Первая помощь при повышенном артериальном давлении

Резкое повышение давления — опасное состояние как для гипертоника со стажем, так и для здорового человека. Когда следует незамедлительно вызывать врача, что делать до его приезда и как снизить риск возникновения гипертонического криза — рассказываем в нашей статье.

Когда вызывать врача

Абсолютное показание к вызову «скорой» — повышение давления более 160/95 мм рт. ст. Однако на практике для человека может оказаться критическим и скачок АД до 140/80, поэтому для оценки ситуации стоит руководствоваться не только показаниями тонометра, но и симптомами, которые при этом возникают.

Признаки повышения давления

• Учащение сердцебиения.
• Повышенная возбудимость, нервозность.
• Одышка.
• Покраснение лица.
• Головная боль и головокружение.
• Боль в области сердца.
• Дрожь в руках.
• Ухудшение зрения.

Данные симптомы появляются из-за влияния стресса или внешнего фактора (физическое перенапряжение, смена погодных условий, пищевая нагрузка), которые приводят к острому нарушению регуляции тонуса сосудов. В результате повышается сопротивление стенок артериол, и именно этот спазм запускает компенсаторное увеличение сердечного выброса. Чтобы с прежней эффективностью снабжать органы кислородом, сердце сокращается сильнее и чаще, вызывая боль в груди и одышку.

В совокупности с непривычно высокими цифрами на тонометре эти симптомы могут свидетельствовать о развитии гипертонического криза, который требует немедленного вмешательства врача.

Гипертонический криз не обязательно сопровождается критически высокими цифрами АД

Другие показания для вызова врача:

• Внезапный скачок АД случился впервые в жизни.
• Препараты, которые купировали подобные приступы ранее, не помогают (в течение часа с момента повторного приема).
• К другим симптомам повышения АД присоединилась загрудинная боль, которая распространяется на левую половину тела (шея, рука, голова).

Что делать при повышенном давлении до приезда врача

• 1 Чтобы снять нагрузку с сердца, необходимо принять горизонтальное положение или сесть, опустив ноги вниз.
• 2

  Обеспечить приток свежего воздуха и освободить грудную клетку от давления. Для этого нужно открыть окно и расстегнуть (снять) одежду с тесным воротом.

• 3

  Нормализовать дыхательный ритм или просто дышать глубоко, стараясь абстрагироваться от дискомфорта или боли. Это не снизит давление, но поможет сохранить достаточную оксигенацию в условиях кислородного голодания, а также не позволит нарастать тревоге и панике. Важно: тревожные состояния усугубляют повышение давления.

• 4 Обеспечить контроль артериального давления, измеряя его каждые 15 минут, а показания тонометра фиксировать.
• 5

  Можно опустить ноги в таз с горячей водой, в качестве альтернативы поставить горчичники или горячий компресс на икры — это обеспечит приток крови к нижним конечностям и может облегчить общее состояние.

Что принимать при повышенном давлении

Больному гипертонией следует принять таблетки, которые обычно купируют приступ. Время приема и дозу препарата лучше записать — все данные о лекарствах и динамике АД следует зафиксировать, если потребуется вызов скорой помощи. В случае если давление поднялось впервые, медицинские препараты назначит врач.

Врачу необходимо сообщить название принятых препаратов, их дозы и интервалы между приемами.

Как не допустить повышения давления

Частыми причинами повышения

АД, не считая стресса и индивидуальных особенностей организма, являются детренированность организма (снижение выносливости, силовых показателей, тургора мышц и резистентности сердечно-сосудистой системы), избыток соленой и жирной пищи в рационе, употребление алкоголя, курение и неправильный распорядок дня. Чтобы не допускать развития эпизодических скачков АД, а значит, и гипертонической болезни, необходимо отказаться от вредных привычек и придерживаться несложных правил здорового образа жизни.

Правила «здорового давления»

• Поддерживать физическую активность.

• Соблюдать здоровую диету: ограничить в меню выпечку, жирные мясные продукты, рафинированные масла и кофе. Обязательным для здоровья сердечно-сосудистой системы является достаточное количество в рационе клетчатки, морепродуктов, круп, а также источников витаминов В, С, Р.

• Высыпаться. Во время ночного отдыха нервная, сердечно-сосудистая и эндокринные системы восстанавливают правильный ритм работы. Переутомленный организм работает на пределе сил. Доказано, что недосыпание всего на один час в течение пяти лет повышает риск развития гипертонии на 37%.

• Ввести в рацион достаточное количество «сердечных» микроэлементов — калия и магния, которые помогают сердцу и сосудам оставаться эластичными, способствуют замедлению развития атеросклеротических бляшек и снижению риска образования тромбов, обеспечивают проводимость нервного импульса в сердце и регулируют обмен веществ в миокарде.

При наличии гипертонии необходима вторичная профилактика, направленная на предупреждение прогрессирования болезни и предотвращение возникновения осложнений. Она включает два компонента: антигипертензивную (лекарственную) терапию, назначенную врачом, и немедикаментозное лечение артериальной гипертензии — ряд мероприятий по изменению образа жизни, которые рекомендуются всем пациентам с АГ.

Образ жизни пациентов с артериальной гипертонией

Немедикаментозные методы лечения гипертонии способствуют снижению АД, уменьшают потребность в гипотензивных препаратах и повышают эффективность последних. Соблюдая основные рекомендации по изменению образа жизни, можно корректировать факторы риска и проводить первичную профилактику гипертонии даже у пациентов с высоким нормальным давлением.

Правила образа жизни с артериальной гипертонией

• Отказ от курения.
• Ограничение потребления поваренной соли: <5 грамм в сутки
• Ограничение потребления алкоголя: до 14 единиц в неделю у мужчин и до 8 единиц в неделю у женщин (1 единица = 125 мл вина или 250 мл пива).
• Соблюдение принципов рационального питания — для контроля метаболических факторов риска и профилактики ожирения.
• Контроль массы тела и увеличение физической активности для предотвращения развития или лечения уже имеющегося ожирения.

Первая помощь при высоком давлении: таблетки, что делать

Какое давление считается высоким

Восприятие повышенного артериального давления у разных людей может отличаться. Например, у одних пациентов дискомфорт возникает уже при 130/85 мм. рт. ст., в то время как у других даже давление 145/95 не вызывает изменений самочувствия. В медицине существует диагноз «артериальная гипертония», который предполагает повышение систолического давления от 140 мм. рт. ст. и и/или 90 мм. рт. ст. и выше — диастолического. Значения два, потому что сердце у человека то сокращается (тогда давление крови становится выше), то расслабляется (давление становится ниже). Сокращение мышц сердца и выброс крови называют систолой (отсюда «систолическое» давление), а расслабление и наполнение полости сердца кровью — диастолой (рис.

1).

Рисунок 1. Работа сердца — систола и диастола. Источник: Prog. Biophys. Mol. Biol. 2018, 138, 45–58

Важно понимать, что критерии артериальной гипертензии во многом носят условный характер. Более того, даже нормальное давление имеет несколько градаций (табл.1)

Таблица 1. Классификация уровней артериального давления (мм. рт. ст.) *Изолированная систолическая АГ, в свою очередь, разделяется на три степени в зависимости от того, насколько повышено систолическое АД.

Категории АД	Систолическое АД	Диастолическое АД
Оптимальное	ниже 120	ниже 80
Нормальное	120-129	80-84
Высокое нормальное	130-139	85-89
Артериальная гипертензия 1 степени	140-159	90-99
Артериальная гипертензия 2 степени	160-179	100-109
Артериальная гипертензия 3 степени	180 и выше	110 и выше
Изолированная систолическая артериальная гипертензия	140 и выше	ниже 90

Как измерить давление

Измерить давление можно дома самостоятельно с помощью специального прибора — тонометра. Высокое давление может представлять опасность для здоровья, поэтому тонометр должен быть в каждой домашней аптечке. Тонометры бывают двух видов:

1. Механические. Старая добрая классика. Менее удобны в использовании, но дают более точный результат.
2. Электронные (автоматические и полуавтоматические — рис. 2). Работают от батареек. Главное преимущество — не нужно самостоятельно прослушивать сердечные удары (что иногда сделать довольно трудно из-за слабого наполнения пульса). Но есть у таких приборов и большой минус — результаты измерений не всегда точны. При повторном измерении цифры могут немного отличаться.

Рисунок 2. Электронный автоматический тонометр. Источник: СС0 Public Domain

Как пользоваться механическим тонометром

Для того, чтобы измерить давление механическим тонометром (видео 1), нужно:

• сесть в удобном положении и расслабиться, рука при этом должна быть согнута в локтевом суставе и лежать на ровной поверхности,
• плечевую часть руки освободить от одежды и закрепить на ней манжету (ее нижний край должен быть выше локтевого сгиба на 3-4 см),
• установить стетоскоп (фонендоскоп) на внутренней части сгиба локтевого сустава в том месте, где лучше всего прощупывается пульс,
• при помощи ручного насоса начать закачивать воздух в манжету,
• стрелку манометра довести до значений, превышающих предполагаемое давление на 30-40 мм. рт. ст. (например, если нормальное давление пациента 135/90, то на цифре 170 можно остановиться),
• медленно выпускать воздух из манжеты, ожидая появления тонов — это звуки сердцебиения; их появление обозначает границу систолического давления, а исчезновение — диастолического. Проще говоря, если тоны появились на цифре 150 и пропали на цифре 100, то результат — 150/100).

Видео 1. Как правильно измерять давление механическим тонометром.

При отсутствии стетоскопа верхнее (систолическое) давление можно измерить, следя за поведением стрелки. Нужно заметить показание, когда она начнет дергаться. Однако такой метод не очень достоверный, так как часто стрелка начинает подрагивать до первый сильных слышимых ударах пульса.

Если перед измерением давления хочется посетить туалет, то лучше себе в этом не отказывать, поскольку переполненный мочевой пузырь способствует повышению давления примерно на 10 пунктов. Также важно не проводить измерение сразу после интенсивной физической нагрузки или сразу после сна. Если давление слишком высокое или слишком низкое, результат стоит перепроверить 3 раза с промежутком 5-10 минут. После этого вычислите средние значения — это ваш результат. Утреннее давление нужно измерять до и после завтрака, также считая усредненный показатель.

Последствия повышенного давления

Высокое давление опасно в первую очередь тем, что кровеносные сосуды теряют свою эластичность, а это может привести к их разрыву и инсульту (нарушению кровоснабжения мозга). Кроме того, повышение артериального давления чревато развитием следующих осложнений:

• нарушение зрения вследствие ухудшения кровоснабжения сетчатки,
• полная потеря зрения как результат кровоизлияния в стекловидное тело и/или сетчатку,
• стенокардия — боль в сердце из-за нарушения кровоснабжения миокарда,
• гипертрофия левого желудочка сердца,
• инфаркт — омертвение участка сердечной мышцы как результат нарушения ее кровоснабжения,
• сердечная недостаточность — нарушается цикл систола-диастола, о котором мы писали выше, что приводит к ухудшению оттока крови и наполнения желудочков,
• почечная недостаточность — развивается в результате ухудшения кровоснабжения почек,
• ухудшение общего состояния нервной системы (раздражительность, быстрая утомляемость, склонность к депрессии),
• нарушения работы мозга в результате ухудшения состояния церебральных сосудов могут быть чреваты снижением интеллектуальных способностей вплоть до развития так называемой сосудистой деменции (слабоумия, ставшего результатом хронической недостаточности мозгового кровообращения).

Опасные симптомы

Пожилая женщина с сильной головной болью. Фото: dusanpetkovic / freepik.com

У некоторых людей повышение давления протекает бессимптомно, однако в большинстве случаев отмечаются следующие признаки:

• слабость и быстрая утомляемость,
• давящая или пульсирующая головная боль в затылочной и/или височной части,
• тошнота,
• головокружение,
• боли за грудиной,
• шум в ушах,
• одышка при привычной физической нагрузке,
• онемение конечностей,
• ухудшение зрения, мелькание «мушек» перед глазами,
• раздражительность,
• повышенная чувствительность к свету (иногда — к звукам).

Появление даже одного или двух из перечисленных выше симптомов должно стать поводом для беспокойства. Некоторые люди предпочитают просто «перетерпеть» эпизод повышенного давления «чтобы не травиться всей этой химией» (то есть таблетками). Но игнорировать такие проявления нельзя, поскольку, как мы уже говорили выше, повышенное давление чревато целым рядом опасных последствий.

Снижение давления в домашних условиях

Многие люди, не испытывавшие ранее проблем с давлением или просто не обращавшие внимания на головную боль и другие симптомы, обычно не знают, что предпринять, если показания тонометра подтвердили неприятные опасения. Главные правила поведения: спокойствие и глубокое дыхание. Чтобы мозгу было легче получить кислород, квартира гипертоника должна хорошо проветриваться. Облегчить состояние поможет холодный компресс на шее и на лбу.

В качестве разовой помощи можно принять препарат из группы блокаторов ангиотензин-превращающего фермента в сочетании с обезболивающим препаратом (парацетамол, ибупрофен). Однако кардиологи не советуют лечиться таким образом на регулярной основе. Выбор медикаментов для снижения давления должен быть согласован с врачом — именно он поможет подобрать необходимый препарат, который всегда должен быть в домашней аптечке.

Таблетки и лекарства

Препараты для снижения давления делятся на несколько групп. Давайте разберем их детально.

Ингибиторы АПФ

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента — одни из наиболее популярных препаратов при лечении гипертонии. Эти препараты препятствуют преобразованию фермента ангиотензин 1 в ангиотензин 2, который сужает просвет сосудов. Механизм прост: не сужаются сосуды — не растет давление. Среди ингибиторов АПФ тоже существует своя градация:

1. Препараты первого поколения: Каптоприл, Беназеприл, Зофеноприл.
2. Препараты второго поколения: Лизиноприл, Рамиприл, Эналаприл.
3. Препараты третьего поколения: Моноприл, Фозинап, Фозинотек.

Альфа-адреноблокаторы

За изменение артериального давления в организме отвечает симпато-адреналовая система. В надпочечниках и гипоталамусе вырабатываются адреналин и норадреналин — нейромедиаторы, регулирующие в числе прочего работу сердечно-сосудистой системы. Они стимулируют частоту сокращений сердца и способствуют повышению давления.

Альфа-адреноблокаторы, как можно догадаться из названия, помогают снизить чувствительность специфических альфа-рецепторов к адреналину и норадреналину, за счет чего артериальное давление снижается. Наиболее известные препараты — Доксазозин, Празозин.

Бета-адреноблокаторы

В отличие от альфа-адреноблокаторов, препараты этой группы блокируют бета-рецепторы, расположенные не только в артериях, но и в сердце. Принцип действия тот же, равно как и терапевтический эффект: расширение сосудов, облегчение кровотока и последующее снижение давления, а также снижение частоты и силы сокращения сердечной мышцы. Препараты:

• Бисопролол,
• Бетаксолол,
• Метопролол,
• Небиволол.

Диуретики

За счет своего мочегонного эффекта диуретики снижают нагрузку на сердце. Кроме того, они обладают сосудорасширяющим эффектом, который, как мы уже знаем, также используется для снижения давления. Мнения специалистов относительно применения диуретиков для снижения давления расходятся: одни считают их препаратами первой линии наряду с адреноблокаторами, другие убеждены, что применение мочегонных средств при лечении гипертонии — это вчерашний день, поскольку препараты этой группы нарушают электролитный баланс. Выделяют следующие группы диуретиков:

1. Петлевые. Обладают сильным, но краткосрочным эффектом. При лечении артериальной гипертензии их используют у пациентов с почечной недостаточностью. Чаще всего применяют Фуросемид, Торасемид.
2. Калийсберегающие. В отличие от других диуретиков, не выводят калий из организма, хотя мочегонный эффект у них немного слабее. Препараты: Спиронолактон, Амилорид.
3. Тиазидные. Этот тип мочегонных используется при лечении гипертонии чаще всего. По силе действия уступают петлевым, но превосходят калийсберегающие диуретики. Наиболее распространенные препараты: Гидрохлоротиазид, Циклопентиазид.
4. Осмотические. Этот тип диуретиков при гипертонии назначают намного реже и обычно используют при стационарном лечении. Чаще всего применяют Сорбитол, Маннитол.

Антагонисты кальция

Поскольку нарушения баланса кальция и его избыток в плазме крови считается предрасполагающим фактором к повышению давления, препараты этой группы активно используются при лечении гипертонии. Они препятствуют поступлению кальция в клетки, тем самым нормализуя артериальное давление. И здесь есть своя градация:

1. Дигидропирины: Амлодипин, Нифедипин.
2. Фенилалкиламины: Верапамил, Галлопамил.
3. Бензодиазепины: Дилтиазем, Клентиазем.

Сердечные препараты при высоком давлении

При гипертонии применяют ингибиторы АПФ, альфа-адреноблокаторы, бета-адреноблокаторы и антагонисты кальция — все они относятся к «сердечным» препаратам, поскольку их назначают при лечении таких патологий, как ишемическая болезнь сердца, дисфункция левого желудочка и хроническая сердечная недостаточность. Помимо уже перечисленных выше медикаментов сюда можно добавить:

• Лерканидипин,
• Валсартан,
• Алискирен,
• Карведилол.

Выбор медикаментов для снижения давления должен быть согласован с врачом. Фото: towfiqu999 / freepik.com

Народные средства для быстрого снижения давления

Если под рукой нет медикаментозных средств, а повышение давления не тянет на гипертонический криз, можно использовать народные методы, хотя по эффективности они уступают медикаментозному лечению. Вот несколько наиболее распространенных способов:

• Горчичники на голень. За счет притока крови к ногам достигается незначительный гипотензивный эффект.
• Компресс с яблочным уксусом. Сложенную марлю или полотенце смачивают в яблочном уксусе и прикладывают к ступням. С точки зрения доказательной медицины способ сомнительный, однако некоторые пациенты уверяют, что он дает эффект.
• Дыхательная гимнастика. В течение нескольких минут необходимо делать медленные вдохи и выдохи, приняв удобное положение и закрыв глаза. Выдох следует делать животом, а не грудью. Это снимает нервное напряжение и улучшает периферическое кровоснабжение.
• Давление также помогает снизить массаж воротниковой зоны. Однако, в отличие от классического варианта выполнения, движения при поглаживании должны выполняться с чуть большим нажимом и направляться вниз — от шеи к пояснице.

Неотложная помощь

При значительно повышенном давлении пациенту в первую очередь следует успокоиться, а затем — обеспечить приток свежего воздуха в помещение и принять удобное положение. Одежда должна быть свободной, особое внимание следует обратить на воротник.

Последовательность действий для облегчения состояния при гипертонии очень простая:

1. Успокоиться, не паниковать.
2. Организовать доступ свежего воздуха (открыть окно, выйти на улицу).
3. Оптимизировать дыхание (глубокий вдох, задержка, выдох).
4. Наложить холодный компресс на лоб, виски и заднюю поверхность шеи.
5. Принять успокаивающее средство: от 50 до 100 капель валокордина или корвалола, экстракт или настойка пустырника (валерианы).
6. Подождать 20-30 минут, снова измерить давление.
7. В случае повышенного давления принять лекарство для снижения давления (например, из группы блокаторов АПФ).

Когда нужно вызывать скорую помощь

Если спустя 30-40 минут после приема медикамента состояние не улучшается, следует вызвать бригаду скорой помощи. Показания для вызова — давление от 180/110 и выше, одышка, головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение и боли за грудиной. Нужно позвонить по номеру 003 или 112 и подробно описать диспетчеру все симптомы.

Уколы при гипертонии

Инъекции применяются при гипертонических кризах (тяжелое состояние, вызванное повышением давления от 180/110 и выше) для быстрого снижения давления. Во времена Советского Союза любимым средством врачей скорой помощи в подобных ситуациях была комбинация папаверина, метамизола натрия и дифенгидрамина, известная как «тройчатка». Она применяется и сейчас, но современные кардиологи настаивают на том, что колоть эту смесь всем подряд вовсе не нужно: в первую очередь важно выяснить причину резкого повышения давления — это поможет правильно выбрать препарат.

Например, если приступ спровоцировало сильное нервное напряжение, то препаратом выбора будет диазепам (вводится как внутримышечно, так и внутривенно). При судорожной форме криза к диазепаму подключается так называемый горячий укол — сульфат магния (внутривенно медленно).

Гипертонический криз может быть обусловлен избыточным скоплением жидкости (отечная, или водно-солевая форма). В этом случае делается инъекция фуросемида в сочетании с нифедипином (подъязычно).

При нейровегетативной форме (адреналовый криз) обычно для начала применяют подъязычно нифедипин, а при отсутствии ожидаемого эффекта делают инъекцию клонидина.

Профилактика

Профилактические меры при склонности к повышенному давлению включают коррекцию питания и образа жизни. Вот как это выглядит на практике.

Диета

Необходимо ограничить потребление соли и продуктов, богатых натрием (жирное мясо, морепродукты, яйца). Алкоголь, кофе и энергетические напитки также не рекомендованы к употреблению. Рацион следует обогатить растительной клетчаткой и нежирными молочнокислыми продуктами. Также необходимо употреблять больше продуктов, богатых калием (бананы, шпинат, чеснок).

Людям с высоким давлением рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов. Фото: prostooleh / freepik.com

Образ жизни

Настоятельно рекомендуется отказаться от курения. Необходимо научиться избегать стрессов и спать не менее 8 часов в сутки. Для укрепления сердечно-сосудистой системы нужно приобщаться к умеренным физическим нагрузкам, поскольку гиподинамия является одним из предрасполагающих к заболеванию факторов. Кроме того, физическая активность в сочетании со здоровым питанием помогают нормализовать массу тела. Это актуальный вопрос, поскольку люди с избыточным весом предрасположены к гипертонии. С осторожностью следует применять назальные спреи — они способствуют повышению давления (не говоря о способности вызывать зависимость). Рекомендуется принимать такие БАДы, как L-карнитин, экстракт боярышника, коэнзим Q10 и рыбий жир.

Заключение

С точки зрения современной медицины повышенным считается давление от 140/90 и выше, однако это достаточно условный критерий, поскольку у многих пациентов даже 130/85 вызывает ощутимое ухудшение самочувствия. Людям, склонным к гипертонии, следует всегда иметь в домашней аптечке медикаменты для снижения давления, назначенные врачом. Для профилактики гипертонии следует отказаться от вредных привычек, поддерживать физическую активность, избегать стрессов и придерживаться здоровой схемы питания.

10 продуктов, помогающих от гипертонии — Российская газета

Скачет давление? Замучила гипертония? Не ограничивайте лечение таблетками.

Правильное питание тоже помогает стабилизировать давление.

Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют друг друга в борьбе с гипертонией, которая при недостаточном к ней внимании приведет к инфаркту или инсульту. Лекарства должен подбирать врач, а подходящее питание можно обеспечить себе самостоятельно.

Не газуйте

При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами.

Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, сметаны, свинины, говядины, от газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия.

Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Причем важно сделать принцип здорового питания нормой: если вы сегодня замените бутерброд с колбасой овощным салатиком, а завтра снова потянетесь к сырокопченой, такая «диета» не поможет стабилизации давления.

Это элементарно

Если вы гипертоник, ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий позволяет снизить отрицательное влияние на артериальное давление другого минерального элемента — натрия.

Помните, что лучшим источником калия являются именно натуральные продукты, а не препараты. Например, отличный продукт в этом отношении — обыкновенный рис. Устраивайте 1-2 раза в неделю рисовый разгрузочный день. Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз, залейте водой, оставьте на ночь, а утром сварите без соли. Разделите рис на 8 частей и ешьте весь день. Калий, который содержится в рисе, вытеснит натрий, количество воды в организме уменьшится, а ваше артериальное давление снизится без всяких медикаментов.

Калием богаты также многие фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.

Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, — магний, его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния «тянет» за собой вымывание калия и увеличение содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления.

В достаточном количестве содержат магний бобовые — фасоль, горох, чечевица. К тому же в них много пищевых волокон, обеспечивающих чувство насыщения и не позволяющих набирать лишний жир.

В чем соль

Важны при гипертонии витамины С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи).

А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные, например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке.

Осторожно с алкоголем!

В очень небольших же количествах алкоголь способствует расширению артерий сердца и снижению АД. Но при повышенных дозах приема спиртного артериальное давление может существенно повышаться. Кроме того, алкоголь снижает эффективность препаратов, которые больной принимает для лечения артериальной гипертонии.

Кстати

Что надо знать о гипертонии?

Нормальным артериальным давлением в любом возрасте является 120/80 мм рт. ст.

Главный вред от гипертонии в том, что она резко ускоряет развитие атеросклероза, сердечной недостаточности и нарушений ритма сердца.

Гипертония является одной из основных причин инфарктов и инсультов в молодом трудоспособном возрасте.

Советы

10 продуктов, особенно полезных гипертоникам

1 Творог — источник кальция, калия и магния. Калий укрепляет здоровье сердца, магний способствует расширению сосудов. Желательно употреблять не менее 3-5 столовых ложек творога в сутки.

2 Тыквенные семечки — это прекрасный источник цинка. По данным ВОЗ, дефицит цинка в организме увеличивает риск инфаркта. Съедайте 20 г тыквенных семечек в день.

3 Красный болгарский перец — чемпион по содержанию витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С, гипертония развивается реже. Съедайте 2 свежих перца в день, можно добавлять их к салату.

4 Какао богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и понижающими давление. Можно не пить его ежедневно, достаточно 1-2 стаканов какао в неделю.

5 Лосось богат жирными кислотами омега-3. Это вещество кроме прочих полезных свойств способствует снижению давления. Рекомендуем есть лосось 3 раза в неделю по 150-200 г.

6 Овес — источник селена. Некоторые исследования показали, что добавление овсяной каши в свой рацион помогает регулировать как систолическое, так и диастолическое давление. Овес содержит растворимые и нерастворимые волокна. Зачастую люди, у которых гипертония, страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.

7 Миндаль снижает уровень холестерина. Содержит моножиры (хороший холестерин), который не наносит вред здоровью, обладает свойством снижения уровня «плохого» холестерина. Эти орехи содержат большое количество белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. Также эти орехи полезны для тех, кто собирается похудеть.

8 Зеленый чай разбивает холестериновые пробки. Он как никакой другой полезен для организма. Вдобавок содержит мощные дозы антиоксидантов, препятствующих процессу старения.

9 Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые способствуют сердечному здоровью. Как выяснилось в ходе исследования, темный шоколад способен понизить давление на 5 мм.

10 Обезжиренное молоко богато калием, кальцием и витаминами. Ученые рекомендуют всем выпивать по три стакана обезжиренного молока в день.

Пить или не пить препараты для снижения давления ежедневно?

«Медленный убийца» – так часто называют повышенное артериальное давление (АД), или артериальную гипертензию (АГ) (гипертоническую болезнь). Это связано с тем, что часто заболевании какое-то время не имеет симптомов (особенно, у сильной половины человечества) и пациент, имеющий высокие цифры АД годами, может знать об этом.

Казалось бы, ну есть и есть. И что в этом особенного?

Дело в том, что опасны не сами цифры, отображающиеся на аппарате для измерения давления (тонометре), а те осложнения, к которым они медленно, но уверенно приводят. Органами – «мишенями» для гипертонии являются сердце (гипертрофия левого желудочка, ишемия, инфаркт, сердечная недостаточность), головной мозг (энцефалопатия, инсульт), глаза (патологии сетчатки глаза, кровоизлияния, вплоть до потери зрения), почки (нефропатия вплоть до терминальной стадии почечной недостаточности), сосуды (аневризма «расширение» аорты с возможным разрывом). И самое главное, что практически все эти патологии развиваются исподволь, незаметно для человека, пока не появятся выраженные и часто необратимые патологии.

Хотя АГ в настоящее время считается неизлечимой, как и сахарный диабет, поддержание цифр АД на оптимальном уровне (120-140/80-90 мм рт. ст.) вполне возможно.

В лечении практически любой болезни первым пунктом стоит изменение (модификация) образа жизни. Такой пункт имеется и в АГ.

Это воздействие на условно устранимые факторы риска: снижение веса при ожирении (особенно абдоминальном), отказ от курения, злоупотребления алкоголем, борьба с гиподинамией (вероятность развития гипертонии у людей, ведущих сидячий образ жизни на 50% выше), ограничение потребления соли (около 1 ч. л. в сутки). Если у вас гипертония только в начальной стадии и цифры давления невелики, то иногда только эти меры приводят к нормализации давления.

Но чаще всего врач – кардиолог (терапевт) сталкивается с пациентами, у которых гипертония много лет и цифры давления очень высокие. Поэтому обойтись только изменением образа жизни не представляется возможным и противоречит всем современным стандартам лечения. Поэтому ваш доктор назначает медикаментозную терапию, иногда в виде одной таблетки, а иногда для достижения целевых цифр приходится применять 4-5 групп препаратов (особенно часто возникает в этом необходимость при развывшейся почечной недостаточности, сахарном диабете). Важно помнить, что перемены в образе жизни, повышают эффективность лекарственных среддств и даже могут позволить снизить дозы этих лекарств.

Прежде, чем выбрать препарат, грамотный специалист тщательно соберет анамнез, оценит имеющиеся факторы риска, проведет физикальное обследование и назначит Вам различные лабораторные анализы и диагностические процедуры для уточнения степени повреждения органов – «мишеней», включая клинический анализ крови, мочи, ЭКГ, глюкозы, липидов крови, УЗИ сердца.

Для лечения АГ используют различные лекарственные средства: ингибиторы АПФ, сартаны, мочегонные, бета-блокаторы, антагонисты Ca и др. Пациенты отвечают (реагируют) на препараты по-разному: у некоторых могут возникнуть побочные явления, что в большинстве случаев можно уменьшить или полностью устранить, уменьшив дозу лекарства или заменить его на другой.

Но что нужно помнить, что гипертонию нужно лечить КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! Т.к., опять же, по аналогии с сахарным диабетом, давление будет в нормальных пределах (как сахар в крови), пока действует препарат.

Некоторые могут сказать: «Я иногда не пью таблетки 2-3 дня, а давление в норме». Это связано с тем, что период полного выведения у современных антигипертензивных препаратов может достигать 72 ч, особенно у пациентов с патологией почек. Такая, как бы «игра» в лечение (то пью, то не пью), может обернуться фатальной ошибкой. Гипертоническая болезнь очень коварна и может на время «затаиться», а потом вернуться выстрелом гипертоническим кризом с тяжелыми осложнениями. Тем более, что на хронические осложнения можно повлиять (уменьшить их проявление, к примеру, регресс гипертрофии миокарда левого желудочка), но только в том случае, если Ваше давление будет в оптимальных пределах (120-140/80-90 мм рт. ст.) в течение 95% времени, т.е. ежедневно (и днем, и ночью) более 1 года.

И самое главное, не занимайтесь самолечением!!! Неправильно подобранный препарат может только навредить! То, что хорошо для соседа, может оказаться ядом для Вас!

Если у вас даже периодически повышается давление, не ждите ухудшения! Обратитесь к кардиологу в медицинский центр «Доктор Леа» и наши специалисты помогут решить эту проблему.

Автор статьи: врач-кардиолог Золотарева Татьяна Владимировна.

Препараты для лечения очень высокого кровяного давления во время беременности

Беременным женщинам с высоким артериальным давлением (гипертонией) можно снизить артериальное давление с помощью антигипертензивных препаратов, но самый эффективный во время беременности антигипертензивный препарат неизвестен. Цель антигипертензивной терапии заключается в том, чтобы быстро снизить кровяное давление, но безопасно как для матери, так и для ее ребенка, избегая внезапного понижения артериального давления, которое может вызвать головокружение или дистресс-синдром плода.

Во время беременности артериальное давление женщины падает в первые несколько недель, затем снова медленно повышается в середине беременности, достигая уровня давления, наблюдавшегося до беременности. Беременные женщины с очень высоким артериальным давлением (систолическое более 160 мм рт.ст., диастолическое 110 мм рт.ст. или более) подвержены риску развития преэклампсии ассоциированной с почечной недостаточностью и преждевременными родами или инсультом. Обзор 35 рандомизированных контролируемых исследований, включающих 3573 женщин (на средней и поздней стадиях беременности, где было указано), показал, что в то время как применение антигипертензивных препаратов эффективно для снижения артериального давления, доказательств того, какой препарат является наиболее эффективным недостаточно. Пятнадцать различных сравнений антигипертензивных препаратов было включено в эти 35 клинических испытаний, что означает, что некоторые сравнения были проведены в одном испытании. Лишь в одном испытании принимали участие большое число людей. Клиническое исследование, в котором проводили сравнение нимодипина и сульфата магния, было показало, что высокое кровяное давление сохраняется у 47% и 65% женщин соответственно. Блокаторы кальциевых каналов ассоциировались с менее стойкой гипертонией, чем гидралазин и, возможно, с меньшим числом побочных эффектов по сравнению с лабеталолом. Существует ряд доказательств того, что диазоксид может привести к чрезмерно быстрому снижению кровяного давления у женщин и, что кетансерин может быть не таким эффективным, как гидралазин. Необходимы дальнейшие исследования влияния антигипертензивных препаратов во время беременности.

Как безопасно снизить артериальное давление и пульс в домашних условиях?

Сразу хотелось бы оговориться, что я являюсь противником лечения по интернету, так как каждый пациент индивидуален и абсолютно универсальных схем лечения того или иного недуга не существует.

Поэтом если вы находитесь в мегаполисе или в месте, где в, относительно, свободном доступе есть медицинская служба, то при любом выраженном сбое в организме, не терпящим ожидания консультации амбулаторного врача, рекомендую Вам не заниматься самолечением, а позвонить «112» или «03» и вызвать врача или, хотя бы, спросить совет как быть в той или иной ситуации.

В этой статье мы обсудим как, относительно безопасно, снизить повышение АД и пульса в домашних условиях.

Следующие ниже рекомендации адресованы пациентам, у которых нет «под боком» службы «03», или Вы заранее знаете, что ехать к Вам будут очень долго…

Схемы снижения АД и пульса

Мы рассмотрим две, наиболее часто, встречающиеся ситуации:

• Повышение АД выше 140 мм рт.ст при нормальном пульсе (
• Повышение АД выше 140 мм.рт.ст при повышении пульса (>80 уд. в мин)

Какие действия предпринять?

Схема №1

Повышение АД выше 140 мм рт. ст. при нормальном пульсе (<80 уд. в мин):

1. Берется 1 таблетка Каптоприл (Капотен) 25 мг и кладется под язык.
2. Ждем 1 час.
   В идеале в течение часа давление придет в норму или будет чуть ниже обычного, в этом нет ничего страшного, так как в среднем действие Каптоприла уходит уже через 4 часа после приема.
3. Если через 1 час давление не снизилось или снизилось менее 10ти мм. рт. ст., то добавить внутрь (не под язык) 1 таблетку фуросемида;
   В течение 1-2х часов, практически, любое повышение давления пойдет на снижение.

Схема №2

Повышение АД выше 140 мм. рт. ст. при повышении пульса (>80 уд. В мин)

Берем Метопролол (Эгилок) 50 мг и кладем под язык, для более быстрого эффекта, можно растолочь его 2мя сухими столовыми ложками, ждем 1 час, далее события могут развиваться по 2м сценариям:

• 1й сценарий: снижение пульса вместе с давлением — это в идеале.
• 2й сценарий: пульс стал, например 65 в мин., а давление как было, например, 160 мм.рт.ст, так и осталось…, в таком случае, просто применяем схему №1 (т.е. капотен 25 мг под язык-ждем час и т.д.)

У каждого из препаратов есть противопоказания и их, как правило, много, для этого и существуют врачи, способные без «Википедии» подобрать оптимальную для пациента схему, но мы, сейчас, говорим о ситуациях, в которых нет возможности эту медицинскую помощь получить.

Противопоказания

Когда категорически нельзя капотен (каптоприл):

• Беременность (если Вы беременны и склонны к повышению давления и/или пульса, включая другую патологию, то Вам, в принципе, не рекомендовано далеко отъезжать от квалифицированной медицинской помощи или, хотя бы очень четко усвоить советы своего врача в подобных ситуациях). Если вариантов позвонить в медслужбу нет, то нужно заменить Капотен на Допегит 250 мг. внутрь, а не под язык. Стандартная поддерживающая доза препарата Допегит® составляет 0.5-2 г/сут за 2-3 приема, без дальнейшего приема фуросемида.

Повышение давления и пульса при беременности — это, вообще, отдельная тема для беседы.

У Каптоприла есть и другие противопоказания, такие как тяжелые нарушения функции печени и/или почек, выраженный стеноз почечных артерий, аллергия (отек Квинке), различные стенозы клапанов, электролитные изменения. Но при редком или однократном приеме сильного вреда не произойдет, кроме аллергии ( например отек Квинке), но здесь предугадать не реально, главным критерием при аллергических реакциях является, именно, второй раз приема вещества, вызывающего аллергию, так как при первом приеме происходит так называемая сенсибилизация или, иначе, выработка антител к этому веществу (внешне это ни как не проявится), а вот повторное воздействие с раздражителем провоцирует ряд аллергических реакций, например, крапивницу, анафилаксию, отек Квинке и прочее.

Когда категорически нельзя фуросемид?

• Почечная недостаточность с анурией (полным отсутствием или выделением мочи менее 50 мл. в сутки)
• Беременность
• Резко выраженное нарушение оттока мочи любой этиологии (в т.ч. одностороннее поражение мочевыводящих путей), заметьте: при наличии камней в почках, (если в анамнезе есть мочекаменная болезнь), но на момент повышения АД нет признаков почечной колики — фуросемид не противопоказан
• Декомпенсированный митральный или аортальный стеноз
• Тяжелое нарушение электролитного баланса (в т.ч. выраженные гипокалиемия и гипонатриемия)
• Тяжелая печеночная недостаточность, печеночная кома и прекома

Когда категорически нельзя метопролол (эгилок)?

• AV-блокада II и III степени, синоатриальная блокада, иначе говоря, паузы в сокращении сердца, как правило, более 2х секунд (наличие этих аббревиатур в Вашем диагнозе или в заключении на ЭКГ и/или суточном мониторе)
• выраженная синусовая брадикардия (ЧСС менее 50 уд./мин)

Так же заметьте: метопролол в отличие от, к примеру, анаприлина, разрешен при бронхиальной астме в небольших дозировках.

А так же, даже при наличии вышеуказанных противопоказаний, но при приступе выраженной тахикардии, выше 100 ударов в мин. (например при синдроме тахи-бради), все равно, часто используются Б-блокаторы в частности метопролол .

Какие из препаратов для снижения АД и пульса не рекомендуется «трогать» без разрешения врача, если вы ни разу их не использовали:

• Коринфар или кордафлекс 10 мг
• Нитроглицерин и др.нитраты
• верапамил

Эти препараты впервые можно применять только если с Вашей проблемой ознакомился врач и разрешил их использовать…

Это связано с тем, что блокаторы кальциевых каналов (коринфар и др.) и нитропрепараты (нитроглицерин и др.) выраженно влияют на расслабление и расширение сосудов (вен и артерий), и при неграмотном их использовании, можно получить следующие «бонусы»:

• Выраженное повышение пульса, включая тахиаритмии, например фибрилляция предсердий
• Значительное снижение давления вплоть до коллапса, головокружения и обморока
• Выраженное нарастание одышки и усиление болей в груди (по разным причинам, например при наличии у Вас тяжелого аортального стеноза, о котором Вы не знаете)

Верапамил, категорически, нельзя при WPW синдроме (в том числе скрытом) или наличии других дополнительных путей проведения (это «аномальные, дополнительные провода» в сердце, которые, подобно кольцевой автодороге, обходят АВ узел, находящийся между предсердиями и желудочками, служащий физиологическим «ограничителем» в количестве проводимых импульсов, и могут вызывать очень высокий пульс, выше 200 ударов, что приводит к фатальным желудочковым нарушения ритма ).

Так что если Вы не знаете есть ли у Вас подобные недуги, то лучше Верапамил, тоже, не трогать.

Если Вам, даже, удалось справиться с однократным повышением АД и/или пульса с помощью препаратов или без них, в любом случае, я рекомендую Вам обраться к Вашему врачу для выяснения причины возникновения вышеуказанных проблем и уточнить как именно, в Вашей ситуации можно действовать в таких случаях.

Автор статьи: Батаев Павел Иванович, врач кардиолог, врач функциональной диагностики

Мифы про меню при повышенном артериальном давлении

Рацион при сердечно-сосудистых заболеваниях вызывает много споров. Чтобы разрешить сомнения, мы обратились к терапевту ГКБ № 17 в Солнцево Анне Сергеевне Габриэлян. Вот как она прокомментировала 10 мнений читателей о меню при повышенном артериальном давлении.

1. Раз врач назначил таблетки для снижения давления, следить за диетой гипертонику совсем необязательно.

Неправда, таблетки-панацеи не существует. Конечно, препараты поддерживают давление в норме, снижают симптомы. Но общее состояние все равно зависит от того, что сам человек делает со своим организмом, в первую очередь — как питается. Например, при избавлении от лишних килограммов (а как правило гипертоники страдают ожирением) снижается артериальное давление. Помните, при ожирении второй степени риск сахарного диабета составляет уже 93%, а при наличии диагноза сахарного диабета риск инфарктов и инсультов увеличивается на 40−50%. То есть все шансы наступления сердечной и мозговой катастроф можно снизить значительно, следя за питанием!
А вот если следить за диетой, можно уменьшить дозировку препарата и даже отменить его, но конечно, под наблюдением врача. Очень часто гипертония обусловлена неправильным питанием, в результате которого человек набирает жир. Лишняя жировая ткань всегда вызывает задержку жидкости в межклеточном пространстве. Она давит на кровеносные капилляры, создавая спазм. Этот спазм передается на артерии, которые тоже сужаются. Чтобы вытолкнуть кровь в узкий просвет, сердце начинает повышать давление. Уменьшение количества жира и воды в теле только поможет гипертонику.

2. Соль вредна гипертоникам. Приготавливая еду, не нужно подсаливать ее вообще. Организм и так получает достаточно соли из готовых продуктов. Они всегда ее содержат – даже хлеб, кефир и творог, не говоря уж о сыре, колбасе, консервах.

Правда. Соль задерживает жидкость в организме и тем самым увеличивает артериальное давление. Доказано, что снижение употребления соли до 5 г в сутки снижает артериальное давление на 10 миллиметров ртутного столба, что сравнимо с эффектом после приема некоторых антигипертензивных препаратов. Кроме того, люди с артериальной гипертонией, как правило, страдают ожирением, и им назначают определенные диеты. При низкокалорийной диете употребление большого количества соли ведет к тому, что разрушаются мышцы. В том числе и сердечная мышца, что, естественно, увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Для здорового человека употребление соли до 8−10 г в день не опасно, а вот, если есть артериальная гипертензия, рекомендуем уменьшить до 5 г — то есть чайная ложка соли в день (не забывайте считать соль в готовых продуктах!). Если еда вам кажется пресной, используйте лимон, травы – они придадут блюдам приятный яркий вкус.

3. В одном журнале читала, что кофе можно пить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А рекомендации общепринятые, что он вреден. Где истина?

Здесь нет однозначности. Ученые после долгих исследований обнаружили, что есть два типа людей: одни быстро метаболизируют (то есть расщепляют и усваивают) кофе, другие медленно. Этот тип определен генетически. И на протяжении всей жизни, чаще всего, не меняется. Если человек быстро метаболизирует кофе, то употребление 1−2 чашек кофе (имеются в виду стандартные чашки эспрессо) снижает риск инфарктов и инсультов на 18%. 3−4 чашки также снижают риск — примерно на 10%, 5−6 чашек — на 4%. То есть даже большое количество кофе снижает сердечно-сосудистые риски! А вот если человек медленно метаболизирует кофе, тут все наоборот. 1−2 чашки повышают риск инфарктов и инсультов приблизительно на 5−6%, 3−4 уже на 10% и 5−6 — на 18%.

Как понять, к какому типу относитесь вы? Понаблюдайте за собой. Если вы выпиваете кофе и практически сразу чувствуете себя бодрым, сильным, просыпаетесь, активизируется мозговая деятельность — значит, вы быстро метаболизируете кофе и 1−2 чашки в день для вас полезны. К этому типу, кстати, относится большинство людей. А вот если вы выпиваете кофе и не ощущаете эффекта — значит, вы медленно метаболизируете кофе. Он вас все равно взбодрит, но часа через 3−4. Таким людям кофе надо ограничивать.

Кстати, замечено, что при постоянном употреблении кофе в немалом количестве может развиться толерантность к кофеину, также эффект теряется при недосыпе, заболеваниях щитовидной железы, депрессии и т. п. Но генетический тип не меняется в течение жизни!

4. Гипертонику можно пить зеленый чай, а черный – нет, поскольку первый нормализует артериальное давление, а второй повышает.

Что касается зеленого чая, то это правда. В нем содержится много антиоксидантов, за счет чего он улучшает функции сердца, нервной системы, борется со старением, способствует дополнительному жиросжиганию во время физической нагрузки. Поэтому зеленый чай очень полезен всем. Черный чай более тонизирующий, действительно содержит больше кофеиноподобных веществ, но пока у врачей нет четкой определенности, вреден или нет черный чай при сердечно-сосудистых заболеваниях. Исключение – очень крепкий черный чай, его точно не стоит пить гипертонику. И вообще понаблюдайте за собой, как сказывается выпитый чай на ваше самочувствие.

5. Красное мясо способствует развитию атеросклероза, лучше заменить его рыбой.

Правда, что красное мясо не лучший продукт для гипертоника. Мы сейчас едим его намного больше, чем наши прапрапрадедушки и прапрапрабабушки. Даже 40 лет назад мясо ели реже: только осенью и зимой, чаще в супах, пирогах, котлетах. Запекали мясо кусками и так ели в основном по праздникам. Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения таковы: после 40−45 лет рекомендуется отказ от красного мяса.
Но что делать, если у человека аллергия на рыбу? В морской и речной рыбе действительно меньше натрия, чем в мясе. Но если рыба не нравится или она вызывает аллергическую реакцию (зуд, сыпь, поллиноз, першение в горле), выбирайте нежирные части мяса — грудку курицы или индейки без кожи, свиную вырезку, постную говядину, телятину. Вопреки расхожему мнению, свиная печень — не жирная, её вполне можно употреблять при гипертонии.

Особенно важен способ приготовления. Лучше не жарить, а запекать в духовке или на гриле, отваривать, тушить либо готовить на пару. Кстати, это относится и к рыбе. Если вы её обваляете в муке или кляре и обжарите на масле, не тешьте себя надеждой, что это блюдо диетическое. А вот, рыбий жир — жир, который очень полезен гипертонику. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают сосуды от холестериновых бляшек. Ешьте любую жирную рыбу (отварную, тушеную, запеченную), но лучше в обед: тяжелая пища на ночь нежелательна.

6. Гипертонику нельзя есть яйца.

Неправда. Многие люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы отказываются из-за содержащегося в куриных яйцах холестерина, то нет доказательств, что яйца повышают уровень общего холестерина. Зато в них содержится лецитин, который поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Считается, что по яйцу в день – безопасная норма для гипертоника.

7. Гипертонику вредны сладкие продукты. Их можно безбоязненно заменить фруктами.

Правда лишь отчасти. Фрукты — хороший выбор, но не более 200 г за 1 прием. Кислые и сладкие яблоки абсолютно равны по калорийности, в первых лишь больше фруктовых кислот. Умеренно твердые груши, цитрусовые, киви, замороженные ягоды — отличный перекус. Один банан — замечательный источник калия, выводящего лишнюю воду, плюс он надолго насыщает. В сухофруктах слишком много сахара, а вот компот из них (без сахара, конечно) «соберет» весь столь необходимый гипертонику калий из плодов и тем самым поможет убрать отеки.

8. При проблемах с сердечно-сосудистой системой фаст фуд – настоящий яд.

Правда. Хотя не рекомендуется злоупотреблять им и людям со здоровыми сосудами. Гипертонику нужно убрать ту еду, которая способствует набору веса и задержке воды. То есть это все жирные продукты, блюда, где жиры сочетаются с большим количеством углеводов, а также жареная пища. А это козырная фишка фаст фуда. Все блюда из меню подобных заведений содержат много соли, т. е. натрия, задерживающего воду. Кроме того, сочетание соли и сахара — излюбленный поварской ход при приготовлении любых соусов, кондитерских кремов и теста, печенья, даже шоколада. Соль оттеняет сахар и тем самым повышает вкусовую привлекательность пищи. Так что, как видите, отказавшись от фаст-фуда, готовых соусов, выпечки, жирного и жареного, вы заметно понизите количество натрия, жира и простых углеводов в своем рационе.

9. Грибы – нездоровая еда. Чтобы не навредить сердцу и сосудам, нужно исключить их из меню.

Неправда. Грибы — вопреки расхожему мнению — очень легкая и полезная пища, которая отлично усваивается. По химическому составу они похожи на кабачки, их можно добавлять в овощные рагу, запекать на гриле и использовать как гарнир. Главное — не добавлять в грибы масло, сливки, сметану и сыр в большом количестве!

10. Овощи должны быть в меню гипертоника обязательно. Салаты можно есть три раза на дню.

Правда, овощи — это самые полезные продукты в диете для гипертоника. Врачи рекомендуют кабачки, баклажаны, огурцы, листовую зелень, все виды капусты, морковь, редис, дайкон. В них много калия, который в противовес натрию выводит лишнюю воду. Поэтому салаты действительно рекомендуются. Но салаты бывают разные. Такие, как популярные у россиян «селедка под шубой», «оливье», «мимоза» придется ограничить, поскольку картофель, кукуруза, горошек это большое количество углеводов, селедка — соленая, а майонез добавляет много калорий. Салаты из свежих и зеленых овощей безопасны, но и здесь не следует злоупотреблять майонезом или большим количеством растительного масла (пусть даже оливкового!). Помните, 100 г такого масла равны 1000 ккал. Лучше заправить блюдо натуральным йогуртом, в него хорошо добавить специи (горчицу, молотый перец, чеснок, карри, куркуму). Подойдет и нежирная сметана.

— Светлана Чечилова

Как измерить артериальное давление дома

Как убедиться, что я хорошо читаю?

Теперь, когда мы разобрались с исходной информацией, пора начинать!

• Сядьте, выпрямив спину, не скрещивая ноги, поставив ступни на пол.
• Наденьте манжету на левую руку или запястье (если врач не посоветовал вам использовать правую сторону).
  • Для мониторов на плече: оберните манжету вокруг середины обнаженного плеча, примерно на ½ дюйма выше локтя. Он должен быть плотно застегнут, но вы должны иметь возможность просунуть два пальца под манжету. Поместите воздушный шланг с внутренней стороны руки рядом с изгибом локтя, чтобы отметка положения артерии (если она есть у вашей модели) совпала с плечевой артерией.
  • Для наручных мониторов: прикрепите монитор ладонью вверх к внутренней стороне запястья. Надежно застегните так, чтобы верхний край манжеты совпадал со складкой запястья.
• Положите руку на стол так, чтобы манжета находилась на уровне сердца.
  • Для мониторов на плече манжета на плече должна быть на уровне сердца. Ваша рука должна лежать на столе ладонью вверх.
  • Для наручных мониторов вам нужно согнуть локоть, чтобы приблизить запястье к уровню сердца. Расположение запястья на уровне сердца имеет решающее значение для точного измерения.
• Нажать старт. Во время измерения не разговаривайте, не двигайтесь и не ешьте.Любая из этих вещей может повлиять на ваши измерения.

Вот и все!

Бонусные чаевые

Если вы хотите пройти лишнюю милю, есть еще несколько рекомендаций:

• Измеряйте два раза в день: один раз утром и один раз вечером, желательно в одно и то же время каждый день.
• Запишите свое кровяное давление в журнал или приложение, например A&D Connect.
• Снимите несколько показаний и усредните результаты.В некоторые мониторы эта функция встроена.

Если вы измеряете артериальное давление дома, вы на шаг впереди. По данным Американской кардиологической ассоциации, 46% взрослых страдают гипертонией, и домашнее наблюдение имеет множество преимуществ, таких как отслеживание вашего лечения, сокращение расходов на здравоохранение и многое другое.

Чтобы узнать больше о гипертонии или почему A&D считает, что вы больше, чем измерение, нажмите здесь.

6 напитков для снижения артериального давления

Есть два больших фактора риска высокого кровяного давления, которые не поддаются контролю: возраст и семейная генетика.Какой вы можете контролировать? Все остальное, что включает в себя разумный выбор образа жизни, например, физическая активность, снижение потребления натрия и здоровое питание.

Если вы уже делаете это, значит, вы на правильном пути. Но вы все равно можете поднять его, наблюдая за тем, что вы пьете: эти шесть напитков могут способствовать падению артериального давления, особенно в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.

1. Нежирное молоко

Как это работает: Дефицит кальция уже давно связан с высоким кровяным давлением, и обратное также верно: высокое потребление кальция помогает снизить высокое кровяное давление.Однако для достижения наилучших результатов важно выбрать правильный тип молока. Нежирное молоко более богато кальцием, чем цельное, а небольшое количество жира на самом деле помогает вам легче усваивать кальций. Беспроигрышный вариант!

Рекомендации по употреблению: Было показано, что три порции обезжиренного молока и других обезжиренных молочных продуктов в рамках ежедневного режима помогают снизить систолическое артериальное давление.

2. Свекольный сок

Как это работает: Свекла — хороший источник калия и хороший источник фолиевой кислоты, которые играют важную роль в регулировании артериального давления.Более того, свекла содержит нитрат, который при приеме внутрь превращается в нитриты. Нитриты расслабляют гладкую мышечную ткань и увеличивают кровоток. Наконец, свекла поддерживает здоровую функцию кровеносных сосудов и борется с гомоцистеином, который может повредить кровеносные сосуды.

Рекомендации по употреблению: Исследования показывают, что одна-две чашки свекольного сока в день могут сразу (в течение часа после употребления) значительно снизить артериальное давление. Английское исследование показало, что свекольный сок так же эффективен при лечении гипертонии, как и таблетки нитратов.

3. Чай из гибискуса

Как это работает: Как и гранатовый сок, гибискус содержит биоактивные фитохимические вещества, которые действуют как естественный ингибитор АПФ. Одно исследование показало, что чай из гибискуса так же эффективен в снижении артериального давления, как и каптоприл, рецептурный ингибитор АПФ, используемый для лечения высокого кровяного давления и сердечной недостаточности.

Предложение для питья: В одном широко разрекламированном исследовании три порции чая из гибискуса по восемь унций значительно снизили систолическое артериальное давление у субъектов с предгипертензией.Старайтесь выпивать три чашки в день — и для достижения наилучших результатов ежедневно готовьте свежий чай.

4. Гранатовый сок

Как это работает: АПФ — это фермент, который повышает кровяное давление, создавая белок ангиотензин II, который вызывает сужение кровеносных сосудов. Гранатовый сок действует как естественный ингибитор АПФ, аналогичный классу лекарств, назначаемых для лечения гипертонии и сердечной недостаточности. В одном случае гранатовый сок снизил АПФ на 36 процентов и также снизил систолическое артериальное давление.В нескольких недавних исследованиях это также было связано со значительным уменьшением (до 30 процентов) артериальных бляшек и увеличением притока крови к сердцу.

Рекомендации по употреблению: Гуру питания Джонни Боуден рекомендует ежедневно выпивать шесть унций несладкого гранатового сока. Слишком терпко? Нарезайте две порции по три унции водой или газированной минеральной водой.

5. Клюквенный сок

Как это работает: Клюква и клюквенный сок обладают мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить и уменьшить повреждение кровеносных сосудов, тем самым предотвращая нежелательное повышение артериального давления.Кроме того, клюквенный сок может помочь снизить кровяное давление за счет расширения кровеносных сосудов и увеличения кровотока. Наконец, клюква — отличный источник витамина С, понижающего кровяное давление.

Рекомендации по употреблению: Стандартных рекомендаций по количеству клюквенного сока, которое нужно выпивать в течение дня, не существует, но обязательно выбирайте несладкий сорт, который на 100% состоит из клюквенного сока. Из 60 калорий на одну порцию вы можете съесть две порции и при этом получить меньше калорий, чем с подслащенными продуктами, которые в среднем составляют около 130 калорий на чашку.

6. Вода

Как это работает: Употребление достаточного количества воды, попросту говоря, является одним из самых здоровых, дешевых и эффективных способов снизить кровяное давление. Хроническое обезвоживание вызывает сужение кровеносных сосудов, что помогает организму экономить воду за счет уменьшения потери воды через потоотделение, мочеиспускание и дыхание. К сожалению, сужение кровеносных сосудов требует, чтобы ваше сердце работало больше, что приводит к скачку артериального давления.

Предложение пить: Большинство людей слышали о правиле восьми стаканов в день, даже если они его не соблюдают. Но для более индивидуального подхода разделите массу тела пополам. Эта цифра — в унциях — показывает, сколько воды вы должны выпивать как минимум в день. Например, человек весом 150 фунтов должен потреблять не менее 75 унций в день.

6 здоровых напитков для управления высоким кровяным давлением или гипертонией

Согласно отчету Кардиологического общества Индии (CSI) за 2017 год, каждый третий индеец страдает гипертонией и сердечными недугами, а сердечно-сосудистые заболевания приобретают в Индии масштабы эпидемии.Хотя лекарства помогают снизить кровяное давление, необходимо придерживаться здоровой диеты, чтобы справиться с этим. Один из наиболее распространенных советов пациентам с гипертонией — сократить потребление таких продуктов, как соль, жиры и калории, и увеличить потребление овощей, фруктов и нежирного белка в своем рационе. Некоторые эксперты в области здравоохранения также предлагают снизить высокое кровяное давление, отказавшись от напитков с кофеином и алкоголя, поскольку их избыток чрезвычайно опасен для здоровья. Хотя есть продукты, которые помогают справиться с гипертонией, есть определенные напитки, которые могут снизить высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Вот несколько важных напитков, предложенных диетологом-макробиотиками и тренером по здоровью Шилпа Арора, которые помогут хорошо контролировать артериальное давление.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус является самым популярным уксусом в сообществе специалистов по естественному здоровью. Этот природный эликсир обладает множеством преимуществ. Обогащенный калием, ACV выводит из организма избыток натрия и токсины. Присутствие фермента реннина снижает кровяное давление.Вы можете смешать яблочный уксус с медом в стакане воды и пить утром.

(Читайте также: соблюдайте диету DASH, которая может помочь регулировать гипертонию)

_{Присутствие фермента ренина вызывает снижение артериального давления. Изображение предоставлено: iStock}

2. Лимонная вода

По мнению экспертов в области здравоохранения во всем мире, начало дня со стаканом лимонной воды может творить чудеса для вашего общего здоровья и физической формы.Лимонная вода очищает клетки. Кроме того, известно, что кровеносные сосуды становятся мягкими и гибкими, что еще больше снижает кровяное давление. Лимонная вода содержит витамин С, который действует как антиоксидант, выводя из организма свободные радикалы. Стакан лимонной воды каждое утро может помочь регулировать уровень артериального давления.

(Также читайте: Вот как справиться с гипертонией с помощью аюрведы)

_{Лимонная вода имеет свойство очищать ваши клетки.Изображение предоставлено: iStock}

3. Вода с мети

Вода с мети или пажитником богата клетчаткой, которая помогает контролировать кровяное давление. Питьевая вода из пажитника каждое утро натощак может помочь контролировать артериальное давление.

_{Мети или вода пажитника богата клетчаткой, которая помогает контролировать кровяное давление}

4. Вода, настоянная на семенах чиа

Считается, что семена чиа содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые имеют Было показано, что он разжижает кровь и может снизить кровяное давление.Замочите семена чиа в воде на полчаса и выпейте воду. Для эффективных результатов повторяйте процесс ежедневно в течение месяца.

_{Семена чиа являются источником омега-3. Кредиты Inmage: iStock}

5. Обезжиренное или обезжиренное молоко

Обезжиренное или обезжиренное молоко снабжает организм калием и кальцием. Оба эти питательных вещества связаны с поддержанием нормального кровяного давления. Следует избегать жирных молочных продуктов, поскольку они содержат значительное количество пальмитиновой кислоты, которая может блокировать сигналы, расслабляющие кровеносные сосуды, тем самым поддерживая повышенное кровяное давление.

_{Как обезжиренное, так и обезжиренное молоко снабжают организм калием и кальцием. Изображение предоставлено: iStock}

Вот рецепт смеси диетолога Шилпы для снижения высокого кровяного давления.

Состав:

• Листья мяты (миска)
• Листья кориандра (миска)
• Амла (4-5 семян)
• Вода (одна чашка)

Метод:

Смешать все ингредиентов и выпейте.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эти напитки в свой ежедневный рацион, поскольку одновременный прием лекарств и употребление этих напитков может значительно снизить уровень артериального давления.

7 освежающих напитков, снижающих артериальное давление

Если у вас возникла проблема, вы можете сразу же найти «быстрое решение». Но, давайте посмотрим правде в глаза, не существует секретных формул или волшебных напитков, которые мгновенно снизят ваше кровяное давление.

Однако —

После небольшого исследования мы обнаружили эти вкусные напитки, которые могут иметь значение.Так что пейте и пусть ваше кровяное давление движется в правильном направлении!

** Если у вас высокое кровяное давление, важно следить за своими показаниями. Обязательно обсудите с врачом способы контроля артериального давления как можно скорее, чтобы избежать долгосрочных осложнений .

Напитки, снижающие артериальное давление:

# 1 Чай из гибискуса

Ни один список полезных напитков не будет полным без чая.И неудивительно, почему — чай ​​обладает многими качествами, способствующими здоровому образу жизни. Чай из гибискуса особенно важен для снижения артериального давления, поскольку он содержит биоактивные фитохимические вещества, похожие на антиоксиданты.

Оба являются химическими соединениями растительного происхождения, которые считаются полезными для здоровья человека. Известно, что биоактивные фитохимические вещества в гибискусе действуют как естественный ингибитор АПФ, что делает его еще одним напитком для повышения кровяного давления.

Этот напиток легко добавить в свой распорядок дня.Если вы пьете кофе и хотите снизить кровяное давление, подумайте о том, чтобы заменить утреннюю чашку джо чаем из гибискуса. Исследования показали, что трех чашек в день достаточно, чтобы снизить систолическое артериальное давление.

2) Свекольный сок

Мы признаем — пить свекольный сок далеко не так весело, как, скажем, пить сангрию. Однако он снижает кровяное давление. Фактически, исследования показывают, что вы можете почувствовать результаты почти сразу, выпивая всего одну-две чашки свекольного сока каждый день.

Свекла играет важную роль в регулировании кровяного давления, поскольку она содержит множество полезных витаминов и питательных веществ, предназначенных для поддержания оптимального функционирования крови. Одним из полезных веществ свеклы является нитрат. После употребления нитраты, содержащиеся в свекле, превращаются в нитриты, которые помогают расслабить мышечную ткань и усиливают кровоток. На этом преимущества не заканчиваются — этот корнеплод является хорошим источником калия и фолиевой кислоты, которые имеют решающее значение для контроля артериального давления.

Хорошо, мы поняли, что потягивая простой свекольный сок, не всем нравится (или я должен сказать чашку свеклы?). Если вкус этого напитка неприятен, попробуйте добавить одну чашку свекольного сока в свой послетренировочный смузи, чтобы улучшить вкус. Вы получите те же преимущества плюс отличный вкус.

3) Вода

Вода — это простой напиток, но он достаточно сложен, чтобы вылечить обширный список болезней. Хотя он не снижает артериальное давление мгновенно, со временем он может помочь снизить артериальное давление.

Жаль, что многие люди не получают достаточного количества воды в течение дня, учитывая его безграничные полезные свойства, чтобы считаться хорошо гидратированными. Фактически, многие люди страдают хроническим обезвоживанием, что может серьезно снизить кровяное давление. Хроническое обезвоживание снижает способность организма эффективно транспортировать кровь, заставляя кровеносные сосуды сужаться, чтобы сохранить воду, которая обычно теряется из-за повседневных функций, таких как потоотделение и мочеиспускание. Суженные кровеносные сосуды ограничивают способность вашего организма эффективно перекачивать кровь, что приводит к повышению кровяного давления.

Из всех напитков в этом списке вода — самый дешевый и полезный вариант. Вы, наверное, слышали, что рекомендуется выпивать восемь стаканов воды каждый день. Однако есть более простой и практичный способ получить достаточно воды и уменьшить обезвоживание. Купите стильную бутылку с водой и обязательно берите ее с собой куда угодно. Хорошее практическое правило — наполнять бутылку на 18 унций четыре-пять раз в день, чтобы оставаться хорошо гидратированным.

4) Молоко

Вы знаете старый лозунг — Молоко: оно приносит пользу организму.Но насколько хорошо?

Оказывается, молоко творит чудеса с кровяным давлением. Исследования показали, что высокое кровяное давление связано с дефицитом кальция. Естественно, чем больше кальция вы потребляете, тем меньше вы снижаете риск развития высокого кровяного давления из-за нехватки кальция. Однако, прежде чем вы закончите покупать молоко галлонами, важно знать, что когда дело доходит до снижения артериального давления, не все молоко создается одинаково.

Чтобы получить максимальную пользу от артериального давления, вы должны выбирать молоко с более высоким содержанием кальция и меньшим содержанием жира.По этой причине лучше всего использовать обезжиренное молоко. В этом молоке больше кальция и меньше жира, что на самом деле способствует усвоению кальция лучше, чем молоко с высоким содержанием жира.

Если у вас непереносимость лактозы, у нас есть отличная альтернатива. Несладкое миндальное молоко, обогащенное кальцием, является хорошим заменителем нежирного молока, помогающим снизить кровяное давление.

5) Гранатовый сок

Ой, как он сладкий! Но в случае с гранатовым соком лучше подойдет пирог.Тем не менее, это отличный напиток для снижения артериального давления.

Гранатовый сок подавляет фермент, который естественным образом встречается в организме и называется ангиотензинпревращающим ферментом, или АПФ. Если его много, АПФ может повысить кровяное давление за счет сужения кровеносных сосудов аналогично тому, как это происходит при обезвоживании.

Поскольку гранатовый сок является естественным ингибитором АПФ, он действует так же, как и лекарства, которые врачи назначают для лечения высокого кровяного давления. Это то, что делает этот напиток таким уникальным в борьбе с повышенным кровяным давлением.В некоторых исследованиях исследователи обнаружили, что гранатовый сок может снизить систолическое артериальное давление до 30 процентов.

Как и свекольный сок, вкус гранатового сока не нравится некоторым людям. Чтобы исправить это, добавьте газированную воду в 30 мл гранатового сока и наслаждайтесь. Вы также можете добавить этот освежающий сок в свой любимый рецепт смузи.

6) Клюквенный сок

Клюква — это суперфрукт, поэтому клюквенный сок должен быть супер-напитком, верно? Что бы вы ни думали о супер-статусе клюквы и клюквенного сока, нельзя отрицать, что оба обладают мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Эти свойства имеют большое значение для предотвращения и уменьшения повреждения внутренних кровеносных сосудов и, в конечном итоге, снижения артериального давления. Также сообщалось, что клюквенный сок снижает кровяное давление за счет расширения кровеносных сосудов и увеличения кровотока. Этот суперфрукт богат витамином С, который также помогает естественным образом снизить кровяное давление.

Если вы любитель клюквенного сока, то он вам очень понравится! Вы можете пить его до тех пор, пока душе угодно, потому что нет установленных стандартов или рекомендаций относительно количества клюквенного сока, которое вы можете пить каждый день.Есть только одно предостережение — клюквенный сок может содержать много сахара и калорий, поэтому лучше выбрать вариант без сахара. Кроме того, добавление газированной воды в чашку клюквенного сока делает напиток более легким и освежающим.

7) Красное вино

Бонус! Вы не думали, что мы составим список самых полезных напитков для снижения вашего кровяного давления, не дав вам некоторую информацию о красном вине, не так ли? Хотя все напитки в этом списке помогают снизить кровяное давление, ни один из них не так интересен, как стакан свежего красного вина.

Исследования показывают, что красное вино может повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина, который имеет большое значение для удаления бляшек в артериях. Более высокие уровни ЛПВП означают меньше налета, что, в свою очередь, облегчает кровоток. Когда ваша кровь плавно течет по сосудам, ваше кровяное давление будет ниже, что позволит вам вести здоровый и активный образ жизни.

Красное вино также может помочь, если у вас повышенное кровяное давление из-за образования бляшек. Обилие сгустков крови в артериях может увеличить риск дальнейшего развития бляшек и способствовать повышению артериального давления.В сочетании с упомянутыми выше способностями к снижению зубного налета красное вино работает сверхурочно, снижая кровяное давление с помощью химического вещества под названием ресвератрол. Ресвератрол в красном вине действует как средство против свертывания крови, которое снижает кровяное давление.

Хотя красное вино обладает прекрасными оздоровительными свойствами, чем больше вы пьете, тем выше риск развития проблем со здоровьем, связанных с алкоголем. На всякий случай врачи рекомендуют не более двух стаканов красного вина в день для мужчин и одного стакана в день для женщин, чтобы сохранить пользу для здоровья и минимизировать риски побочных эффектов.

Пора пить!

Все ищут способы оставаться здоровыми. Если у вас высокое кровяное давление, очень важно вести здоровый образ жизни. Этого можно добиться, соблюдая сбалансированную диету, участвуя в умеренной программе упражнений и контролируя давление в домашних условиях.

На высокое кровяное давление могут влиять неконтролируемые факторы, такие как генетика и возраст, поэтому контроль над диетой и физической активностью — это всего лишь несколько способов активно снизить риск высокого кровяного давления и его долгосрочные последствия.

Если вы уже правильно питаетесь и наслаждаетесь увлекательной и эффективной программой тренировок — вы на правильном пути. Добавьте один из этих напитков для еще лучших результатов!

Высокое кровяное давление (гипертония) — Профилактика

Высокое кровяное давление часто можно предотвратить или снизить, если правильно питаться, поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом, умеренно употреблять алкоголь и не курить.

Здоровое питание

Сократите количество соли в пище и ешьте много фруктов и овощей.

В справочнике Eatwell выделены различные типы продуктов, из которых состоит наша диета, и указаны пропорции, в которых мы должны их есть, чтобы иметь хорошо сбалансированную и здоровую диету.

Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем выше артериальное давление. Старайтесь съедать менее 6 г (0,2 унции) соли в день, что составляет примерно чайную ложку.

Узнайте, как сократить потребление соли

Диета с низким содержанием жиров, включающая большое количество клетчатки, например цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление.

Старайтесь есть 5 порций фруктов и овощей каждый день.

Узнайте, как получить 5 A Day

Ограничьте употребление алкоголя

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может со временем поднять ваше кровяное давление.

Соблюдение рекомендуемых уровней — лучший способ снизить риск развития высокого кровяного давления:

• Мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить более 14 единиц в неделю
• Распределите потребление алкоголя на 3 дня или более, если вы пьете до 14 единиц в неделю

Узнайте, сколько единиц в вашем любимом напитке, и получите советы по сокращению потребления.

Алкоголь также высококалорийен, поэтому вы набираете вес и можете еще больше повысить кровяное давление.

Узнайте, сколько калорий в популярных напитках

Похудеть

Избыточный вес заставляет сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь по телу, что может повысить кровяное давление.

Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ

Если вам все-таки нужно немного похудеть, стоит помнить, что просто похудение на несколько фунтов будет иметь большое значение для вашего артериального давления и общего состояния здоровья.

Получите советы по безопасному похудению

Активный

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

Регулярные упражнения также могут помочь вам сбросить вес, что также поможет снизить артериальное давление.

Взрослые должны заниматься по крайней мере 150 минут (2 часа 30 минут) аэробной активности средней интенсивности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Физическая активность может включать все, от спорта до ходьбы и садоводства.

Узнайте больше о том, как стать активным

Сократить кофеин

Употребление более 4 чашек кофе в день может повысить кровяное давление.

Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кола и некоторые энергетические напитки, подумайте о сокращении.

Можно пить чай и кофе как часть сбалансированной диеты, но важно, чтобы эти напитки не были вашим основным или единственным источником жидкости.

Бросить курить

Курение не вызывает прямого повышения артериального давления, но повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Курение, как и высокое кровяное давление, вызывает сужение артерий.

Если вы курите и у вас высокое кровяное давление, ваши артерии сужаются намного быстрее, и ваш риск сердечных или легочных заболеваний в будущем резко возрастет.

Получить помощь в отказе от курения

Последняя проверка страницы: 23 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 23 октября 2022 г.

помогает снизить артериальное давление с помощью этих продуктов и напитков

Чай из гибискуса

© Svitlana Malamatidi | Время мечтать.com

Люди пили чай на протяжении веков из-за его предполагаемой пользы для здоровья. Чай помогает успокоить расстройство желудка и укрепляет иммунную систему. Некоторые исследования показывают, что некоторые чаи также могут помочь снизить кровяное давление, в том числе чай из гибискуса, который помогает не только снизить кровяное давление, но и улучшить состояние печени и почек.

Абрикосы

© Дмитрий Иванов | Dreamstime.com

По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия может помочь нейтрализовать действие натрия, особенно если вы едите слишком много соли.В свежих абрикосах содержится 89 миллиграммов калия на порцию. Еще лучше, полстакана кураги содержит 1101 миллиграмм на порцию, что составляет 23% от рекомендуемой дневной нормы.

Тыквенные семечки

© Sjankauskas | Dreamstime.com

Хотя трудно устоять перед конфетами на Хеллоуин, выбирайте здоровый путь и вместо этого ешьте тыквенные семечки. Эти осенние фавориты можно добавлять в салаты или использовать в качестве самостоятельных закусок. Они также богаты магнием, который приносит пользу всему, от здоровья костей до мигрени.И, по данным Американской кардиологической ассоциации, исследования показывают, что они также могут помочь снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Свекла

© Msphotographic | Dreamstime.com

Отлично подходит для салатов или как самостоятельный продукт, свекла содержит все виды питательных веществ, в том числе витамины, которых вам может не хватать, например, K, A и C. Они также содержат высокий уровень нитратов, которые ваше тело превращает в соединение, расширяющее кровеносные сосуды, помогающее снизить кровяное давление.

Спаржа

© Henrymm | Dreamstime.com

В сезон весенних месяцев спаржа богата витаминами и минералами и является одним из овощей, рекомендованных для диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Вкусная, запеченная в духовке или подаваемая с вашим любимым блюдом на гриле, спаржа также может помочь снизить давление, согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, которое показало, что употребление зеленой спаржи предотвращает гипертонию у крыс.

Банан

© Henrymm | Dreamstime.com

По данным Американской кардиологической ассоциации, средний банан содержит примерно 420 миллиграммов калия, и это одна из самых простых закусок, которую можно взять с собой. Превосходный источник энергии, средний банан содержит всего 105 калорий. Бананы не только улучшают кровяное давление, но и являются хорошим источником витамина С и магния.

Темный шоколад

© Pandaphotostudio2

| Время мечтать.com

Жирная рыба

© Inginsh | Dreamstime.com

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции рыбы в неделю в рамках здорового питания. Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — один из лучших вариантов для снижения кровяного давления. К ним относятся скумбрия, сельдь и сардины. Старайтесь избегать рыб (меч-рыба, королевская макрель), которые, как известно, содержат большое количество ртути, фактора окружающей среды, который может повлиять на ваше здоровье.

Листовая зелень

© Anne Stephenson | Время мечтать.com

Добавляете ли вы их в салат или едите с идеально прожаренным стейком, листовая зелень обладает огромной питательной ценностью. Включенные в диету DASH, они полны таких питательных веществ, как магний и калий. И, согласно веб-сайту Mayo Clinic, они хороши, если вы едите, чтобы снизить кровяное давление.

Кокосовая вода

© Наталия Арзамасова | Dreamstime.com

Хотя употребление достаточного количества воды остается золотым стандартом здоровья и гидратации, некоторые исследования показывают, что кокосовая вода может положительно влиять на гипертонию.Исследование, опубликованное на веб-сайте Национального института здоровья, показало, что в небольшой группе гипертоников кокосовая вода с высоким содержанием калия помогла снизить систолическое артериальное давление.

Масло оливковое

© Чернецкая | Dreamstime.com

Оливковое масло подходит для всего, от вашей кожи до лучших блюд из макарон. Это мононенасыщенный жир, который является одним из самых полезных жиров, которые следует включать в свой рацион. Ненасыщенные жиры могут помочь улучшить холестерин и уменьшить воспаление.

Ягоды

Светлана Вербицкая / Shutterstock

Ягоды, которые можно найти во многих культовых пирогах или съесть в качестве любимой закуски, являются ярким подарком природы. И они тебе тоже полезны. Идеальное трио, клубника, черника и ежевика, полно антиоксидантов, которые помогают бороться с повреждением клеток. Согласно веб-сайту Beaumont Health, ягоды также улучшают кровяное давление и снижают риск других сердечных заболеваний.

Нежирное молоко

© Алексей Терпугов | Время мечтать.com

Овсянка

© Робин Маккензи | Dreamstime.com

Цельные зерна помогают уменьшить окисление и воспаление, особенно овсянка, которая является одним из лучших продуктов для похудания. Овсянка полезна для здоровья, поэтому употребление овсянки вместо других хлопьев для завтрака может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, а также снизить уровень холестерина и артериального давления.

Чеснок

© Яп Ки Чан | Время мечтать.com

Фисташки

© HandmadePictures | Dreamstime.com

Несмотря на то, что фисташки высококалорийны, в ограниченных количествах они полезны для здоровья и не мешают тренировке. Наполненные белком, они являются хорошим источником ненасыщенных жиров, омега-3 кислот, клетчатки и витамина Е. Исследование, опубликованное в журнале Hypertension, предполагает, что в умеренных несоленых количествах фисташки могут помочь снизить сердечно-сосудистые риски и снизить кровяное давление.

Брокколи

© Zutdesign | Dreamstime.com

Несмотря на то, что это не всеобщий любимый овощ, брокколи отлично подходит для приготовления запеканок и обладает мощной питательной ценностью и пользой для здоровья. Брокколи — хороший источник витаминов C и K, также она богата белком. Брокколи, включенная в диету DASH, рекомендуется как часть здорового питания, которое может помочь снизить кровяное давление.

Изюм

© Tachjang | Время мечтать.com

Скорее всего, это ретро-закуска из детства, изюм по-прежнему полезен для здоровья. Они являются хорошим источником калия, и согласно исследованию, опубликованному Американским колледжем кардиологов, регулярное употребление горсти изюма может значительно снизить кровяное давление по сравнению с другими закусками.

Лосось

© Нанисимова | Dreamstime.com

Лосось может быть восхитительным, особенно если вы знаете, как идеально его жарить каждый раз, когда готовите. Лосось с низким содержанием насыщенных жиров является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было установлено, помогают защитить от нерегулярного сердцебиения, уменьшить образование артериальных бляшек и снизить кровяное давление.

Кунжутное масло

© Bhofack2 | Dreamstime.com

Кунжутное масло находит широкое применение в различных областях, от пищевых продуктов до фармацевтических препаратов, и является одним из старейших масличных культур, известных человеку. Кунжутное масло известно своими ненасыщенными жирами и антиоксидантами, и исследование, опубликованное на веб-сайте Национальных институтов здравоохранения, предполагает, что оно может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления у пациентов с умеренной гипертонией. Также было доказано, что он помогает при воспалении и замедляет начало сердечно-сосудистых заболеваний.

Гранатовый сок

© Чернецкая | Dreamstime.com

Согласно исследованиям, гранатовый сок, содержащий более высокий уровень антиоксидантов, чем многие другие фруктовые соки, и в три раза больше антиоксидантов, чем зеленый чай или красное вино, может помочь снизить кровяное давление. Из-за возможных побочных эффектов людям, принимающим антикоагулянты и другие лекарства, отпускаемые по рецепту, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Помидоры

© Владимир Фомин | Время мечтать.com

Было установлено, что помидоры, одно из лучших растений для начинающих садоводов, приносит пользу всему: от здоровья сердца и клеток до снижения уровня «плохого» холестерина и риска инсульта. Калий, содержащийся в помидорах, помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, снижая кровяное давление.

Тунец

© Артем Кудрявцев | Dreamstime.com

Тунец — настолько популярная рыба, что его ежегодно отмечают во Всемирный день тунца (2 мая). Согласно веб-сайту Harvard Health Publishing, употребление в пищу жирной рыбы, такой как тунец, хотя бы раз в неделю, может помочь предотвратить сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечные приступы.Летний фаворит на гриле, он также предотвращает образование тромбов и помогает снизить кровяное давление.

Обезжиренный или греческий йогурт

© Mk Studio | Dreamstime.com

Йогурт, богатый кальцием и витамином D, уже давно является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, а также включен в диету DASH. Употребление йогурта имеет массу преимуществ для здоровья, таких как укрепление костей, наращивание мышечной массы (что отлично подходит для тренировок), снижение набора веса и поддержание здорового артериального давления.

Апельсины и апельсиновый сок

© Ольга Спиридонова | Dreamstime.com

Съесть апельсин или выпить стакан OJ — это почти то же самое, что получить небольшую дозу солнечного света и заряд счастья. Апельсины содержат флавоноиды, которые полезны для сердца и, среди прочего, обладают противораковыми свойствами. Хотя и сок, и фрукты содержат много сахара, их пищевая ценность неоспорима. Апельсины богаты калием, который помогает снизить кровяное давление.

Шпинат

© Ивандзюба | Dreamstime.com

Шпинат — это серьезная энергетическая пища и одно блюдо, которое вы должны есть каждый день. Он является отличным источником витаминов C и A, а также богат магнием. Считается, что шпинат защищает от дегенерации желтого пятна и некоторых видов рака, а также укрепляет иммунную систему и помогает бороться с сердечными заболеваниями.

Авокадо

© Наталия Арзамасова | Dreamstime.com

Хотя многие люди считают авокадо овощем, на самом деле это фрукт.В любом случае из них все равно получается отличный гуакамоле. Авокадо с высоким содержанием калия также помогает контролировать кровяное давление, а также является хорошим источником полезных жиров и клетчатки.

Грецкие орехи

© Foodio | Dreamstime.com

Орехи полезны для сердца и являются отличным способом добавить клетчатку в свой рацион. Грецкие орехи, в частности, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, а исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что употребление грецких орехов снижает кровяное давление у участников и может использоваться для лечения гипертонии.

Чернослив

© Photomailbox | Dreamstime.com

Сок чернослива не является фирменным напитком, но это один из лучших способов получить суточную норму калия, который помогает снизить кровяное давление. Одна порция содержит 707 миллиграммов калия. Поскольку люди с заболеваниями почек могут получить слишком много калия, поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения.

Сладкий картофель

© Владимир Погорелов | Время мечтать.com

17 продуктов и напитков, повышающих кровяное давление

Сыр

Africa Studio / Shutterstock

Известно, что сыр с высоким содержанием жира и холестерина, но это не единственные причины, по которым сыр может повысить кровяное давление. Большинство сыров также содержат много натрия, который повышает кровяное давление. Плавленые сыры, такие как Velveeta или синглы с плавленым сыром, еще более склонны к дополнительному содержанию жира и соли, поэтому всегда выбирайте натуральные молочные продукты.Velveeta, например, содержит 1390 миллиграммов натрия на 100-граммовую порцию, а сыр чеддер, сделанный из свежего пастеризованного молока, содержит 643 миллиграмма натрия на тот же размер порции.

Продукты с насыщенными жирами

Александр Прокопенко / Shutterstock

Если вы подвержены риску высокого кровяного давления, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Слишком много насыщенных жиров — главный фактор риска сердечных заболеваний. Продукты с высоким содержанием этого типа жира включают цельное молоко, сливки, жирную говядину, свинину и масло.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к ежедневному потреблению всего 13 граммов насыщенных жиров и заменять плохие жиры хорошими жирами, такими как мононенасыщенные или полиненасыщенные, например орехи, ореховое масло, авокадо и рыба.

Консервированные или бутилированные томатные продукты

Moving Moment / Shutterstock

Томатные продукты с добавлением соли проблематичны для людей с высоким кровяным давлением. Большинство консервированных соусов для пасты и томатных соков обычно содержат от 100 до 300 миллиграммов натрия на порцию, что может составлять почти 10% от дневной нормы.В качестве альтернативы вы можете легко найти консервированные томатные продукты с низким или низким содержанием натрия или использовать свежие помидоры, которые в любом случае вкуснее.

Упакованная лапша

Pornpen Suechaicharoen / Shutterstock

На приготовление упакованной лапши уходит не более двух-трех минут, поэтому ее часто выбирают как студенты колледжей, так и работающие взрослые. Однако следует помнить о чрезмерном количестве соли в пакетиках с приправой, особенно если вы имеете дело с высоким кровяным давлением.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research and Practice, повышенное потребление лапши быстрого приготовления было связано с кардиометаболическими факторами риска, включая высокое кровяное давление. Исследование было основано на участниках из Южной Кореи, которая имеет самый высокий уровень потребления лапши быстрого приготовления на душу населения в мире.

Мясное ассорти

cobraphotography / Shutterstock

Мясо для деликатесов, как правило, с высоким содержанием натрия и содержит нитрат натрия — тип соли, используемый для консервирования и консервирования мясных нарезок — и часто «улучшается» соленой водой или солевым раствором, Согласно CDC.Например, один ломтик ветчины может содержать 358 миллиграммов натрия. Высокое потребление соли может увеличить риск высокого кровяного давления, которое является основной причиной сердечных заболеваний и инсульта. Вместо сэндвича с обработанным мясом используйте курицу или тунец на гриле.

Хот-доги

NSphotostudio / Shutterstock

Примерный продукт питания также является частью категории обработанного мяса. Хот-доги и сосиски нужно есть умеренно. Всего одно звено хот-дога содержит 380 миллиграммов натрия и 12 граммов жиров.

Chips

Akarat Thongsatid / Shutterstock

Практически невозможно съесть горсть картофельных чипсов, когда перед вами огромный пакет, поэтому это сложно, но важно, если ваше кровяное давление растет. Популярные приправы для чипсов, такие как ранчо, соль и уксус, сметана и лук, будут содержать больше соли. Вам не обязательно полностью отказываться от картофельных чипсов, но ограничьте порцию до 4 унций в неделю — если необходимо — и ищите варианты с пониженным содержанием соли.

Кофе

Freedom Life / Shutterstock

Связь между кофе и высоким кровяным давлением — это немного серая зона. Это правда, что кофе может вызвать временный, но заметный скачок артериального давления, даже если вы не страдаете высоким артериальным давлением. Исследование все еще неясно, но, согласно данным Harvard Health, доказано, что кофе повышает кровяное давление у людей, которые к нему не привыкли, но не у тех, кто регулярно пьет кофе.Если у вас высокое кровяное давление, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам ограничить употребление кофе или полностью отказаться от него.

Замороженная пицца

Анна Хойчук / Shutterstock

Замороженная пицца может быть невероятно вредной для здоровья людей с высоким кровяным давлением.