миллиграммов, а женщинам — 18 миллиграммов в день, но никто не должен потреблять более 45 миллиграммов железа в день, потому что оно может стать токсичным. В одной маленькой коробочке изюма вы получите 0,8 миллиграмма железа, что составляет 10 процентов от рекомендуемой дневной нормы для мужчин и 5 процентов от рекомендуемой женщины.

Калий

Калий способен переносить электрические заряды, которые вызывают сокращение мышц и стимулируют нервные импульсы. Это особенно важно для вашего сердца, потому что калий регулирует сердцебиение, а также помогает снизить кровяное давление, ограничивая действие натрия.Специальные структуры вашего тела постоянно работают над поддержанием строгой концентрации калия в клетках. По данным Института Линуса Полинга, на эти структуры приходится от 20 до 40 процентов вашей энергии покоя. Изюм в коробке объемом 1,5 унции содержит 322 миллиграмма или 7 процентов рекомендуемой суточной нормы калия.

Полезен ли изюм? 5 неожиданных преимуществ

Изюм был в большей части нашей жизни с самых ранних лет, начиная с классических детских произведений «муравьи на бревне» и заканчивая гранолой и морковным пирогом.Итак, полезен ли вам изюм? Что ж, они не только популярны среди всех возрастных групп и чрезвычайно универсальны на кухне, но и в питании изюмом являются концентрированные источники энергии, электролитов, витаминов и минералов.

Чем полезен изюм? Преимущества питания изюмом включают снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца. Исследования показали, что ежедневное употребление может значительно снизить кровяное давление, особенно по сравнению с употреблением других обычных закусок, что делает их одним из лучших естественных средств от высокого кровяного давления.

Изюм также содержит значительную концентрацию фенольных соединений, которые играют роль в профилактике и лечении рака.

Небольшой, но мощный изюм так быстро и легко потребляется, что действительно трудно найти оправдание, чтобы не включать его в свой рацион на регулярной основе! Что еще может предложить изюм пища в плане пользы? Читай дальше.

Что такое изюм?

Сегодня большая часть изюма производится из винограда без косточек Томпсон. Как делают изюм? Виноград кладут на подносы из коричневой бумаги между рядами виноградников и дают ему высохнуть на солнце во время сбора урожая.Это естественный процесс сушки на солнце, который превращает виноград в изюм.

Окисление и карамелизация сахаров во время этого процесса приводит к тому, что изюм приобретает естественный цвет от темно-коричневого до черного снаружи. Изюм традиционно сушат на солнце, но его также можно окунуть в воду и искусственно обезвожить. Как правило, процесс сушки сохраняет и концентрирует антиоксиданты изюма.

В дополнение к темным сухофруктам, с которыми вы, вероятно, знакомы, есть еще золотой изюм и султан.Было показано, что золотой изюм обладает наивысшей антиоксидантной способностью и содержанием фенолов.

Султанас — еще один вид изюма, более популярный в Европе, который получают из небольших бледно-золотисто-зеленых сортов винограда турецкого происхождения. Если вы сравниваете изюм и султан, то султан меньше и слаще.

Есть еще мускатный изюм, который крупнее других сортов. К тому же они слаще. А смородина? Смородина — сушеный черный виноград без косточек. Они меньше, темнее и острее, чем ваш обычный изюм.

Nutrition

Изюм — это сушеный виноград, который является плодом растения Vitis vinifera . Три основных разновидности, которые продаются на рынке: высушенный на солнце (натуральный), искусственно высушенный (погруженный в воду) и обработанный диоксидом серы изюм.

В отличие от других сушеных фруктов, в которые обычно добавляют подсластители в процессе сушки, изюм упаковывается без добавления сахара. Изюм, естественно, обеспечивает идеальную сладость для вкусовых рецепторов.

Полезен ли изюм? Однозначный ответ: да! Когда дело доходит до употребления изюма, природная энергия — не единственный плюс.Они также богаты клетчаткой, калием, железом и другими важными питательными веществами, но не содержат насыщенных жиров и холестерина. Они также не содержат глютен, на случай, если вам интересно.

Одна небольшая коробка (1,5 унции) изюма без косточек содержит:

• 129 калорий
• 34 грамма углеводов
• 1,3 грамма белка
• 0,2 грамма жира
• 1,6 грамма клетчатки
• 25,4 грамма сахара
• 322 миллиграмма калия (9,2 процента DV)
• 0.8 миллиграммов железа (4,4 процента DV)
• 0,08 витамина B6 (4 процента DV)
• 14 миллиграммов магния (3,5 процента DV)
• 22 миллиграмма кальция (2,2 процента DV)
• 1,5 микрограмма витамина K (2 процента DV) )

Польза для здоровья

Помимо того, что изюм является популярной закуской, основанной только на вкусе, он включает полифенолы, антиоксиданты, флавоноиды и питательные вещества, которые могут принести пользу здоровью в целом. Вот некоторые из основных преимуществ изюма для здоровья:

1.Снижение вероятности кариеса и заболеваний десен

В отличие от сладких и липких сухофруктов, изюм действительно может улучшить здоровье полости рта. Фактически, он даже входит в список способов естественного обращения кариеса и лечения кариеса.

Исследование, опубликованное в журнале Phytochemistry Letters , показало, что изюм может принести пользу здоровью полости рта, поскольку фрукт содержит антимикробные фитохимические вещества, подавляющие рост бактерий в полости рта, связанных с зубными полостями и заболеваниями десен.

Одним из пяти фитохимических веществ, выявленных в ходе исследования в питании изюмом, является олеаноловая кислота. В ходе исследования олеаноловая кислота подавляла рост двух видов бактерий полости рта: Streptococcus mutans , вызывающего кариес, и Porphyromonas gingivalis, , вызывающего заболевание пародонта, также известное как заболевание десен.

Таким образом, даже если изюм удовлетворяет ваших пристрастий к сладкому, он на самом деле может помочь сохранить этот зуб без кариеса!

2. Превосходное пищеварительное средство

Изюм, богатый клетчаткой, является прекрасным пищеварительным средством.Все, что способствует пищеварению, снижает вероятность возникновения таких распространенных проблем с ванной, как запор или диарея.

Изюм содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которые помогают поддерживать здоровое прохождение кишечного тракта, уменьшая запор, но также препятствуя жидкому стулу.

Сухофрукты могут содержать больше калорий, чем свежие, но они также содержат больше клетчатки. Таким образом, хотя в одной порции изюма содержится больше калорий, чем в винограде, одна чашка винограда содержит один грамм клетчатки, а одна чашка изюма — семь граммов клетчатки.

Добавляя изюм в закуски и блюда, вы быстро и легко увеличиваете содержание клетчатки в своих кулинарных творениях.

3. Снижение артериального давления и снижение риска инсульта

Данные, представленные на 61-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов в 2012 году, показывают, что люди с умеренным повышением артериального давления могут извлечь выгоду из регулярного потребления изюма (три раза в день) .

Исследователи обнаружили, что это ежедневное потребление может значительно снизить кровяное давление, особенно по сравнению с употреблением других обычных закусок.

Кроме того, изюм богат полезным для сердца электролитом калием, который помогает предотвратить низкий уровень калия — частую проблему в стандартной американской диете.

Калий — ключевой минерал для правильного функционирования всех клеток, тканей и органов человеческого тела. Люди, которые получают много калия с пищей, имеют более низкий риск инсульта, особенно ишемического инсульта.

4. Помогите справиться с диабетом

Рандомизированное исследование, проведенное в 2015 году, оценило влияние обычного потребления темного изюма по сравнению с альтернативными обработанными закусками на уровень глюкозы и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом II типа.

В этом исследовании, по сравнению с альтернативными обработанными закусками, у тех, кто потреблял изюм, уровень глюкозы после еды снизился на 23 процента. У тех, кто употреблял изюм, также наблюдалось снижение уровня глюкозы натощак на 19 процентов и значительное снижение систолического артериального давления. В целом, исследования подтверждают, что изюм — это здоровая закуска для пациентов с диабетом II типа.

Клетчатка изюма также помогает организму перерабатывать естественный сахар изюма, что помогает предотвратить всплески инсулина.

5. Помощь в профилактике рака

Исследования показывают, что сушеные фрукты, особенно финики, чернослив и изюм, содержат компоненты с высоким содержанием фенола, которые обладают более сильными антиоксидантными свойствами, чем некоторые свежие фрукты. Антиоксиданты чрезвычайно важны для нашего здоровья, потому что они не дают свободным радикалам (химическим веществам с высокой реакционной способностью, которые могут повредить клетки) вызывать повреждение клеток внутри нашего тела.

Свободные радикалы являются одним из основных факторов, которые приводят к спонтанному росту раковых клеток, а также к распространению рака, поэтому продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как изюм, являются отличным противораковым продуктом.

Согласно научному обзору, опубликованному в 2019 году, «повышенное потребление изюма и других сухофруктов может иметь важное значение для предотвращения рака пищеварительной системы».

Включив в свой рацион изюм, вы не только сможете повысить уровень антиоксидантов, но также сможете уменьшить повреждение клеток и предотвратить рак.

Интересные факты

Виноград изюма впервые был выращен в Египте и Персии еще в 2000 году до нашей эры. Сушеный виноград или изюм упоминаются в Библии несколько раз, в том числе когда Давиду (будущему царю Израиля) подарили «сотню гроздей изюма» (1 Царств 25:18), что, вероятно, произошло где-то в период с 1110 по 1070 год. Б.C.

В древнеримские и греческие времена места поклонения часто украшали изюмом и даже дарили в качестве призов на спортивных соревнованиях.

До 20 века основными производителями изюма были Греция, Иран и Турция. К середине 20 века США стали лидером по производству изюма, а Австралия — вторым по величине производителем. Сегодня вы, возможно, знакомы с «калифорнийским изюмом», что неудивительно, поскольку индустрия изюма в США.С. расположен исключительно в Калифорнии, где первые урожаи винограда с изюмом были посажены в 1851 году.

Хотя виноград без косточек Томпсон преобладает в производстве изюма, он также широко используется для употребления в свежем виде, изготовления концентрата сока и производства вина.

Как использовать

Изюм всегда продается готовым к употреблению. Их можно есть отдельно в качестве закуски или добавлять во многие блюда.

Изюм — отличное и полезное дополнение к:

• овсянке
• мюсли и другим злакам
• миксам
• йогурту
• салатам
• рисовым блюдам
• пудингам
• домашней выпечке, хлебу

При добавлении в выпечку, например, в печенье или пирожные, изюм помогает удерживать влагу в готовых продуктах. Вы также можете добавлять их в салаты из свежих фруктов или овощей, а также в пасту и зерновые салаты.

Таким же образом можно использовать традиционный изюм и золотой изюм. Поскольку смородина меньше по размеру, ее можно использовать аналогично, но смородина также не удерживает влагу.

Хранить изюм в прохладном, сухом и темном месте. После открытия держите упаковки с изюмом плотно закрытыми пластиковой лентой или резинкой. Их также можно положить в герметичный пластиковый пакет для хранения.

Хранение сухофруктов в холодильнике продлевает свежесть до одного года.Не кладите изюм в кухонный шкаф, который может быть теплым (возле плиты), потому что высокие температуры могут привести к более быстрой потере влаги изюмом.

Рецепты

Изюм, вероятно, заслуживает медали как сушеный фрукт, который легче всего включить в свой рацион. Их легко и вкусно есть в одиночестве, но их также легко и вкусно добавить в широкий спектр рецептов, от пикантных овощных гарниров до полезных десертов.

Не знаете, как использовать этот сухофрукт? Вот несколько вкусных идей для начала:

Не знаете, как приготовить изюм самостоятельно? Их можно приготовить несколькими способами (на солнце, в духовке или в дегидраторе).

Риски и побочные эффекты

Натуральный сахар в изюме легко усваивается и может обеспечить отличный заряд энергии, но не превышайте одну порцию в день, чтобы не переусердствовать с ежедневным потреблением сахара. особенно если вы диабетик или боретесь с проблемами сахара в крови.

Какое содержание сахара в изюме? Ну, примерно 10 изюмов ​​равняются примерно 3 граммам, чтобы дать вам ориентир.

Есть ли недостатки в употреблении изюма? Как и в случае с другими сухофруктами, если вы следите за своим весом, вам определенно не стоит переусердствовать с потреблением изюма, потому что он содержит много углеводов и калорий.Придерживайтесь разумных размеров порции.

Изюм, обработанный диоксидом серы (например, золотая разновидность), может усугубить астму и другие аллергические реакции у людей с чувствительностью к сере. Внимательно читайте этикетки, чтобы избежать этого. Если вас это беспокоит, лучше всего подойдет натуральная сушка на солнце.

Если у вас есть собака, убедитесь, что вы подбираете с пола случайный изюм. Неясно, почему, но потребление изюма может вызвать почечную недостаточность у собак. Вот почему они обычно включаются в списки продуктов питания людей, чтобы не кормить своих питомцев.

Последние мысли

• Что такое изюм? Большинство из них — сушеный виноград без косточек Томпсон.
• Изюм традиционно сушат на солнце, но его также можно смочить водой и искусственно обезвожить.
• Три основных типа, которые продаются на рынке: высушенный на солнце (натуральный), искусственно высушенный (погруженный в воду) и обработанный диоксидом серы изюм.
• Пищевая ценность изюма впечатляет, в том числе значительный уровень клетчатки, калия, железа и других важных питательных веществ, но при этом он не содержит насыщенных жиров и холестерина.Они также не содержат глютен.